СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Біг і ходьба - це два дуже популярні види спорту для тих, хто хоче займатися фізичними вправами, незалежно від того, хочуть вони міцніших ніг або просто хочуть трохи схуднути. Але яка з двох найбільш ефективна форма навчання?
Переваги бігу
Якщо ви хочете схуднути або хоча б спробувати зберегти свою поточну вагу - і у вас немає суглобових та інших проблем, які могли б вас обмежити - біг може допомогти вам досягти поставлених цілей. Біг спалює більше калорій, ніж ходьба, що призведе до більшої втрати ваги за певний проміжок часу. Шестирічне дослідження показало, що бігуни втрачали більше ваги і було простіше підтримувати свою нижчу вагу, ніж ті, хто ходив (але, звичайно, обидві групи відчували втрату ваги).
Звичайно, біг, хоча він більш ефективний у часі, не ідеально підходить для всіх, і ходьба натомість може стати чудовою, менш напруженою альтернативою.
Ви також можете допомогти вам схуднути, зробивши біг різноманітнішим. Наприклад, ви можете бігати з різною швидкістю і на різній відстані. Це рідше спричиняє застій ваги, оскільки вашому організму важче звикати до різноманітних тренувань.
Якщо ви конкурентоспроможні, вас також може спонукати взяти участь у біговій гонці, для якої вам, звичайно, доведеться тренуватися.
Переваги ходьби
Багато людей вважають, що піші прогулянки можна зробити де завгодно та в будь-який час. Це переважно так, особливо на відміну від бігу, порівняно з тим, що ходьба набагато менше напружує суглоби людини. Ось чому ходьба може бути кращим вибором для людей зі слабшими колінами, щиколотками або стегнами.
Ходьба, крім того, оскільки це менш втомлює, ви можете подорожувати більші відстані, якщо для цього у вас є достатньо часу. Як і біг, ходьба може бути більш ефективною для схуднення, якщо робити це різними способами, а іноді чергувати більш інтенсивні та розслаблені інтервали.
Ходьба корисна не тільки для тіла, але і для розуму, плюс це нескінченно проста вправа. Звичайно, якщо приймати надмірно, ходьба також може спричинити травми, але це значно рідше, ніж проблеми з бігом.
Ходьба також може бути чудовим соціальним видом спорту, оскільки легше розмовляти з кимось поруч або по телефону під час ходьби, ніж бігати.
Вигоди також можна поєднувати
Ніде не написано, що бігати або просто гуляти можна лише якщо хочеш схуднути. Іноді бігуни можуть скористатися невеликою розслаблюючою прогулянкою, тоді як пішоходам також виграє пробіжка або швидший інтервал на маршруті. Як ви вже читали вище, різноманітність може зробити тренування як для бігунів, так і для пішоходів більш ефективними.
Якщо біг спочатку здається занадто виснажливим, ви можете почати спочатку з ходьби, а потім з часом збільшувати темп, коли почуваєтесь добре. А якщо ви занадто втомлені для бігу, ви можете замінити його швидшою ходьбою, щоб не залишатися поза рухом
Підсумовуючи
Біг, ходьба або те й інше - неважливо. Важливо те, що ви щось рухаєте для свого фізичного та психічного здоров’я, і що ви регулярно переконуєте себе вийти за двері. Виберіть той, який вам найбільше сподобався, або змішайте їх на свій смак (але внесіть якусь систему).
Це може допомогти поставити собі мету, для якої ви потім поступово тренуєте своє тіло - як ходьбу, так і біг.
Крім того, не забудьте залишити собі важливий період відпочинку після тренувань, який може означати цілий день (ваше тіло все одно подасть сигнал "не змушуй сьогодні").
Також може бути корисно робити ці тренування в парах, щоб мотивувати одне одного бігати або просто ходити.