Хочете серйозно зайнятися схудненням? Ви хочете знати, які ключові фактори існують у людей, які можуть схуднути здоровим, легким та емоційно здійсненним способом?

практичний

Ну, боюся, що немає чарівної формули. Потрібно одночасно працювати над кількома факторами, які дозволяють нам втратити те, що ми отримали з часом.

Якби організм дозволяв таку швидку і постійну втрату ваги, це було б небезпечно для виживання нашого виду. Наші гени ще не "дізналися", що зараз у нас є багато їжі в межах досяжності, у будь-який час і з великою кількістю калорій, які зберігаються безпосередньо. У нас все ще є гени, які можна мало витрачати і економити на голодні часи (минуло лише 50 років з того часу, як ми «постраждали від голоду» порівняно з 2,5 мільйонами років, відколи існують люди).

Вживання їжі з овочів/овочів на обід та вечерю

І, якщо можете, також за сніданком. Пам’ятайте, що в ідеалі ми повинні їсти більше 10 овочів на тиждень за вмістом вітамінів, клітковини та води, а також тому, що включення овочів означає, можливо, відмову від інших більш калорійних продуктів. Звичайно, недостатньо додати пару спаржі у свою тарілку спагетті з томатним соусом. Ідея полягає в тому, що овочі займають більшу частину уваги у ваших рецептах.

ПРИЙМІТЬ 2 ПОРІДКИ БІЛКА В ДЕНЬ

Ви можете вибрати між яйцями, бобовими, лободою, гречкою, горіхами, рибою, молочними продуктами та м’ясом.

ДОДАЙТЕ ДО ЯКОГО ЗДОРОВОГО ТУРУ ДО КОЖНОГО ЇЖІ

Пам’ятайте: завжди оливкова олія першого віджиму, лляне масло, кокосова олія, крем з тахіні або кунжуту, авокадо, мелені насіння, горіхи, кокос тощо.

БЕРІТЬ 2-3 ЦІЛИХ ФРУКТИ НА ДЕНЬ

На десерт, між їжею або навіть на ніч (і з горіхами, якщо хочете).

МАЄТЕ ДЕЯКУ ЗЕРНУ ДЛЯ ДОПОВНЕННЯ

Не настільки важлива частина вашого раціону і поки вона є невід’ємною (що означає, що вона є «повноцінною», оскільки ми її зібрали з природи, і що вона містить клітковину для наших бактерій, а також багато вітамінів і мінералів). Ми говоримо про «злакові» або «гідратні», що стосуються хліба, рису, макаронних виробів, пластівців для сніданку тощо.

ПЕРЕМІСТЬ

Пам’ятайте: тиждень має більше 160 годин, якщо ви рухаєтесь менше 5 годин, подивіться, наскільки це незбалансовано. Якщо у вас немає часу або грошей, щоб займатися в тренажерному залі, виконайте HIIT (короткочасні інтервальні вправи з високою інтенсивністю з перервами): комбінації стрибків, бурпе, присідання, дошки, швидка ходьба/біг 1 хв тощо. Через 20 хвилин 3-4 рази на тиждень ви почнете вигравати битву проти накопиченого жиру.

ЗУПИНИТЬ СТРЕС

В останні роки накопичення жиру в організмі було пов’язано з реакцією не лише на накопичення запасів, а й на збільшення запалення в нашому організмі через занадто стрімкий спосіб життя, який навантажений стресом.

Ви встановлюєте обмеження? Ви слухаєте своє тіло і поважаєте його? Чи достатньо ви відпочиваєте і добре? Чи просите ви допомогу ззовні, щоб її покращити? Важливо працювати над досконалістю, гнучкістю, занепокоєнням, попитом на себе та порожнечею/нудьгою, оскільки це такий тип стресу, який ми породжуємо самі своїми думками.

ЗУПИНИТЬ АЛКОГОЛЬ

Я завжди кажу це: те, що пиво чи келих вина породжує у вас емоційно та соціально, - це у вашій голові.

НАВЧАЙТЕ ГОТУВАТИ ЗДОРОВО І БАГАТО

Протягом решти тижня готуйте один раз на тиждень. Організуйте комору та холодильник. Нездоровий поза домом. І організуйте, в який день тижня ви будете ходити по магазинах, підготуйте список покупок та меню на наступний тиждень або місяць.

РОБИТИ ДЕТОКСИЧНУ ТА ДЕПУРАТИВНУ ДІЄТУ

Дуже важливо усунути надлишки токсинів і жирів, які ми накопичили за ці тижні, звільнивши роботу печінки (найважливішого очищувального органу в організмі), а також кишечника, який, можливо, трохи зруйнувався після рутинних змін, прийому їжі та графіки.

ПРО порада: План аварійного відновлення організму через кілька місяців різних дисбалансів - найкращий варіант, якщо ви шукаєте здорових результатів за короткий час. Rescue Reset - це план детоксикації який допомагає сотням людей розпочати новий курс з енергією та новим силуетом.