У цій тренувальній системі м’язи вашого тіла працюють, використовуючи власну вагу

використовувати

Це здається чимось новим у нашому житті, оскільки саме зараз особисті тренери радять це робити, але можна сказати, що гімнастика існує вже багато років, враховуючи, що наші предки не мали обладнання та фітнес-приладдя, яке ми маємо сьогодні, і треновані власним тілом, початкова і кінцева мета цієї вправи.

Характеризується тим, що переважає робота з масою тіла, а сили а отримані ресурси використовуються для вдосконалення високохудожніх елементів, таких як "стійка на руках" (сосна), "передній важіль", "задній важіль", "Повна планка" тощо Це практикується з матеріалами, подібними до матеріалів гімнастика, Але, загалом кажучи, вам не потрібно мати занадто багато елементів для тренувань: "Завдяки високій штанзі, підлозі та якійсь стіні ми можемо робити майже все", - говорить Джоел Алонсо, експерт з гімнастики та особистий тренер. Насправді є багато міст, в парки яких включені ці так характерні для художньої гімнастики бари.

Почніть з художньої гімнастики

гімнастика, Як зазначає Джоел Алонсо, у нього є «досить крутий схил до навчання»: «Спочатку інстинкт триматися за стійкою та робити підтягування змушує нас еволюціонувати досить швидко, але наші перші проблеми виникають, коли ми намагаємось це зробити, адже Наприклад, «м’язи вгору» (коли ми піднімаємося над баром) і ми відчуваємо, що насправді не знаємо, що робити, щоб покращитись ». Врешті-решт, каже він, “гімнастика не заснована на розвитку сили без більшої кількості, вона вимагає багато техніки, знань з біомеханіки тіла, гнучкості та інших характеристик, які, якщо у вас немає займався складними видами спорту, може бути важко зрозуміти ».

Однак сьогодні існують центри та люди, що спеціалізуються у цій галузі, здатні адаптуватися та створити шлях, який наближає людину до її цілей. "Я б також сказав, що в Інтернеті стає все більше інформації для тих шукачів пригод, які вважають за краще займатися цим видом спорту індивідуально", - говорить Джоель Торрес, який радить, що перед тим, як робити гімнастика бути достатньо поінформованим, щоб уникнути травм .

Початкова рутина з гімнастики

Експерт з гімнастики Джоел Алонсо радить наступну фітнес-процедуру, щоб розпочати цю вправу безпечно та рішучим кроком.

- Часткові спайкові віджимання (4-8) у супергрупі зі спуском від щуки до нахилу кроками (3 підйоми та падіння) 3 підходи 1:30 або 2 хв відпочинку.

- Часткові підборіддя на спині. Між 4 і 8 повтореннями, 4 серії та відпочинком від 2 до 2:30.

- Стрибок на жердині. (Між 6 і 10 повтореннями), у супергрупі з нахиленими вибуховими віджиманнями (8-12) 3 підходи по 2 хвилини відпочинку

- Бокові підняття коліна. Звисання з планки на 20 секунд, у суперсеті з австралійські підтягування лежачи на спині. Зробіть від 8 до 12 повторень та 4 підходи півтори хвилини.

Опрацьоване тіло

Факт бажання працювати над певними м’язами або певними вправами означатиме необхідність вдосконалення інших аспектів, таких як рухливість, оскільки, будучи наше тіло власний тренажерний зал, ми повинні розмістити це конкретними способами, щоб мати можливість працювати над цим м’язи. Спочатку ніхто не уявляє, що з гімнастикою немає ізольованих зон, а навпаки, що все тіло працює разом: «Це спорт, який робить вас дисциплінованим і допомагає трохи краще зрозуміти, що вам потрібно, вивчаючи ваші слабкі сторони та допомагаючи вам їх вдосконалити, оскільки ви будете мати зовсім інші вимоги до решти, і тому ваше навчання буде унікальним та пристосованим до вас ».

Є так багато цілей і цілей, які потрібно досягти, що йому дуже легко адаптуватися до кого-небудь: «Це не типовий процес відвідування тренажерного залу та отримання того самого« знака », що й інші, тому що кожен із нас має інша мета. Крім того, факт того, що ми бачимо, що наше навчання не тільки приносить нам фізичні переваги, але ми також можемо робити все більше і більше речей своїм тілом, це принесе велике задоволення ", - робить висновок експерт з гімнастики Джоел Алонсо.