З приходом весни та літа тіло стає більш відкритим, і ми починаємо зневірятися, щоб відновити лінію. Тренажерні зали вибухають, а дієти починаються щопонеділка кожного тижня. Щоб ваші зусилля були вартими уваги, ми розповімо вам, які вправи спалюють найбільше калорій.

спалюють

так, добре кількість виведених калорій залежить від ваги, зросту та віку людини, Дієтолог Карлос Жоркера зі спортивної медицини клініки Лас-Кондес підрахував для газети La Tercera the сім фізичних навантажень, які можуть призвести до більшої ефективності при спалюванні калорій.

Для розрахунку експерт взяв за еталон чоловіка 1,75 метра і 80 кілограмів та жінку 1,65 метра 68 кіло, визначивши, що в цьому порядку сім найбільш ефективних видів діяльності, біг, плавання, спінінг, зумба, футбол, ходьба та йога. "Найкраща вправа - це та, яку людина може підтримувати з більшою інтенсивністю і довше. І для цих вимог найбільш підходящими є аеробні вправи ", - говорить він.

Доведено, що Біг, стрибки, їзда на велосипеді або ходьба допомагають більше, ніж обтяження та вправи на місці, оскільки вони рухають більше м’язів, їх можна вправляти більше хвилин і з високим рівнем інтенсивності, що є ключовим фактором для схуднення. "Щоб спалити калорії, більше, ніж тип вправи, слід зосередитись на інтенсивності та часу, які можуть підтримувати цю максимальну інтенсивність. Таким чином, чим довше ви працюєте з високою інтенсивністю, тим вищі витрати калорій ", - повідомляє експерт.

Періодичність також впливає: марно займатися фізичною активністю або займатися спортом раз на тиждень. “Якщо це спорт на вихідних, це не дуже сприяє. Щоб бути корисним, це має бути підсумовування. Заняття спортом впливають на схуднення, коли дотримується регулярний графік тренувань. Принаймні три рази на тиждень ", - каже Хоркера.