"Незалежно від того, чи бігають ваші діти через деякий час, чи ви вириваєте волосся на роботі, стрес може суттєво порушити добробут вашого життя".
Зузана Лоботкова, 23 травня 2016 р. 8:00
Хоча ви вже, напевно, чули про гормони стресу кортизол та адреналін, той, що перемагає стрес, менш відомий. Dhea - це природний гормон в організмі із заспокійливим та омолоджуючим ефектом, який також допомагає зняти стрес. Він утворюється в надниркових залозах, і його рівень досягає піку близько тридцяти, а пізніше рівень в організмі знижується.
Борець зі стресом
Про гормони стресу багато говорять. Ми знаємо, що змушує адреналін і кортизол вливатися в кров, але як ми знову заспокоюємось? Кожна реакція в нашому організмі потребує протилежної реакції, щоб ми могли просто продовжувати нормально функціонувати. Приведення організму в спокійний стан після реакції на стрес є пріоритетом для нашого відновлення, оскільки стрес споживає багато палива та поживних речовин і може завдати великої шкоди - запалення в організмі або окислення.
Можливість повернутися до базової лінії з періоду стресу є ключовою частиною того, щоб не бути постійно напоготові. Гормон, який є основним борцем проти кортизолу, - це дегідроепіандростерон (скорочено dhea). Це стероїдний гормон (виготовлений з жиру, який тому необхідно вживати в раціоні), що виробляється наднирковими залозами.
Те, як гормон дія вступає в гру, пов’язане з тим, як ви справляєтеся з проблемами та наскільки ви адаптовані. Більш низький рівень діеї спостерігався у жінок з наднирковою недостатністю, а загальними симптомами є втома, біль та слабкість. Результатом слабкості та хронічного стресу є втрата життєвої радості.
Природний протектор
Гормон дія є основним маркером віку та стану здоров'я. Здоровіші рівні можуть бути у людей, чий біологічний вік подібний до їх фактичного віку. Навпаки, низький рівень діеї змушує вас почуватися старшими, ніж ви є насправді. Dhea передбачає багато захисних заходів, включаючи протидіабетичну підтримку, оскільки кортизол підвищує рівень цукру в крові, а висока напруга створює більш високу продукцію інсуліну.
Він також захищає від імунних та аутоімунних захворювань, підвищує імунну функцію і тому може захистити вас від раку. Крім того, він також бореться з ожирінням, оскільки є одним із супутніх проявів стресу. Тривалий стійкий стрес, який може підвищити рівень інсуліну, цукру в крові та кортизолу, в кінцевому підсумку призводить до низького рівня глюкози в крові.
Ви можете отримати гормон dhea у свій організм за допомогою харчових добавок. Однак це заплутано для організму, оскільки воно раптово отримує гормон, який не виробляє власних сигналів з мозку, і неспокій та інші симптоми можуть виникнути, якщо рівень глюку раптово високий. Набагато мудріший підхід до вирішення проблеми - підтримка природного творіння у вашому тілі.
Дієтологи можуть визначити рівень гормону деея у вашій слині та призначити необхідні заходи індивідуально. Однак є кілька кроків, які ви можете зробити самостійно. Досить здорових жирів у вашому раціоні створюватиме холестерин, який виробляє кортизол і діею. Так, холестерин не тільки шкідливий, він також необхідний для виробництва стероїдних гормонів, поліпшення настрою та нових клітинних мембран. Горіхи, насіння, жирна риба, авокадо, домашня птиця, яйця, масло, грецький йогурт, кокосова та оливкова олія - все це приносить здорові будівельні матеріали, щоб захистити організм від стресу.
Зведіть споживання цукру до мінімуму, і це також зменшить вплив стресу на організм і допоможе регулювати рівень холестерину. Білки як частина сніданку - чудовий початок дня, допомагаючи підтримувати настрій та нервову систему стабільними. Вищевказані джерела жирів також є підходящим джерелом білка та вітамінів групи В для підтримки надниркових залоз та рівня цукру в крові. Додайте багато овочів, багатих мінералами, і у вас буде основна дієта для боротьби зі стресом.
Змініть свій спосіб життя
Dhea асоціюється з радістю, сміхом і здатністю повернутися до стану спокою. Він є частиною парасимпатичної нервової системи, заспокійливим засобом, тоді як реакція у формі бійки або втечі від стресу є протилежним типом реакції (симпатична нервова система). Це заспокоює, приносить доброту, лагідність, приналежність та відчуття підтримки, що важливо для почуття захищеності та подальшого розслаблення.
Зміни способу життя також можуть допомогти. Спілкуйтеся з людьми, з якими ви відчуваєте себе в безпеці та щасливі у реальному житті. Соціальні медіа не замінять усіх комунікативних потреб. У поєднанні з обіймами та фізичним самопочуттям ваша нервова система заспокоюється. Крім того, корисно зосередитися на захоплюючих заходах і підняти настрій. Це стимулює здорову імунну систему.
Знайдіть щось, що викликає у вас сміх - смішного друга, комедійне шоу по телебаченню чи радіо і смійтеся принаймні кілька хвилин на день. Вправа - принаймні з десятихвилинною розминкою і три чверті години ходьби на день. Це також розслабить і розважить вас сексом або приємними фантазіями. Важливо мати достатньо свіжого повітря, знаходитись подалі від електрообладнання та достатньо спати.