Що ви нещодавно зробили для свого психічного здоров'я? Як ви підтримуєте форму на цій сторінці? Догляд за благополуччям повинен бути частиною вашого повсякденного режиму. Добре почати з цього в будь-який час і ніколи не пізно. Якщо ви все ще не впевнені, знайте, що члени британської королівської родини Вільям, Кейт, Гаррі та Меган також відверто говорять на цю тему. Нижче наведено 5 порад щодо догляду за психічним здоров’ям:
1. Висипайтеся.
Сон важливий для нормальної роботи вашої імунної системи, для психічного здоров'я і навіть для вашої країни. Згідно з дослідженням, проведеним некомерційною організацією RAND, США втрачають до 411 млрд доларів на рік через недосипання. Вам слід спати приблизно 6-8 годин щоночі, і навіть 15-хвилинний коротший сон може дуже негативно позначитися на вашому функціонуванні.
2. "Паливо" для вашого мозку.
Навіть так звані суперпродукти допоможуть вам зберегти психічну форму. Зрештою, ваш мозок потребує правильного палива. Ви б не заощадили на паливі для своєї машини, чи не так? Наступного разу, коли ви купуватимете продукти, замість цукерок візьміть волоські горіхи або мигдаль. Також не соромтеся тягнутися до овочів та жирної риби.
Британське дослідження показує, що додавання однієї порції овочів і фруктів до щоденного раціону збільшує психічне самопочуття та задоволення життям. Найкраще у вживанні овочів і фруктів - це те, що ви не будете почувати себе винними і не хочете цього.
3. Менше стресуйте, більше смійтесь.
Припустимо, всі ми знаємо, що занадто великий стрес не є корисним для нашого фізичного чи психічного здоров’я. Питання в тому, що робити, коли ти на деякий час перебуваєш у стресі (що відбувається рано чи пізно) і в той же час відчуваєш сум, злість та відчайдушність? Натисніть кнопку паузи. Припиніть робити те, що робите, хоч і лише на 5 хвилин, і пам’ятайте свій список радощів.
Ми рекомендуємо:
Це список завдань, які можуть підбадьорити вас, коли ви відчуваєте відчай, смуток та стрес. Це те, що робить вас щасливими. Пам’ятайте, вам не обов’язково купувати нову сумочку Gucci або позашляховик від Mercedes, щоб відчувати себе щасливим. Він ховається в моменти, під час яких ви приділяєте час собі.
Діяльність і речі в цьому списку різні для всіх. Хтось може заварити улюблений чай, а хтось - прийняти ванну. Створіть довгий та гнучкий список, щоб ви завжди могли знайти те, що можете зробити негайно або за дуже короткий час. Ви можете зберегти цей список на своєму комп’ютері або смартфоні, щоб ви могли його переглянути в будь-який час. Спробуйте і пізніше подякуйте за ваше психічне здоров’я.
4. Встановіть повноцінні стосунки.
Коли ви востаннє когось зустрічали? Не просто формально, а насправді. Коли ви говорили з кимось на тему, яка вас цікавить, діяльність, яка вам подобається, або глибші життєві питання? Як люди, нам потрібно будувати стосунки, бо не в нашій природі жити поодинці. Тому важливо звертати увагу на соціальну взаємодію в охороні психічного здоров’я.
Для одних це природно, іншим може бути надто соромно, а інші сприймають себе як інтровертів і найбільше насолоджуються самотністю. Але навіть найбільший інтроверт у світі потребує соціальної взаємодії, щоб перейти від реальності в реальність. Цей контакт також заважає вам бути задоволеним негативними думками і вносить світло і колір у ваше повсякденне життя.
5. Вирушайте на природу.
Не кажіть мені, що поблизу вашої резиденції немає парку чи інших зелених насаджень (без виправдання). Якщо ви підете гуляти принаймні 20 хвилин, це зменшить рівень гормону стресу у вашому організмі. Сподіваюся, ви вже знаєте, що робити - «зв’язуватися» з природою і дбати про своє психічне здоров’я.
Співавтор Лідія Глобокар пише для Forbes.com про поради щодо кар’єри, керівництво та уважність.
Ви знайшли помилку? Напишіть нам на [email protected].
На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.