Наше серце - ідеальна машина, де єдиним і найважливішим завданням є розсилка крові по всьому тілу. У кожної людини є певна кількість ударів, і кожен, тренований чи ні, має свої обмеження щодо них. Очевидно, у молодої людини не буде такого ж частоти серцебиття, як у дорослої людини, так само, як у тренованої людини не буде такого ж частоти серцебиття, як у людини, яка повністю сидить.

Це просто пояснюється тим, що на час почати бігати, і коли ми прогресуємо у своїй фізичній формі, необхідно знати, що називається "граничний пульс”, Ця концепція є не що інше, як той край або бар’єр, через який наше тіло починає страждати a накопичення лактату настільки великий, що нам нічого не залишається, як зупинитися через біль у м’язах, який ми страждаємо.

Більшість бігунів вирішили не досягати цього стану, виконуючи 95% тренувань в аеробній зоніабо також називається фітнес-зоною. Сказати правду, якщо у вас єдиний намір худнути або худнути бігом, Як ми пояснили в іншій статті, не шкодить, що ви їх знаєте аеробні пороги в яких накопичення лактату мінімальне.

працюючи

Для тих, хто сміливіший або хто крім того худнути бігаючи намагаючись вийти у хорошу форму і навіть зіграти невеличку гонку, необхідно, щоб деякі з цих тренувань проводились на тому анаеробному рівні, який змушує вас значно покращити свій час.

. Зазвичай, якщо у вас між ними 25 і 30 років ваш аеробний поріг між 140 - 160 натискань клавіш.

. Якщо ви перевищуєте запас 30 років до 50приблизно пульсації навколо Від 130 до 150.

. Навпаки, коли йде ваш вік понад 50 років пульсації починають затухати, встановлюючи аеробну зону від 115 натискань клавіш до 135.