ЧИ РАДУЄ НАС?

Для існування цього гормону необхідний триптофан, він є ключовим фактором для насолоди та емоційного самопочуття. Яйця, ананас або банан - це деякі продукти, які стимулюють його вироблення

Як відомо, душевний стан Це змінюється залежно від дня, оскільки це залежить від багатьох факторів, таких як оточення, особисті обставини, генетика, погода, фізичний стан або годування. Очевидно, що позитив і щастя забезпечують приємне відчуття благополуччя, а отже, і зміцнення здоров’я. Навпаки, підтримка негативного та неспокійного стану на постійній основі може призвести до початок депресії.

щасливішими

Згідно з Національна асоціація допомоги хворим на депресію (ANAED), "Ми спостерігаємо значне зростання депресії в нашому західному та розвиненому суспільстві. [.] Статистика вражає. Більше 300 мільйонів людей у ​​світі страждають від депресії, а 20 мільйонів американців страждають цією хворобою. У нашій країні, 2,5 мільйона людей страждають депресією, майже 5,5% населення. Очікується, що це буде найбільш інвалідною хворобою у світі в 2020 році, що призведе до економічних витрат. У 2025 році це може стати найпоширенішою хворобою у світі ".

Взаємозв'язок зі станом душі

Хоча існують такі фактори, які поза нашим контролем, такі як кліматичні чи генетичні умови, правда полягає в тому, що є й інші фактори, на які ми можемо впливати, наприклад, дієта. Не вдаючись далі, дослідження, проведене Нью-Йоркський університет Бінгемтона (США) виявили, що дорослі люди, які споживають менше вуглеводів і більше фруктів страждали менше депресивними та тривожними епізодами.

Однак у їжі є певні компоненти, які також можуть допомогти поліпшити настрій. Найбільш актуальним є серотонін, нейромедіатор, який синтезує через триптофан, який відіграє фундаментальну роль у функціонуванні нервова система, мрія і настрій. Іншими словами, без триптофану не відбувається вироблення серотоніну. Його відсутність призводить до підвищеного ризику депресії, смутку, туги, дратівливості або тривоги. Тобто діє як природний антидепресант, отже, він відомий як "гормон гумору".

Як вказує інше дослідження, цього разу, опубліковане в журналі "Поживні речовини", "низький рівень серотоніну може сприяти зниженню настрою, однак, це не може відбуватися ізольовано; він повинен узгоджуватися з якоюсь іншою невідомою системою (можливо, нейромедіатором або генетичною), яка взаємодіє із зниженим серотоніном для зниження настрою ".

Ваша роль у їжі

Тому серотонін є дуже цікавим природним антидепресантом, присутність якого в організмі невід'ємно пов'язана з більше почуття щастя. Знову ж таки дієта стає великим союзником, оскільки існують продукти, які сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі. Однак, як ми вже коментували раніше, він не існує без триптофану, тому ми також повинні вдаватися до продуктів, багатих цією незамінною амінокислотою. Які є?

  • Молоко, сир та йогурт. Випити склянку молока, щоб заснути, є дуже поширеною звичкою, а також успішною, оскільки вона містить велику кількість вітамін D і триптофан, які не тільки сприяють сну, вони також сприяють підвищенню рівня серотоніну. Зі свого боку, йогурт та сир також містять обидва поживні речовини.
  • Яйця. Їм вдалося вийти з роздоріжжя, яке звинуватило їх у підвищенні рівня холестерину в крові, так що тепер вони вважають, що це їжа дуже повноцінна і здорова. Крім того, вони покращують ваш настрій, оскільки зберігають велику кількість триптофану, крім високоякісних білків, вітамінів та мінералів.
  • Риба. Риба характеризується тим, що забезпечує хорошу дозу Омега 3, поліненасичені жирні кислоти, необхідні для синтезу триптофану. Лосось, тунець, сардини, морський окунь та тріска - одні з видів з найбільшою часткою цієї сполуки.
  • Горіхи. мигдаль, волоські горіхи та кешью Вони є найбагатшими на магній мінералом, який втручається у виробництво триптофану і, отже, у підвищення рівня серотоніну.

У нашій країні 2,5 мільйони людей страждають депресією, майже 5,5% від загальної кількості населення

Хоча деякі продукти можуть визначати наш настрій, вони це роблять короткий термін. Щоб піклуватися про наше психічне здоров’я більш довершено, це необхідно підтримувати збалансоване харчування що включає всі групи продуктів харчування, створюючи особливий простір для тих, кого вже згадано, оскільки вони допомагають нам бути щасливішими. Не забуваючи про підтримку кваліфікованого медичного працівника.