Стрибки через мотузку, як це було у дитинстві, є гарною вправою. Але стрибки на мотузці як професіонали - це інший рівень. Готові стати кардіотренажером і, до речі, попрощатися з любовними ручками?

Так Ви завжди заздрили фільмам, в яких хтось у спортзалі енергійно та легко стрибав через мотузку Пора тобі прибрати цей колючку. Стрибки, будь то вправи з плиометричних стрибків або з мотузкою, є настільки повноцінною вправою, що варто включити їх у наш розпорядок вправ, починаючи сьогодні. Наприклад, стрибки через скакалку не тільки налаштовують багато м’язів, які нас найбільше турбують і яких важко тонізувати (наприклад, абс або грудні відділи), це ще й здоровий спосіб оздоровити наше серце, роблячи нас більш спритними та злагодженими. Але найкраще з усіх полягає в тому, що він служить для спалювання жиру, оскільки ці стрибки є інтенсивними вправами, здатними прискорити наш метаболізм. Якщо ви бажаєте спробувати, ми пропонуємо тренування, яке включає цей фітнес-аксесуар, який змусить вас потіти за 10 хвилин і набирайтеся сили та витривалості, розважаючись. Готові?

стрибках

Стрибки без мотузки для розминки

Встаньте, зблизивши ноги, випрямивши спину, погляд прямо вперед, злегка зігнувши коліна, і переведіть вагу в бік кульок ніг. Почніть м’яко стрибати, ноги не повинні сильно підніматися від землі, а подушка падає колінами, м’яко приземляючись. Стрибайте так протягом 5 хвилин і відпочиньте 30 секунд перед початком наступної вправи.

Багато людей, які не стрибають через мотузку, часто мають звичку робити подвійний стрибок з кожним стрибком, щоб мотузка проходила під їхніми ногами. Цей темп неправильний, і це ускладнить вам тренування якщо правильно вправити мотузку та розігрітись, час закінчити цю маленьку "пороку".

Мета стрибків для розминки без мотузки - це не лише розігріти м’язи та суглоби та почати піднімати пульс., Вони також допомагають вам вловити ритм, який ви згодом розвинете протягом усього тренування. Якщо вам не вдається знайти ритм стрибків, тренуйтеся з музикою. Створіть свій власний список відтворення з піснями, що мають темп 110-120 ударів на хвилину, або завантажте його з Spotify.

Перший комплекс вправ: основна скакалка з присіданнями та віджиманнями

Ідея полягає в тому, щоб зробити півтори хвилини основних стрибків через мотузку (те саме, що ви робите на розминці, зігнувши ноги), відпочивайте 30 секунд, робіть присідання 30 секунд, робіть віджиманняприсідайте 30 секунд і знову 30 секунд і відпочивайте ще 30 секунд перед початком наступного комплексу вправ.

Щоб правильно стрибнути через мотузку, пам’ятайте, що стрибки не повинні бути занадто високими, що для повороту мотузки потрібно лише рухати зап’ястями, а передпліччя не повинні знаходитися занадто далеко один від одного або занадто близько до тіла. Крім того, якщо ви новачок, важливо вибрати саме вас мотузка, пристосована до ваших можливостей з правильною довжиною та товщиною. Виберіть найтовстіший і той, який, наступивши на нього ногою в центрі і витягнувши руками, сягне грудей.

Другий комплекс вправ: стрибки на мотузці, чергуючи ноги з хрускотом і ведмежим кроком

У цій серії він виступає півтори хвилини стрибка через мотузку, чергуючи ноги, які ви підтримуєте на землі, відпочинок 30 секунд; Робіть присідання протягом 30 секунд, переходьте до вправи на ведмежу прогулянку ще на 30, а потім знову робіть присідання протягом півхвилини. Відпочиньте 30 секунд, перш ніж переходити до наступного набору.

Третій комплекс вправ: ножичні стрибки кроками та дошкою

Протягом півтори хвилини виконуйте стрибки з мотузкою. Домкрати для стрибків складаються зі зміни положення ніг під час стрибка беручи їх по черзі вперед-назад і рухаючи ногами між собою приблизно на 20 сантиметрів.

Після стрибка відпочиньте за 30 секунд до завершення серії із 30 секундами кроків; 30 секунд дошки і знову 30 секунд кроку.