Знайте свій метаболізм і отримуйте кращі результати

Вирішили змінити характер? Ви тренуєтеся в тренажерному залі? Ви дотримуєтесь дієти, про яку читали на всіх сторінках і журналах з бодібілдингу, а результатів досі немає.?

метаболізмом

Помилок може бути більше. Найчастіше це або дієта, або тренування. Скажімо, ваше навчання є вишуканим, дієта, на думку експертів, але все одно нічого. Проблема може полягати в тому, що ви не харчуєтесь відповідно до типу обміну речовин.

Метаболізм - це перетворення речовин у нашому організмі. Все, що ми приймаємо у вигляді їжі, яка містить білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, перетворюється в інші речовини, такі як м’язи, жир, гормони, ферменти, енергія та інші. Метаболізм у кожної людини різний. Це означає, що швидкість, з якою відбувається це перетворення речовин в організмі, також різна. Тому одна людина набирає вагу, інша стає біднішою, а організм іншої не змінюється, вживаючи при цьому однакову кількість їжі.

Було б добре знати свій тип характеру (соматотип). Ми знаємо три основні соматотипи: ектоморф, мезоморф та ендоморф.

  • Ектоморф має струнку фігуру, довгі кістки, невелику м’язову масу і відносно мало жиру. У нього швидкий метаболізм, він спалює всю необхідну їжу, тому не залишається нічого для нарощування м’язової маси або жиру. Йому важко набрати м’язи.
  • Мезоморф - це атлетична фігура. Широкі плечі, вузька талія, ідеальне співвідношення кінцівок і тулуба. У нього, так би мовити, ідеальний обмін речовин, золота середина. При правильній підготовці він має відмінні результати. У нього немає проблем набрати вагу або схуднути в купальнику.
  • Ендоморф має певний недолік. Фігура кремезна, має товсті кістки, міцна з великою кількістю жиру в організмі. Метаболізм повинен синтезуватися, оскільки він повільний, організм встигає максимально використати їжу, яку він з’їдає. Те, що йому потрібно використовувати, він використовує, решту береже ретельно.

Отже, це були типи персонажів. Звичайно, кожен - це суміш двох або всіх трьох типів. Я не думаю, що вам важко визначити, який ви тип.

Ви знаєте, який у вас метаболічний тип?

Також було б корисно з’ясувати, який ти тип обміну речовин. Ми також знаємо три типи: білковий, вуглеводний та змішаний тип.

Білковий тип найкраще переробляє білки та жири. Співвідношення білка і жиру до вуглеводів має бути від 70:30 до 80:20. Джерелами білка можуть бути червоне м'ясо, більш жирна риба, яйця, сир, жирний сир. До жирів належать вершки, масло, горіхи, насіння, оливкова, лляне насіння, риб’ячий жир. Цей тип вуглеводів надто швидко метаболізується, що призводить до збільшення інсуліну та подальшого накопичення енергії в жирах. Тому він повинен вибирати в якості джерел овочі та менш солодкі фрукти.

Вуглеводний тип може переїдати вуглеводи, оскільки повільно перетравлює їх і поступово виділяє з них енергію. Однак меню, безумовно, не повинно складатися лише з солодощів, але слід вибирати такі природні джерела, як рис, картопля, каші, фрукти та особливо овочі. Жирів і білків має бути мало, оскільки вони надмірно обтяжують, але організм потребує певної кількості. Співвідношення може бути (S: B: T) 70:15:15 або 60:25:15. Нам слід вибирати білки, які є менш жирними. Курка, м’ясо індички, риба та нежирні молочні продукти - чудові джерела.

Змішаний тип може здатися ідеальним. Цей тип підходить для змішаного харчування з рівномірним розподілом макроелементів. Якщо ви змішаний тип, з вами може трапитися так, що іноді ви голодний вовк, а інколи довго залишаєтесь без їжі. Вам підходить широкий вибір страв. Розподіл макроелементів повинен бути збалансованим, тому (S: B: T) приблизно 50:30:20.

На ваш метаболізм впливає багато факторів, група крові, походження або вже згадані типи метаболізму або ознаки. Ніхто не скаже вам, хто ви, я можу лише допомогти вам зрозуміти, як працює ваше тіло. Тому найкраще, що потрібно зробити, це помітити і записати, як ви реагуєте на певні продукти. Це буде чудовий плацдарм, який допоможе вам завжди підтримувати своє тіло в гармонії.

За її зміст відповідає автор статті, якому портал Cviète.sk надає простір для публікації. У разі можливого суперечки щодо питання авторських прав, будь ласка, зв'яжіться з нами за адресою [email protected].

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Що їсти на ніч після фізичних вправ і не набирати вагу?

Окрім загальної інформації, ми також пропонуємо конкретні поради щодо вечері від фітнес-тренера Моніки Корбови!

L-карнітин як допоміжний засіб при спалюванні жиру

Якщо вам потрібно позбутися небажаного жиру і одночасно запобігти втраті цінної м’язової маси, L-карнітин також може вам допомогти.

У чому секрет чудодійних насіння чіа?