Автор: Mgr. Людмила Боровська

20 травня 2019 р

Коментарі (0)

Широка спина розширює фігуру в області плечей, що надає тілу більш привабливий вигляд. Це правило стосується не лише чоловіків. У міру розширення жіночої фігури в області плечей талія природним чином звужується, а стегна виділяються, надаючи жіночому тілу більш привабливий вигляд. Незважаючи на ці переваги, цією сферою часто нехтують під час фізичних вправ. Звичайно, зрозуміло, що, складаючи план тренувань, багато з нас зосереджуються на більш помітних областях, але важливо пам’ятати, що ви повинні приділяти однакову увагу своїм рукам, ногам або грудям. Наступні вправи підбираються на основі таких ключових факторів, як доступна література, складність кожного руху, кількість м’язів, стимульованих під час руху, а також унікальність кожної вправи порівняно з іншими.

Переваги тренування спини

Ви все ще вагаєтесь, чи настільки важлива ваша спина, щоб приділяти їй стільки уваги, скільки іншим частинам тіла? якщо ви більшу частину часу працюєте в офісі за комп’ютером, існує велика ймовірність того, що ваша постава за цей час погіршилася. Вправи на спині можуть допомогти вам у вирішенні цієї проблеми. Це також може допомогти позбутися горбів і підтримати ріст слабших м’язів. Вони будуть однаковими плечові суглоби більш стійкі і значно міцніші. Зміцнюючи хребет і плечі, вправи для спини зміцнять задню частину тіла, а біль у спині, яка щодня страждає від тисяч людей у ​​всьому світі, почне поволі зникати. У поєднанні з ефективними процедурами та динамічними рухами вони можуть зробити цей біль у попереку минулим.

язистої

Гойдалки для гирі

Правильно виконані махи приносить різноманітні переваги. Сильна і приємна дупа, здорова спина, відмінний стан та багато іншого. Але так само, як правильні гойдалки приносять переваги, погано виконані гойдалки приносять із собою багато незручностей Підхід:

  • найголовніше - зайняти правильну позицію на самому початку
  • Гиря і ноги утворюють трикутник - це означає, що дзвінок трохи перед вами
  • відбивати стегна назад - цей крок важливий, ви завжди починаєте налаштовувати стегна, рухаючись назад, а не тягнучись до гирі руками. Це саме той момент, коли ти або нахиляєшся в спину, або забираєш дзвін дуже далеко і не зачіпаєш крила
  • грудна клітка залишається вище стегон
  • стегна вище колін - спробуйте дуже високо підняти зад
  • голова знаходиться в нейтральному положенні
  • коліна і пальці ніг спрямовані в одному напрямку
  • переконайтесь, що у вас під’єднані крила

Станова тяга зі штангою

Станова тяга належить вправам для спини і це рух усього тіла допомагає побудувати міцніші ноги, спину, плечі та руки. Це сприяє спалюванню жиру, покращує поставу і залучає відразу декілька груп м’язів, і тому повинно мати важливе місце у ваших тренуваннях. Підхід:

  • стискайте і тримайте штангу руками
  • руки повинні бути приблизно на ширині плечей
  • тримати груди вгору, тягнути плечі назад
  • коли ви піднімаєте штангу, дивіться прямо вперед
  • зосередьтеся на перенесенні ваги на п’яти і утриманні штанги якомога ближче до тіла
  • потім підніміть штангу до рівня стегна, зробіть перерву, а потім поверніться у вихідне положення

Потягни вверх

Підтягування або також згинання - основна вправа на підтягування. Це допомагає у розвитку спини, з точки зору розміру та "розмаху" т. Зв крила. Це вправа, яке не повинно бути відсутнім у репертуарі будь-яких силових або функціональних тренувань. Підхід:

  • захоплюючи поперечину, завжди переконайтесь, що великий палець знаходиться нижче, що дозволить досягти більш міцного зчеплення
  • тягніть леза
  • розміщення плеча - відривання від "вух"
  • закрити живіт
  • ноги перейшли на кінчики
  • якщо ви зустріли вищезазначені моменти, пора залучити себе за допомогою м’язів спини за допомогою рук, які ви повільно згинаєте в лікті
  • пам’ятайте, переконайтесь, що грудна клітка напружена і звернена до поперечини
  • Спробуйте відсунути плечі назад і вниз, а також лопатки

Роблячи цю вправу на спину, майте на увазі, що чим вище ви стаєте, тим важче тримати груди прямо під поперечиною. Тіло має тенденцію присідати, але ми не повинні допускати цього взагалі з ідеальним підтягуванням.!

Гантель однорядний ряд

Це стиль витягування Виконати це легше вправу, ніж великі потяги штанги у вигині вперед або потягу нижнього шківа, тому це також підходить для початківців. Звичайно, при використанні більш високих навантажень потягування однією рукою може стати відмінною вправою навіть для тих, хто має вищий рівень продуктивності. Справа в тому, що кожна партія працює окремо допомагає запобігти асиметричному розвитку спини. Підхід:

  • виконуйте цю вправу на прямій лаві
  • встаньте на коліна на лаві правим коліном, а правою рукою упертесь у нерухому точку - лаву
  • прийміть вихідне положення, тримаючи одну руку в витягнутій руці
  • зміцнюйте тіло і тримайте спину прямо
  • витягніть штангу до пояса дугоподібним рухом. Озеро рухається близько до тіла, плечем вниз - подалі від "вух"
  • коли ця фаза досягнута, контрольовано опустіть штангу у вихідне положення
  • також потрібно пам'ятати, що вдих відбувається при опусканні штанги, видих при підтягуванні штанги до пояса