морозну

Джерело: їжа м

Зі збільшенням інтенсивності холодних днів наш організм просить щось зігріти. Ось кілька порад щодо продуктів, які зігріють вас у цю суху холодну погоду та допоможуть схуднути. Завантажте їх на тарілку, і ви переконаєтесь самі.

Закрутіть його з кольрабі, капустою та капустою

На кухні точно не слід пропускати глибокі овочі, такі як капуста, капуста, кольрабі, цвітна капуста або брокколі. "Глибокі овочі ідеально підходять для схуднення. Він містить велику кількість води і має низьку калорійність ", - пояснює дієтолог Мартіна Дворжакова з Ketodiet. Цей вид овочів сповнений вітаміном С, тому він також зміцнює імунітет. Супи легко і швидко готуються з глибоких овочів, які насичують і нагрівають. Цвітну капусту та брокколі можна варити, пасерувати або запікати з м’ясом або картоплею.

Королева - гарбуз

Ця помаранчева красуня має широкий спектр використання на кухні. "Гарбуз підходить для схуднення головним чином тому, що містить до 90% води, клітковини, мінералів та бета-каротину. Насіння є джерелом цинку та вітамінів. Приготування гарбуза не представляє труднощів. Окрім солоних страв, його також можна використовувати в солодких, але з ними дуже обережно в раціоні », - говорить фахівець.

На додаток до традиційного, популярного гарбузового супу, ви можете приготувати різотто або насолодитися насінням. Просто обсмажте ядра насухо або в невеликій кількості олії, приправте сіллю або перцем. Вони підходять не тільки як посипання для супу, але і для різних салатів, або просто для такого маленького «гарніру» протягом дня. Ви також можете приготувати смачний і корисний картопля фрі з гарбуза або смачну кашу як замінник картоплі.

Для розминки - перець чилі, кориця, імбир

Якщо ви хочете зігрітися, додайте в їжу трохи чилі, кориці або імбиру. "Всі ці продукти зігрівають тіло, підтримують вироблення травних соків і слини, тим самим полегшуючи травлення, полегшуючи печію і здуття живота", - пояснює фахівець, додаючи, що в поєднанні зі скорочувальною дієтою і фізичними вправами вони допомагають спалювати жир. Однак навіть під час споживання цих продуктів все відбувається в міру. Якщо їх їсти надмірно, вони можуть швидко відчути нудоту або діарею.

ПОРАДА: Щоб зменшити запаси жиру, добре пити імбирний сік перед фізичними навантаженнями

Рух - основа

Ефективним способом зігріти тіло і спалити жир є фізичні вправи. Виберіть деякі з кардіозаходів і поєднуйте з легкими силовими вправами. Бігайте, грайте в теніс і сквош, сідайте на велосипед або рухайтесь швидкими темпами серед зимової природи. Важливо виконувати будь-які спортивні заходи із задоволенням регулярно принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин.