Короткий опис

1 Як схуднути і утримати його, коли ви вже твердо налаштовані на дієту, що це означає?.

постійної

Опис

дієта та фізичні вправи мають очікувані результати. Я рекомендую здоровій людині, яка хоче почати робити вправи, робити ваги, під контролем, 3 рази на тиждень плюс аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, сходинки, аеробіка) 3-5 разів на тиждень і поєднувати їх з великою кількістю води та збалансоване харчування. Вам сподобалась ідея: Підтягнуті м’язи = менше жиру в організмі Якщо так, чому б нам не робити вправи з обтяженнями? Одне знання того, що щось корисне для нашого здоров’я, не означає, що ми збираємось щось з цим робити. Буде багато людей без знань, які будуть говорити негативні речі по дорозі. Наприклад:

• Силові тренування не призначені для жінок. • Я дуже боюся стати мускулистим і виглядати по-чоловічому. • Я боюся грижі. • Що інші скажуть, що “я” займаюся вагами? • Відсутність правильної інформації про ваги. Перш ніж розпочати програму тренувань з обтяженнями, отримайте пораду від сертифікованого тренера, щоб вона могла вас направити та сформулювати тренування, яке відповідає вашим потребам.

Що слід знати про жирові відкладення Кроки до життя Як я можу контролювати свою вагу? Якщо ви або кохана людина думали про це знову і знову, не почувайтесь самотніми; Ви не єдиний! Нещодавнє опитування дорослих у Сполучених Штатах Америки показало, що 71% жінок та 62% чоловіків намагалися схуднути. Проблема полягає в тому, що коли ми усвідомлюємо, що у нас є проблема, більшість з нас не впевнені, що саме ми можемо зробити, щоб схуднути, а потім контролювати це, за винятком якоїсь різкої програми дієти та фізичних вправ. Нам потрібне рішення, яке вписується в наш напружений щоденний графік і дозволяє отримати постійний контроль над нашим тілом. Погані новини від лікаря! Все більше і більше з нас говорять: "Заради свого здоров'я ти повинен схуднути, мабуть, 20 фунтів і більше!" Ваш лікар має рацію, оскільки надлишок жиру в організмі може спричинити такі захворювання або проблеми, як гіпертонія, хвороби серця (хвороби серця), високий рівень холестерину, діабет, захворювання органів травлення та навіть деякі форми

Про рак. І ми не єдині! За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), більше половини дорослого населення Сполучених Штатів Америки страждає від надмірної ваги або ожиріння (у них занадто багато жиру в організмі). І приблизно 300 000 людей у ​​Сполучених Штатах Америки щороку помирають від проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням - що є другим після сигарет основною причиною смерті, пов’язаної із способом життя, яку можна запобігти.

Як контролювати вагу, коли у вас напружений графік На відміну від поширеної думки, різке зменшення споживання калорій за допомогою різкої дієти може не сприяти втраті просто жиру, а натомість може спричинити збільшення втрати м’язів та води. Багато людей намагаються скинути кілограми на таких інтенсивних програмах, але це, як правило, викликає багато душевних мук, і результати рідко бувають постійними.

Втрата ваги може призвести до того, що у вас більше жиру в організмі "А" і "В" має однаковий зріст, вагу та однаковий відсоток жиру в організмі. Кожен з них скинув по 10 фунтів за той самий проміжок часу. Незважаючи на те, що їх вага однаковий, "А" тепер має більший відсоток жиру в організмі. Вона просто скорочує калорії, що призводить до втрати м’язової тканини, а це означає, що вона збільшує відсоток жиру в організмі. Поєднуючи програму вправ з нежирною дієтою,

"В" схуд на 10 кілограмів, а жир в організмі впав до 21%.

Заняття спортом мають додаткові переваги Заняття спортом не тільки зменшують жир у організмі, але й покращують кровообіг, знімають стрес, підвищують рівень енергії, а також покращують зовнішній вигляд та самооцінку. Ось кілька порад щодо підготовки та запуску власної програми:

-Встановіть кількісні цілі. Запишіть, чого ви хочете досягти, короткострокову та довгострокову. - Не поспішайте. Встановіть звичайний період для вправ кожен день і дотримуйтесь його. -Сорт допомагає. Включіть настільки різноманітні вправи, наскільки це практично. -Вправляйся з другом. Візьміть на себе зобов’язання і дотримуйтесь їх, маючи поруч когось, хто вас підбадьорить. Пам’ятайте, ви не самотні! -Зберігайте щоденний журнал. Запишіть свою діяльність, свою вагу та відсоток жиру в організмі.