Живіт - одна з ділянок тіла, яка має тенденцію накопичувати найбільшу кількість жиру в результаті неправильного харчування та малорухливого способу життя. Як тільки жир локалізується, його важко видалити. Для виконання a план тренувань для схуднення і у вас плоский і красивий живіт, необхідно повністю змінити звички життя.

Усунення жиру в животі вимагає великих зусиль і дисципліни, щоб отримати хороші результати. Якщо ви готові почати виклик спалювати жир на животі, не слід ігнорувати ці три ключові кроки, щоб швидко отримати плоский живіт.

Перший етап: розпочніть день із вправ, хорошої дієти та води

Ні під яким приводом не слід пропускати сніданок, оскільки це уповільнює ваш метаболізм і ускладнює видалення жиру. Почніть день зі склянки теплої лимонної води. A план тренувань для схуднення робити вправи на серцево-судинну систему протягом півгодини. Ідеально починати фізичні вправи перед сніданком, оскільки організм буде використовувати як паливо калорії, що накопичилися в організмі. Після вправ бажано відпочити та з’їсти здоровий сніданок, багатий клітковиною.

тренувань

Другий етап: остання їжа, спожита протягом дня

Під час вечері важливо з’їсти щось легке, принаймні за три години до сну. Це запобігає надто великій роботі організму для перетравлення. Під час сну метаболізм не такий активний, як вдень, і цього недостатньо, щоб спалити калорії. Таким чином, у план тренувань для схуднення ідеал - з’їсти щось легке, низькокалорійне і за хвилину до сну.

Третій етап: робити присідання

Один з ключових моментів у план тренувань для схуднення і спалювати жир на животі - це, без сумніву, виконання локалізованих вправ, таких як черевний прес. Слід виконати кілька сеансів вправ для живота, протягом дня різними серіями. Ці вправи допоможуть вам спалити жир на животі, тонус і отримати плоский живіт, який ви хочете. Переваги цих вправ важливі, оскільки вони посилюють обмін речовин і стимулюють щоденне споживання калорій.

Як робити базові вправи на живіт?

В план тренувань для схуднення, cСпиною спираючись на тверду поверхню, руки розташовують за головою, коліна зігнуті, тримаючи ноги на землі. Зберігаючи це положення, вам доведеться повільно вставати, використовуючи м’язи живота, підтримуючи нижню частину спини об підлогу. Потім обережно опустіться вниз, добре дихаючи і повторюючи вправу 20-25 разів, відпочиваючи 90 секунд між сетами. Спробуйте зробити 2-3 заняття по 20-25 присідань.

В план тренувань для схуднення важливо відчувати тиск на черевний прес, а не на шию. Якщо біль відчувається в шиї або спині, це означає, що у вас погана постава. Ви повинні відчувати, що працюєте на м’язах живота, особливо коли досягаєте кінця кожного набору. Якщо ви не звикли робити присідання, починайте з 10 і поступово збільшуйте, поки не досягнете рекомендованої кількості. Не виконуйте занадто багато присідань, тому що тіло втомлюється, і очікувана користь не отримується.