Self-Myofascial Realese, тобто SMR-циліндр, використовується для замішування нашого тіла досить добре.
Позбавляємося від болю або просто від страждаючих м’язових судом. Уже є дослідження, які показують, що його використання збільшує наш діапазон рухів.
Ми покажемо вам 10 вправ, якими ви можете масажувати кожну окрему точку тіла.
Прокочуйте кожен м’яз принаймні 20 секунд. Основні, більші м’язи продовжуються.
1, верхня частина спини
Покладіть SMR на землю, а потім ляжте на нього валиком під лопатками. Ваші руки люблять схрещуватися перед собою, захищаючи таким чином ваші лопатки. Підніміть стегна від землі, щоб спина була прямою, і покладіть свою вагу на валик. Ногами підсуньте циліндр на спину, а потім опустіть його.
2, теля
Сядьте на місце. Покладіть одну ногу на валик, а другу залиште на землі, щоб допомогти розподілити свою вагу. Покладіть руки за спину на землю ширше ширини плечей. Підніміть стегна, більшу частину ваги покладіть на ноги на валик. Перекочуйтесь від лінії коліна аж до щиколотки. Ви можете зробити це кілька разів. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
3, Поперек
Ляжте на циліндр однією ногою, щоб на внутрішню поверхню стегна тиснув. Витягніть другого малого і допоможіть йому знайти потрібне навантаження для вашої другої ноги. Спираючись на руки, ви можете допомогти з кращим розподілом ваги, як опора на спині. Перекочуйте внутрішні стегна від стегон до колін. Повторіть це на іншій нозі.
4, зовнішні ремені стегна
Ляжте на бік, а потім помістіть циліндр між стегнами і колінами під гомілки. Покладіть верхню ногу, схрещену перед собою, ногами на землю. Зверніть увагу на розподіл ваги, зовнішня частина не повинна отримувати стільки навантаження, як інші. Прокрутіть цю частину, а потім повторіть те ж саме на іншій нозі.
5, згинання
Сядьте, прокатайте валик між колінами і стегнами під ногами на землі. Опустіть руки поруч із собою на землю, а потім підніміть стегна. Покладіть на ногу стільки ваги, скільки вам потрібно, щоб розділити навантаження з іншим. Прокрутіть бендер до кінця, потім повторіть те ж саме для іншої ноги.