Скільки калорій спалюється за годину сидячи на м’ячі для вправ?
Я бачив, як 350 додаткових калорій на день розкидали по Інтернету без доказів чи пояснень. Думаю, це максимум, який було заявлено. Отже, це буде близько 45 калорій на годину (заявлено) .
Хтось має якісь докази/інформацію щодо цього?
PS: Я прочитав коментарі/статті про негативні наслідки заміни стільця м’ячем для вправ. Це інше питання, мене цікавить лише середня кількість спалених калорій за годину для чоловіків/жінок.
Згідно з цим документом, приблизно 4,1 ккал на годину вище того, що ви спалили б, сидячи в офісному кріслі.
Сидіння на терапевтичному м’ячі або стояння може бути пасивним засобом збільшення витрат енергії протягом робочого дня. Метою цього дослідження було визначити витрати енергії та задоволення від роботи в офісі в різних позах. Суб'єктами були 24 чоловіки та жінки, зайняті в сидячих офісних професіях. Витрати енергії вимірювали під час обробки тексту у трьох стандартизованих позах; сидячи в офісному кріслі, сидячи на терапевтичному м'ячі і стоячи. Дорослі оцінили свою комфортність, втому та симпатію до кожної пози, і їх попросили виконати свій вибір на 20 хвилин додаткової адміністративної роботи над однією з поз. Витрати енергії були на 4,1 ккал/год вищі (р на терапевтичному м’ячі та стоянні, ніж сидячи в офісному кріслі. Не було різниці в витратах енергії між терапевтичним м’ячем та положеннями стоячи (р> або = 0,48). Суб’єктам також сподобалося сидіти на терапевтичний м'яч так само, як сидіння в офісному кріслі, і їм більше подобалося сидіти на терапевтичному м'ячі, ніж стояти.
Порівняйте із швидкою ходьбою, яка може споживати близько 5,0 ккал на хвилину.
Я провів невеликі і дуже ненаукові тести. Я сидів на стільці та м’ячі 2х30 хвилин і в середньому частота серцевих скорочень та ккал/5 хв. Попадання спочатку було спричинене вживанням кави. Як бачите, частота серцевих скорочень дуже схожа, і різниця в ккал також досить незначна.
В середньому я спалюю близько 1-1,1 ккал/хвилину, що є досить низьким, враховуючи, що мій вчорашній 2-годинний пробіг в середньому спалював 12 ккал/хв.
Тож, хоча ваш пробіг може відрізнятися, Можливо, я спалю десь від 60 до 90 ккал/годину, незалежно від того, на чому я сиджу. Щоб отримати ще 45 ккал, вам, мабуть, потрібно бути в дуже незбалансованому положенні.