Заняття спортом та здорове харчування - це основа здорового способу життя кожної людини. Якщо ви також хочете плоский живіт, фасонний зад або деякі м’язи, вам слід починати регулярно займатися. Однак, якщо фізичні вправи нічого не говорять вам, і ви хочете швидких змін, які творять чудеса на вашому тілі за кілька тижнів, варто робити ставку на інтенсивні та короткі тренування, які дійсно ідеально підходять для вашого тіла. Сьогодні у нас для вас є п’ять вправ, на які вам слід робити ставку, якщо ви хочете почуватись добре, добре виглядати і найголовніше, якщо хочете схуднути. Ваше тіло буде виглядати краще, а здоров’я набагато зміцніє.

Кожна людина на планеті знає, що якщо вони хочуть бути худорлявими і здоровими, вони повинні щось з цим зробити. Однак не всі хочуть пожертвувати вільним часом для занять спортом та фізичних вправ. Здорове харчування не є проблемою для багатьох людей, тому що їм це подобається. Ви теж повинні звикнути до здорової їжі, фруктів та овочів, якщо прагнете стрункої фігури. Однак до такого персонажа ви не дійдете просто так. Ви повинні щось зробити для неї. Найкраще, якщо ви робите ставку на тренування, кілька разів на тиждень. Через кілька тижнів ви побачите, що ваше тіло змінюється. Ви не тільки почуватиметесь добре, але й виглядатимете набагато краще, ніж будь-коли раніше!

вправи

Важливим є інтенсивність, а не довжина

Перш ніж ми познайомимо вас із п’ятьма найкращими вправами для бодібілдингу, ви повинні знати, що важлива інтенсивність вправи, а не тривалість вправи. Якщо ви тренуєтеся дві години і вам це не подобається, ви не робите вправу належним чином і думаєте про інші речі, ви точно не досягнете такого успіху, як той, хто займається півгодини і відчуває все як слід . Виконуючи окремі рухи та вправи, ви повинні звертати увагу на техніку та демонстрацію руху. Через деякий час ви побачите, що насправді існує різниця між інтенсивністю та довжиною. Через півгодини напружених тренувань люди часто зазнають невдач і набагато спустошеніші, ніж після двох годин у фітнес-центрі.

Присідання

Одну з найосновніших вправ, присідання, ви повинні робити, коли хочете сформувати нижню частину тіла. Ваша дупа дійсно дуже добре окупиться, якщо ви навчите її. На початку ви повинні мати правильну техніку, щоб не принести більше шкоди, ніж користі. Правильно виконуючи присідання, коліна повинні бути на одній лінії з пальцями ніг, і ви повинні виділятися. Якщо ви вмієте добре робити присідання, тоді вам слід зробити ставку на певну вагу, з якою ви будете робити вправи. Ви побачите, що через деякий час ви будете дуже легко і якісно тренуватися з гирями. Це сформує ваше тіло набагато швидше і легше.

Класичний "живіт"

Напевно ви пам’ятаєте цю вправу зі школи, де ви її ненавиділи. Хтось тримав вас за ноги, і вам довелося робити стільки повторень, скільки було протягом певного часу. Сьогодні ця вправа є однією з основних, за допомогою якої ви можете формувати пояс відповідно до своїх уявлень. Ставте на живіт, щоб тренуватися, а хтось не тримає вас за ноги. Порахуйте повторення, зробіть перерву і починайте спочатку.

Планка

Кілька років поспіль «дошка» т.зв. дошці, серед улюблених вправ, на яких люблять спиратися всі тренери з фітнесу. На додаток до того, що ваш живіт буде ідеально зміцнений, ви також сформуєте нижню частину живота, а також руки, які будуть набагато міцнішими. Ви можете бути впевнені, що ця вправа значно полегшить форму вашої фігури.

Віджимання

Ще одна вправа, яка належить до цілком ненависних, оскільки вона пов’язана зі школою. Якщо ви також хочете красиво сформованих рук і у вас немає вдома гантелей, зробіть ставку на ручки. Вони є ідеальною вправою для їх формування, і ви побачите, що це поєднується зі своєю вагою в комфорті вашого будинку. Якщо ви не можете робити нормально, просто робіть ставку на тих, хто стоїть на колінах на землі. Вони простіші, але вони дійсно сильно впливають на всю верхню частину.