Тут ми рекомендуємо 10 простих позицій йоги, виконанням яких ви можете керувати навіть вдома. Незалежно від того, вирішите ви перенести п'ять позицій йоги або десять, повільнішими або швидшими темпами, ви перемогли в будь-якому випадку! Правильним поєднанням рухів та дихання ви даєте своєму тілу енергію та добробут розуму, одночасно зміцнюючи свою нервову та імунну системи.
1. Гірське положення
Хоча ця позиція проста, перетворити її може бути непросто. Відчути та усвідомити саму позицію може стати викликом.
З точки зору йоги, багато що відбувається у виконанні цієї пози. Ноги щільно прилягають один до одного, п’яти міцно розташовані на підлозі, тоді як вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. Вони знаходяться близько один до одного і перпендикулярно стопам. Руки з розкритими долонями прикріплені до тіла. Ми штовхаємо плечі вниз, лопатки спрямовані один на одного, що відкриває грудну клітку. Підборіддя паралельно землі, але в той же час ми простягаємося вгору в напрямку до маківки голови. Ми подовжуємо хребет і дихаємо плавно.
Положення гори символізує заземлення, силу, стійкість і рішучість. Практикуючи це, ми набуваємо цих якостей. Одночасно ми покращуємо свою поставу.
Ми залишаємося в положенні протягом 5 - 8 вдихів.
2. Високогірна позиція
Ми вдихаємо і піднімаємо руки. Це положення з піднятими руками може нагадувати вашу рутину розтяжки після пробудження, але в цьому випадку настройка нашого тіла випливає з положення гори.
Поза тверда, каблуки міцно покладені на підлогу. Ми повільно піднімаємо руки з розкритими долонями вгору по боках уздовж кінчиків пальців, закінчуючи цей рух або долонями вище рівня плечей, або з’єднуючи долоні над головою.
Ми рекомендуємо 5 - 8 повторень.
3. Розташуйте глибокий нахил вперед
З видихом ми повільно закочуємо спину в глибокий нахил вперед до ніг. У разі відчуття напруги в області сухожиль колін, ми акуратно згинаємо коліна, тим самим звільняючи рух хребта. Нехай голова звисає повністю. Ми можемо повільно випрямити ноги, але залишити голову звисати. Ноги можуть торкатися або бути на ширині стегон.
Ця позиція допомагає нам заспокоїтися, досягти внутрішнього благополуччя, освіжити розум. Під час її вправи ми розтягуємо жорсткі м’язи на спині та задній частині ніг у відповідній формі.
Ми рекомендуємо 5 - 8 повторень.
4. Положення жаби
Розставте ноги нарізно приблизно на ширині килимка, пальці повинні бути спрямовані вперед і на одній лінії з колінами. З видихом ми опускаємось у глибокий присідання, відпочиваємо ліктями з внутрішньої сторони стегон і з’єднуємо долоні. Ми обережно натискаємо їх один на одного, одночасно чинячи невеликий тиск на внутрішню частину стегон. Сидяча частина тіла не торкається землі. У випадку, якщо залишатися в такому положенні занадто важко, п’ятки опираються на землю, ми підкладемо їх загорнутим рушником.
Це положення є цілком природним для дітей, але ми, як правило, втрачаємо вміння виконувати його з часом. Це відмінна вправа для стегон і тазостегнових суглобів, пом'якшує побічні ефекти сидячої роботи або тривалого часу перебування в автокріслі.
Ми рекомендуємо 5 - 8 повторень.
5. Випад вперед
Основа положення - підставка з легким промежиною, від якої правою ногою ми глибоко ступаємо вперед. Спробуємо тримати згин коліна правої ноги безпосередньо над його щиколоткою, коліно ніколи не повинно перевищувати кінчика стопи. Верхня частина тіла витягнута перпендикулярно землі на весь час випаду. Коліно лівої ноги зупиняється трохи вище землі. Якщо таке положення для нас занадто складне, ми можемо дати коліну впасти на землю. Залишайтеся у випаді вперед на п'ять вдихів. Повернення у вихідне положення відбувається через п’яту передньої ноги. Потім повторюємо випад, ступаючи лівою ногою.
Ми рекомендуємо 2 - 3 серії повторень.
6. Позиція «дошка» або дошка
Виконавши дві серії випадів вперед, ми робимо крок лівою ногою назад, щоб обидві ноги були разом. Це схоже на класичну підготовку перед вправами віджимань. Ми нахиляємось до плечей і зміцнюємо зап’ястя. П’яти тягнемо назад і намагаємось витягнути до маківки голови як би. Ми зміцнюємо задню частину спини, стежачи за тим, щоб не опустити стегна занадто низько або не піднятися занадто високо. Ми залишимося в такому положенні протягом п’яти вдихів і видихів.
Практикуючи це положення, ми зміцнюємо все тіло, зміцнюємо м’язи живота, м’язи спини та рук. Ми відчуваємо підбадьорення навіть подумки.
Ми залишаємося в положенні протягом 5 - 8 вдихів.
7. Положення палиці
Коли ваше дихання повертається до спокійного стану, ми рухаємо витягнутими ногами перед собою, при цьому все ще приймаючи сидяче положення. Ця поза схожа на позицію йоги «гора», але у формі сидячи. Це також здається простим, але під час його практики відбувається багато супутніх взаємопов’язаних дій.
Ноги підтягнуті, ноги зігнуті. Плечі прямі, вище точки стегон, так що хребет прямий і під прямим кутом до нижніх кінцівок. Ми акуратно підкладаємо таз, підтягуємо голову вгору, вставляється підборіддя. Ми штовхаємося руками в подушечку в місці з’єднання сідничних м’язів із стегнами.
У такому положенні ми зміцнюємо спину, але коли ноги розведені, м’язи живота значно зайняті, а внутрішня сторона стегон також зміцнена.
Ми залишаємося в положенні протягом 5 - 8 вдихів.
8. Позиції плоскогубців
За допомогою цієї, здавалося б, простої позиції йоги в зігнутому положенні сидячи, ми нахиляємось із видихом і витягнутими руками над витягнутими нижніми кінцівками. Ноги у нас відображаються. Якщо ми практикуємо положення з пункту 1, підколінники вже повинні бути розігрітими і менше напружуватися. У випадку практикуючих початківців, ми намагаємося торкнутися принаймні членів.
Залишаючись у цьому положенні, ми працюємо послідовно з диханням. З кожним вдихом ми подовжуємо хребет і з кожним видихом більше нахиляємося вперед.
Ми можемо бути вдячні за це положення, розтягуючи всю задню частину тіла.
Ми залишаємося в положенні протягом 5 - 8 вдихів.
9. Положення сидіння перешкоди
Ми сідаємо і згинаємо її праву ногу, спираючись нижньою частиною стопи на внутрішню поверхню стегна лівої ноги. Ми акуратно підкладаємо таз і рівномірно нахиляємося вперед дотиком рук. Хапаємося за ступню лівої ноги, новачкам досить покласти долоні на коліно або супінаторну кістку лівої ноги. Ми не нахиляємо голову, ще одним вдихом піднімаємо тулуб і фіксуємо плечі від вух вниз лопатками. Після п’яти вдихів ми сідаємо спиною, перпендикулярно землі, і міняємо положення ніг.
Ми залишаємося в положенні протягом 5 - 8 вдихів.
10. Позиція щасливої дитини
Ця посада відома тим, хто проводить багато часу в компанії дитини. Ми лежимо на спині, піднімаємо коліна до грудей і обхоплюємо руками зовнішню частину стоп. Згодом ми розводимо коліна так, щоб вони знаходились на відстані, більшій за ширину тіла. Ми акуратно штовхаємо ногами до долонь, таким чином чутливо розгинаючи руки.
Ми залишаємося в положенні протягом 5 - 8 вдихів.
У такому положенні ми можемо м’яко погойдуватися з боку в бік, якщо нам це подобається. Після п’яти вдихів і видихів розтягніть ноги і розслабтеся.
Ми бажаємо вам приємних моментів, проведених з йогою в домашніх умовах, але ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами знову в студії LA JOGA!
La joga, с. р. о., Альпіністський центр LA SKALA, Centrálna 8919/2, 010 07 Жиліна
- Джефф Шиффрін повинен був померти вдома після нещасного випадку
- Коли чоловіки воліють бути скрізь, тільки не вдома! Ми можемо їх змінити
- Коли діти вдома нудні Дитячі статті МАМА і Я
- Його виховання кидає виклик 10 персонажам того, що у вас вдома розумна дитина
- Осінні табори ВАШЕГО ДОМУ! Кільця для дітей