Ви коли-небудь дивились на свою фотографію і думали:
Часто саме це потрібно, щоб усвідомити, що потрібно починати шукати способи схуднення після 40.
Так починається Стюарт Картер, який вважається одним із найвпливовіших фітнесів у своїй статті.
Звичайно, є багато причин, чому ви можете схуднути, але, як правило, це щось конкретне, що викликає мотивацію до початку. Тут починається справжня проблема; Як ви починаєте худнути після 40?
Це не те, що ви їли пончики щодня 20 днів протягом останніх 20 років і могли просто зупинитися, щоб змінити наслідки. Ви не планували дорослішати. погода, тиску робота, діти та час життя вони просто взяли рахунок.
Насправді, через щоденний тиск практично неможливо не набрати вагу.
Повірте мені, ви не самотні. Тисячі 40-річних чоловіків раптом усвідомлюють, що їм потрібно схуднути щодня.
Перш ніж починати худнути після 40 років, ви повинні знати, що ваше тіло змінюється. З того часу, як вам виповниться 30 років, ваш природний рівень тестостерону почне занепадати.
Це зменшить вашу здатність до ремонт та перебудова Ваші м’язи, це збільшить природну втрату м’язів (саркопенія) та збільшить кількість жиру, який Ви носите з собою.
Як горить кілограм м’яза 3 рази кількість калорій на фунт жиру, чим менше у вас м’язів, тим менше калорій потрібно споживати.
Кінцевий 5-кроковий посібник для схуднення після 40
Ви можете відновити рівень тестостерону, наростити м’язи та втратити жир, але вам потрібно правильно підійти до схуднення після 40:
Крок 1 - Отримайте правильне мислення
Ваш розум насправді є найпотужнішим м’язом у вашому тілі. Якщо ви врахуєте це у своєму цілі втрати ваги, ви можете отримати все, що завгодно.
Перший крок полягає не в тому, щоб поглянути на свої вади, а в тому, щоб визнати Переваги втрати ваги:
- Більше енергії
- Оздоровлення
- Знижений ризик вікових захворювань
- Вищий рівень довіри
- Краща мобільність
Спусковий механізм для схуднення - це фотографія або бажання виглядати добре для особливого випадку. Але мотивація виходить з правильного мислення.
Втрата ваги після 40 років може забезпечити перераховані вище переваги та збільшити ваші шанси побачити дорослішання своїх дітей та онуків. Секрет полягає у встановленні малі та досяжні цілі.
Коли ви досягнете кожного, встановіть новий.
Почніть зараз: встановіть ціль, виходячи з вищезазначених переваг, таких як можливість піднятися сходами, не намагаючись дихати.
Крок 2 - Сон
Багато фахівців з фітнесу скажуть вам, що вправи на перша година ранок найкращий для обміну речовин і позитивних результатів.
Хоча це правда, вам теж потрібно спати достатньо.
40-річний дорослий чоловік повинен спати не менше 7 годин за ніч. Це врівноважує ваші гормони, дозволяє вашому тілу зцілюватися і може насправді зменшити ймовірність різних вікових захворювань.
Хоча час дорогоцінний, наше навчання 24 хв це займає саме це, 24 хвилини! Чи можете ви знайти інший час, щоб це вписати.
Якщо спочатку вам потрібно робити вправи, тоді лягайте спати раніше.
Пообіцяйте спати сьогодні: подумайте, коли вам потрібно встати, а потім встановіть час сну принаймні за 7 годин до цього.
Крок 3 - Їжте і пийте добре
На цій 40-річній стадії схуднення ви навіть не взяли на себе фізичні вправи. Це тому, що це не найважливіша частина вашої програми схуднення!
Його дієта це все.
Щоб схуднути, потрібно споживати приблизно На 300 калорій менше ніж необхідна добова сума. Але це означає не лише скорочення їжі.
Вам потрібно харчуватися збалансовано, що дає вам приблизно 40% білка, 35% жиру і 25% вуглеводів; переконуючись, що кількість калорій знаходиться в правильній зоні.
Це, мабуть, звучить занадто складно, коли у вас і так мало вільного часу. Але, погляньте на наш план харчування безкоштовно на один день дасть вам уявлення про те, що їсти.
Зосередьтеся на дієті: План харчування на наступний тиждень. Зберігайте легкі рецепти і підготуйте якомога більше заздалегідь.
Крок 4 - Фізична активність
Втратити вагу після 40 років або в будь-якому віці легше, якщо почати займатися. Але пам’ятайте, ваша мотивація повинна бути такою оздоровлення довгостроково, а не втрата ваги.
Для цього вам потрібно почати рухатися, і важливою частиною цього є зобов’язання про певний час. Виберіть 30-хвилинне вікно у своєму графіку, навіть якщо це означає відсутність улюбленого телешоу.
Тепер виберіть вправу, яка відповідає вашому поточному рівню фізичної форми. Це має бути така проста вправа, як ходьба і зобов’язання робити це щодня в тієї ж години.
Ви формуєте свою звичку, і, як каже ДжимРон:
" мотивація Це те, з чого ви починаєте звичка це те, що вас утримує »
Сформуйте свою звичку сьогодні: виконуйте свої фізичні навантаження щодня, незалежно від того, що ви відчуваєте. Ви швидко почнете бажати це робити.
Крок 5 - Формальні вправи
Виробивши звичку, ви готові перейти до неї більше вправ фізичний. Ідея полягає в тому, щоб зосередитись на чомусь, що насолоджуватися і продовжуйте кидати виклик собі зробити краще.
Це гарна можливість протестувати навчання 24-хвилинний Fit Fit. З часом ви зможете пройти повне тренування тіла 3 рази на тиждень, але щоб дістатися туди, потрібно зробити невеликі кроки і зосередитися на досяжних цілях.
Офіційними вправами можуть бути біг, тренування в тренажерному залі або їзда на велосипеді. Все, що працює на ваші м’язи та накачує серце, покращить рівень вашої фізичної форми та допоможе схуднути після 40 років.
Вправа починається ЗАРАЗ: ВИБЕРИ СВОЮ ДІЯЛЬНІСТЬ І ПОЧНИ.