Поживні речовини, які кожен хороший спортсмен повинен включати у свій щоденний раціон

Вуглеводи

вуглеводи Вони є найбільшим джерелом енергії для організму. Тому здатність протистояти інтенсивності тренування залежить від глюкози, що зберігається при вживанні вуглеводів. Найкращими джерелами енергії в цьому плані є рис, макарони, картопля, бобові та фрукти. Хоча солодощі також містять вуглеводи, бажано вживати їх в помірних кількостях.

спортсмена

Жири

жири вони також забезпечують енергією, навіть більш концентрованою, ніж вуглеводи. Однак жири можуть бути насиченими, і в цьому випадку вони прилипають до стінок артерій, і їх надлишок може призвести до проблем зі здоров’ям. Це стосується масла, сиру чи олій. Крім того, жири засвоюються дуже повільно, тому енергія, отримана при їх споживанні, не така ефективна, як вуглеводи. Тому не рекомендується, щоб жири перевищували 20% від загального раціону.

Білок

Основна функція білка полягає у побудові таких тканин, як м’язи. Крім того, м’язи також можуть використовувати білок як джерело енергії. Риба, яйця, м’ясо або молоко забезпечують достатньо білка для нарощування м’язів. Однак цим не слід зловживати, оскільки організм не може зберігати величезну кількість білка, і вони переходять у печінку замість м’язів, перетворюючись на жир. Тому рекомендується складати 15% дієти, щоб уникнути тривалого ураження печінки.

Вітаміни та мінерали

вітаміни та мінерали Вони не дають енергії для занять спортом, але вони є основними для функцій організму. Тому, навіть якщо він не збирається покращувати результативність тренувань, про його споживання не можна забувати.

Нарешті, Вода так, це важливо для спортивних результатів. Піт змушує втратити воду, яку потрібно відновити, пивши ще раз. З цієї причини ви повинні пити воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити.

Джерело: іктивний

У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, а також навчальних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!