дієта

МОДУЛЬ III ДІЄТА ДЛЯ Схуднення. Хайме Ескобар Уреа, хірург університету, генеральний директор та науковий керівник лабораторій мінераліну. БІЛКИ. ВУГЛЕВОДИ. Жири. ХАРЧОВА ПІРАМІДА. ОСНОВНА ЇЖА ДНЯ. Сніданок.

МОДУЛЬ III ДІЄТА ДЛЯ Схуднення

Стенограма презентації

МОДУЛЬ IIIIDIET ДЛЯ Схуднення Хайме Ескобар Уреа, хірург з Великобританії, генеральний директор та науковий радник мінеральних лабораторій.

ОСНОВНА ЇЖА ДНЯ Сніданок Він повинен містити найвищу частку білка, вуглеводів та жиру в невеликій кількості. Якщо ви повноцінно поснідаєте, голоду вночі не буде.

ІДЕЇ, ЯК МОЖЕ ПОДОБИТИ СНІДАНОК • Важливо вживати багато молока • велику скибочку сиру або тофу • м’ясо, курку, індичку або рибу. • Вуглеводи: фрукти плюс борошно, таке як хліб, арепа та коричневий рис. Ви можете збагатити його більшою кількістю білка, додавши 2 столові ложки сухого знежиреного молока або соєвого молока. Головне, щоб він містив достатню кількість білка.

Сніданки Загалом рекомендується лише 3 яйця на тиждень. • Коментарі: • Ви можете замінити коров’яче молоко на соєве.

Основа дієти - хороший сніданок, багатий на білки. Якщо ви відчуваєте голод протягом дня або хочете з’їсти борошна, це тому, що ви погано снідаєте.

ЗАВЖДИ ВАЖЛИ ФРУКТИ, ЯК: • Яблуко • Груша • Диня • Кавун • Виноград • Апельсини • Мандарин • Ківі • Ананас Вранці можна їсти будь-які види фруктів. Чим більше ви їсте на сніданок, тим менше ви повинні їсти на ніч.

ОБІД Обід не повинен містити жирів, цукру або борошна Потроху ви можете налаштувати його до такої міри, що він підходить.

ПІДГОТОВКА КРЕМУ ЗВУК: МОРКВА, ПЕРЦІ, ЯЙЧИНА ЦИБУЛЬ АУЯМА, ЧЕСНИК, КЕЛЕРІЯ НА 5 ХВИЛИН, ЗРІЗНЕНА І ЗВАРЕНА З МАЛОЮ КАНОЛОЮ ТА ОЛИВКОЮ МАСЛОЮ.

Все, що ви ще їсте на обід, чудово починаючи з адаптації до дієти. Особливо, якщо ви прагнете схуднути. Але не хвилюйтеся, якщо деякий час не дотримуєтесь суворої дієти. Те саме послужить вам

ВЕЧЕРЯ Ви повинні досягти мети споживати лише супи, овочі та фрукти, щоб скористатися їжею, щоб з’їсти більше овочів та фруктів, які є страховою для здоров’я. Ніякої солодкої борошна та жиру Якщо ви добре снідали та обідали, можливо, вам не доведеться нічого їсти на ніч

Переважно споживати невелику порцію квасолі, сочевиця, нут або суп з квасолі та гороху. Не вживайте хліб або рис з їжею.

Це дієта не тільки для схуднення і підтримувати ідеальну вагу, а також для набуття здоров'я Вам слід використовувати всі види заправок, таких як спеції (перець, кмин, розмарин, базилік, часник, цибуля, особливо куркума), що захищає печінку, знищує elicobacter pylori та захищає від усіх видів рак, включаючи рак шлунка, їдять багато фруктів і овочів, а також цільну їжу з низьким вмістом жиру

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ: • Завжди віддайте перевагу цільним продуктам • рафінованим. • Віддавайте перевагу морській солі. • Завжди віддайте перевагу їжі з низьким вмістом жиру. Завжди їжте креми з кабачків, цибулі, селери, помідорів та грибів. Вживайте легку їжу, таку як безалкогольні напої, йогурти, сири, молоко, майонез тощо. • Якщо овочі відварюють з невеликою кількістю води, вони готуються на пару, є більш смачними та засвоюваними. При кип’ятінні можна додати чайну ложку оливкової або ріпакової олії.

ДОПОМОГА Схуднути та прийняти апетит. Аеробне зміцнення м’язів, яке робиться з обтяженнями або за допомогою розтяжних пристосувань • Важливо, щоб уникнути травм аеробними вправами та підтримувати хорошу гнучкість хребта та суглобів, які є частиною молодості.

СПОЖИВАННЯ ВОЛОКНИ Давайте подивимось на переваги клітковини • Зниження рівня холестерину в крові • Захист від діабету • Профілактика запорів • Допомагає лікувати синдром роздратованого кишечника • Захищає від раку товстої кишки та жовчнокам’яної хвороби • Жовчний міхур • Допомагає запобігти дивертикулярним захворюванням • Може затримати засвоєння глюкози затримкою спорожнення шлунка, таким чином запобігаючи сильному зростанню інсуліну в крові.