повним

Ви хочете схуднути, контролюючи калорії? Це Дієта 1300 калорій Він ідеально підходить для чоловіків і жінок, які хочуть швидко і безпечно схуднути на основі гіпокалорійної дієти, яка допоможе вам контролювати рівень тригліцеридів і холестерину. Якщо ви вирішите це зробити, ви втратите від 3 до 4 кілограмів, не голодуючи.

Дотримуватися досить легкої дієти, оскільки вона містить достатню кількість їжі щодня, і ви можете їсти з усіх груп продуктів, пропонуючи вам їжу збалансоване і досить безпечне харчування, тому його легко підтримувати, він також може бути реалізований дієта fisterra для тригліцеридів.

Перш за все рекомендується врахувати, що це гіпокалорійна дієта що іноді неможливо дотримуватися всім однаково через тип метаболізму та щоденні потреби в калоріях, які можуть змінюватися залежно від щоденної фізичної активності та віку, наприклад.

Щоб знати, чи рекомендована вам ця дієта, радимо звернутися до лікаря-спеціаліста для більшої безпеки.

Звичайно, якщо ви будете слідувати цим пропозиціям до листа, дуже ймовірно, що ви худнете досить швидко, протягом тижня, але якщо ваш раціон до моменту початку дієти становив більше 2000 або 2500 калорій, радимо не робити цього більше 2 тижнів.

Ця дієта ідеально підходить людям, які повинні різко схуднути через серйозні незручності, при яких надмірна вага загрожує здоров’ю людини.

Меню на 1300 калорій для схуднення

Напої, що супроводжують страви, повинні бути дуже низька калорійність Як несолодкий чай або настої підсолоджуйте стевією.

ДЕНЬ 1

Сніданок:

  • Знежирене молоко (200 мл).
  • Цільнозернова крупа (40 гр).

Середина ранку:

  • Горіхи (100 гр).

Їжа:

  • Квасоля будь-якого кольору у рагу (200 гр).
  • Зелений салат (200 гр).
  • Персик (100 гр).
  • Пшеничний хліб (40 гр).

Перекус:

  • Нежирний йогурт (125 мл).

Вечеря:

  • Натуральний тунець на пару з мангольдом і цибулею.
  • Мангольд (250 гр).
  • Тунець (200 гр).
  • Яблуко (200 гр).
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

ДЕНЬ 2

Сніданок:

  • Цільнозерновий хліб (40 гр).
  • Фруктове варення (8 гр).
  • Знежирене молоко (200 мл).

Середина ранку:

  • Яблуко або груша (150 гр).
  • Кава (5 гр).

Їжа:

  • Риба з салатом та фруктами.
  • Риба (200 гр).
  • Салат з листя салату та помідорів (200 гр).
  • Яблуко або груша (200 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).

Перекус:

  • Фруктовий салат (200г).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).
  • Свіжий тертий сир (20гр).

Вечеря:

  • Тунець і фруктовий салат.
  • Тунець (100 гр).
  • Помідор (30 гр).
  • Цибуля (20гр).
  • Апельсин (200 гр).

3 ДЕНЬ

Сніданок:

  • Кава з молоком (200 мл).
  • Турецька шинка (25 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).

Середина ранку:

  • Яблуко (200 гр).

Їжа:

  • Макарони з томатним соусом і часниковими грибами, хек на грилі.
  • Макарони з соусом (150гр).
  • Гриби з часником (150 гр).
  • Хек (80 гр).
  • Апельсин (200 гр).

Перекус:

  • Знежирене молоко (200 мл).
  • Горіхи (200гр).

Вечеря

  • Омлет зі шпинатом.
  • Шпинат (200 гр).
  • Яйце (60 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).

ДЕНЬ 4

Сніданок:

  • Знежирене молоко (200 мл).
  • Цільнозернова крупа (40 гр).

Середина ранку:

  • Нежирний йогурт (125 мл).

Їжа:

  • Риба з вареними овочами.
  • Овочеве рагу (200 гр).
  • Риба (150 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).
  • Груша (200 гр).

Перекус:

Вечеря:

  • Філе курячої грудки з овочами.
  • Курка на грилі (200 гр).
  • Овочі варені та приправлені (250 гр).
  • Груша (100 гр).
  • Сухарі з цільної пшениці (40 гр).

ДЕНЬ 5

Сніданок:

  • Свіжий сир (25 гр).
  • Цільнозернове печиво (40 гр).
  • Кава з знежиреним молоком (200 мл).

Середина ранку:

  • Нежирний йогурт (150 мл).
  • Ізюм (50гр).

Їжа:

  • Риба Севіче та коричневий рис.
  • Коричневий рис (150гр).
  • Севіче з риби (250 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).

Перекус:

  • Нежирний йогурт (125 мл).
  • Ананас (150 гр).

Вечеря:

  • Іспанська омлет і фрукти.
  • 2 яйця (150 гр).
  • Картопля (100 гр).
  • Яблуко (150гр).
  • Пшеничний хліб (40 гр).

6 ДЕНЬ

Сніданок:

  • Цільнозернове молоко.
  • Крупи з цільного зерна (30 гр).
  • Знежирене молоко (200 мл).

Середина ранку:

  • Хліб та сир.
  • Сир (35 гр).
  • Пшеничний хліб (30 гр).

Їжа:

  • Макарони з цільної пшениці з томатним соусом та курячим філе з салатом.
  • Макарони з цільної пшениці (60 гр).
  • Курка на грилі (100 гр).
  • Томатний соус (30 гр).
  • Персик (200 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).

Перекус:

  • Яблуко (150 гр).

Вечеря:

  • Салат з капусти та моркви та тунця.
  • Капуста та морква (250 гр).
  • Тунець (100 гр).
  • Апельсин (200 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).

ДЕНЬ 7

Сніданок:

  • Цільнозернове молоко.
  • Цільнозернові каші (40 гр).
  • Знежирене молоко (200 мл).

Середина ранку:

Їжа:

  • Салат з макаронних виробів і яловиче філе.
  • Макарони з цільної пшениці (80 гр).
  • Змішаний салат (200 гр).
  • Яловиче філе (100 гр).
  • Персик (100 гр).
  • Пшеничний хліб (40 гр).

Перекус:

  • Апельсин (150 гр).

Вечеря:

  • Сардини на грилі та салат-мікс.
  • Змішаний салат (помідор і салат) (200 гр).
  • Сардини (80 гр).
  • Апельсин (200 гр).
  • Цільнозерновий хліб (40 гр).

Це Дієта 1300 калорій ідеально відповідати вазі, якої ми хочемо досягти.