За певних умов ви можете активувати нічне спалювання жиру. Основна увага залежить від правильно складеної вечері та достатньої кількості сну. Новий метод, заснований на міжнародних дослідженнях dr. Детлеф Папе названий на честь німецького лікаря-інтерніста та дієтолога, який звільнив 4000 людей із зайвою вагою від 30 тонн зайвої ваги.


Вирівняйте внутрішній годинник вашої організації

Майже сімдесят трильйонів клітин складають наше тіло, кожна з яких має свій власний "клітинний годинник", який працює. Найважливішим гормоном, який контролює наш внутрішній годинник, є мелатонін, вироблення якого починається в темний час доби. З наближенням ночі організм поступово переходить від денних показників до нічного регенеративного обміну речовин. І коли ми лягаємо спати, гормон росту відіграє свою роль. Наш мозок ініціює всі необхідні ремонтні операції вночі. Для цього вам потрібна щедра кількість енергії, яку ви в ідеалі зможете засвоїти з жирових запасів вашого тіла. Тож у своїх мріях ми спалюємо жир, якщо ніщо цьому не заважає. Скажімо, вечеря, багата вуглеводами, яка виділяє рясний інсулін, який блокує спалювання жиру вночі на кілька годин.

спалювання жиру

1. Пообідайте між шостою та восьмою годиною

Якщо ви обідаєте відносно рано, між шостою та восьмою годиною, ваш обмін речовин має достатньо часу для відпочинку ввечері. Увечері можна їсти лише білок, овочі, салати, оскільки перед тим, як заснути, рівень інсуліну, жиру в крові та цукру в крові повинен впасти до низького рівня, щоб перейти на нічне спалювання жиру.

2. Їжте багату білком їжу ввечері

Вечеря без вуглеводів і з високим вмістом білка майже зовсім не стимулює вироблення інсуліну, тому не затримує початок спалювання жиру вночі. Птицю, рибу та морепродукти варто їсти з великою кількістю овочів.


3. Перекуси заборонені

Навіть від фруктів слід відмовлятися між прийомами їжі. Їх можна встановити для основного харчування.

4. Посунься перед сном

Вечірні вправи не тільки спалюють калорії, але й збільшують виділення гормону росту, а ефект згоряння також добре працює. Все це сприяє нормалізації ваги тіла.


5. Лягати рано!

Гормон росту, коли концентрація інсуліну в крові досить низька, починає працювати вже через півтори години після сну, для чого потрібно енергія з запасів жиру. Чим швидше ви лягаєте спати, тим швидше ви активізуєтесь.

Почніть свій день із ситної вуглеводної їжі, щоб зігріти тіло. Не соромтеся їсти цільнозерновий хліб і змащувати його варенням, медом або арахісовим маслом. Ви навіть можете з’їсти мюслі або навіть шматочок органічного печива. Пийте стовідсотковий апельсиновий сік або мінеральну воду.

Обід

Збалансована, багатоживна змішана їжа. За словами доктора Попа, в цьому випадку не потрібно розділяти вуглевод і білок, оскільки він працює по-різному між 11 ранку та 4 вечора. В цьому випадку підійде бутерброд із сиром-шинкою, піца, м’ясо з картоплею фрі. Дозволяється будь-який напій і навіть трохи десерту.

Дайте жиру горіти. Не їжте вуглеводів. У цьому випадку ви можете обдурити білкову їжу, таку як м’ясо, риба, сири, яйця та багато-багато овочів.