Хоча зміна сезону і зниження температури означають прихід зими, період застуд та грипу починається одночасно. І якщо ви недостатньо обережні, ви теж можете бути одним із тих людей, які легко хворіють так.

підвищення

У цей час більшість людей роблять собі вакцину проти грипу. Однак можливість посилити імунну систему не обмежується лише кабінетом лікаря. Ви також можете захистити свій організм від хвороб, вживаючи продукти, що підвищують імунітет, зібрані тут.

1. Курячий бульйон

Курячий бульйон - справжній протиотрута від застуди та грипу. Згідно з дослідженнями в Університеті Лос-Анджелеса, цей суп має протизапальну дію, зменшуючи запалення верхніх дихальних шляхів, яке розвивається при застуді. Університет також зазначив, що суп допомагає полегшити закладеність носа.

2. Імбирний чай

Що стосується лікування застуди, імбир є одним з найкращих варіантів. Вчені довели, що потужні протизапальні властивості імбиру є ключовими в боротьбі з застудою та грипом. Оскільки запалення може впливати на імунну відповідь організму, протизапальний ефект імбиру може зіграти важливу роль у підвищенні імунітету.

3. Куркума

Більше, ніж проста спеція. Він містить потужний протизапальний інгредієнт, який називається куркумін. Ця ж речовина відповідає за жовтий забарвлюючий ефект куркуми. Згідно з одним дослідженням, куркумін активізує вироблення Т-клітин, які необхідні для здоров’я імунної системи.

4. Помаранчевий

Апельсини наповнені вітаміном С, який є необхідною поживною речовиною при захворюваннях. Науково доведено, що він допомагає запобігти застуді та зменшити тривалість захворювання.

5. Вода

Якщо вам погано, старий добрий H2O - це, мабуть, одне з найефективніших методів лікування. Гідратація сприяє розчиненню слизових оболонок. Намагайтеся споживати щонайменше рекомендовані 8 склянок води на день, щоб залишатися зволоженим, оскільки під час хвороби ми втрачаємо навіть більше рідини, ніж зазвичай.

6. Грецький йогурт

Грецький йогурт насичений пробіотиками, які борються із захворюваннями, а також містить більше білка, ніж традиційні йогурти. Дослідники кажуть, що пробіотики можуть допомогти у профілактиці та лікуванні застуди. Дослідники виявили, що люди, які приймають пробіотики щодня, рідше хворіють, ніж ті, хто не їсть багату на пробіотики їжу.

7. Чорниця

Чорниця багата антиоксидантами, які допомагають лікувати і запобігати кашлю та застуді. Згідно з дослідженнями Оклендського університету, споживання флавоноїдів (групи антиоксидантів в чорниці) зменшує розвиток застуди у дорослої людини на 33%.

8. Помідори

Помідори - також чудова їжа для грипу. Завдяки високій концентрації вітаміну С, помідор середнього розміру містить більше 16 мг вітаміну С, який, як було доведено, дає значний стимул для імунної системи. Згідно з німецьким дослідженням, вітамін С є життєво важливою частиною фагоцитів і т-клітин організму, двох основних компонентів імунної системи. Дослідники також виявили, що нестача цієї поживної речовини може призвести до ослаблення імунної системи та зниження стійкості до певних патогенів, що відповідають за розвиток певних захворювань.

9. Темний шоколад

Вірте чи ні, темний шоколад неймовірно корисний при лікуванні застуди. Містить високі концентрації антиоксиданту, який називається теобромін, який, як було показано, полегшує кашель.

10. Червоний перець

Червоний перець - ще один овоч з високим вмістом вітаміну С. Доведено, що прийом 200 мг вітаміну С щодня зменшує вдвічі шанси захворіти на застуду, особливо якщо хтось веде активне життя.

11. Брокколі

Дослідники з університету в Лос-Анджелесі кажуть, що брокколі є чудовим доповненням до передхолодної дієти. Згідно з дослідженням, брокколі та інші хрестоцвіті овочі підвищують імунітет. Дослідники стверджують, що хімічна речовина сульфорафан в овочах активує антиоксидантні гени та ферменти в певних імунних клітинах, які борються із вільними радикалами в організмі та не дають вам захворіти.

12. Оливкова олія екстра вірджин

Доведено, що це масло допомагає відновлювати та підвищувати імунітет організму. Британський журнал з питань харчування виявив, що високий вміст поліненасичених жирних кислот в оливковій олії діє як протизапальний засіб в організмі, який зміцнює імунітет і захищає організм від інфекцій.

13. Зелений чай

Зелений чай - це не тільки чудовий споживач, але одне з найкращих джерел захисту від холоду. Він містить флавоноїди, антиоксиданти, які підвищують імунітет і мають протизапальні властивості. Вчені стверджують, що антиоксидант, який називається катехін, який у великій кількості міститься в зеленому чаї, має сильну антибактеріальну та противірусну дію і може вбивати бактерії та вірус грипу.

Дізнайтеся, чим корисний імбир, у повністю безкоштовній електронній книзі: Імбир: Найповажніша трава на Сході - натисніть на посилання та завантажте!

14. Шпинат

Шпинат - справжня суперпродукт, який чудово підходить для всіх нас. Він містить не тільки корисні для травлення клітковини, але і вітамін С. Вітамін С - важлива поживна речовина, яка допомагає запобігти застуді, а також зменшує симптоми захворювання.

15. Крупи з непросіяного борошна

Цілісні зерна мають протизапальні властивості, що дозволяють збільшити вироблення здорових бактерій, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition. 70% імунної системи знаходиться в кишечнику, тому для кишечника важливо залишатися здоровим, якщо ми хочемо усунути бактерії, що викликають застуду.!

16. Яйця

Яйця і особливо жовтки наповнені корисними речовинами, що стимулюють імунітет. Яйця містять велику кількість вітаміну D, який необхідний для сильної імунної системи. Згідно з одним дослідженням, ті, хто приймає вітамін D взимку, рідше застуджуються чи іншу респіраторну інфекцію, ніж ті, хто цього не компенсує.

17. Часник

Часник - дуже популярна їжа, коли мова йде про профілактику захворювань. В одному дослідженні група учасників споживала часник протягом трьох місяців, і вдвічі менше з них захворіло, ніж у групі, яка не їла часник у той період. Однак дослідники зазначили, що необхідні додаткові дослідження, щоб продемонструвати справжній вплив часнику на застуду.

18. Альма

"Щодня яблуко тримає лікаря подалі", - каже приказка, і не безпідставно. Яблука насправді запобігають таким захворюванням, як застуда. Цей фрукт містить антиоксиданти. Ці антиоксиданти допомагають імунітету та зменшують ризик розвитку хронічних захворювань.

19. Насіння

Більшість олійних культур містять вітамін Е, ще один вітамін, важливий для запобігання захворювань. Доведений факт, що споживання 50 мг вітаміну Е щодня зменшує розвиток застуди.

20. Розмарин

Розмарин - це не тільки смачна трава, але і чудове джерело протизапальних та багатих антиоксидантів. Науково доведено, що більшість трав, включаючи розмарин, містять антиоксиданти, що мають протизапальні властивості в організмі. Цей протизапальний ефект забезпечує покращення здоров’я органів травлення та кишечника, що сприяє зміцненню імунітету.

21. Кістковий суп

Кістковий суп на основі тварин може бути основною причиною того, чому супи - це така гарна цілюща їжа. Американські лікарі проводять дослідження, щоб полегшити симптоми застуди завдяки протизапальній дії курячого бульйону.


22. Сирий мед

100% натуральний сирий мед - це не тільки смачно, але й зменшує симптоми застуди. Мед лікує біль у горлі та свербіж. Вчені також показали, що мед має антибактеріальну дію і вбиває всі бактерії в організмі, які можуть спричинити захворювання.

23. Гриби

Згідно з дослідженням Університету Флориди, гриби чудово піднімають імунітет. Дослідження показують, що учасники, які споживали гриби щодня протягом чотирьох тижнів, значно збільшили кількість та силу Т-клітин, що посилюють імунітет. Також було продемонстровано протизапальну дію грибків.

24. Анісовий чай

Аніс має антибактеріальну та фунгіцидну дію. Також було показано, що аніс діє як противірусний засіб і містить антиоксиданти, що допомагають імунітету.

25. Фенхель

Кріп має ряд седативних ефектів, які допомагають полегшити грипоподібні симптоми. В одному з досліджень було виявлено, що кріп діє як заспокійливий механізм при кон’юнктивіті, діареї, лихоманці та болях у шлунку, оскільки він повний антиоксидантів. Дослідження також виявляють, що фенхель містить флавоноїди, які діють як протизапальні агенти.

Слідкуйте за нами також у Pinterest та Facebook!