Субдоші Прана Вата та Удана Вата регулюють рух натхнення та видиху.
Прану можна перекласти як "подих життя", життєва енергія, необхідна для життя. Він діє на дихання, кровообіг, травлення та різні процеси тіла, водночас це універсальна життєва сила, яку ми всі поділяємо.
Прану ми знаходимо в повітрі та в їжі, яку ми їмо, ми також можемо розглядати її як найважливішу, необхідну їжу.
Саме завдяки диханню ми можемо харчуватися праною, а наука, що займається контролем дихання, називається пранаяма. Пранаяма - санскритське слово, що складається з двох коренів - прана (життєво важливе повітря) та яма (виїздка, тренування). Прана може зберігатися в організмі, особливо в сонячному сплетенні.
В Аюрведе, в йозі, в медитації велике значення надається диханню, оскільки воно представляє запас прани в нашому тілі. Аюрведа використовує різні пранаями як лікування.
При диханні м’язи втручаються, щоб наповнити і спорожнити легені, це діафрагма, грудна стінка та плаваючі ребра.
Діафрагма є найсильнішим м’язом і має рух, який порівнянний з рухом парасольки, закривається і відкривається з кожним вдихом і кожним видихом.
Під час вдиху діафрагма закривається натисканням на нутрощі внизу, дозволяючи шлунку набрякати повітрям одночасно з грудною кліткою. Залишення місця для заповнення легенів через ніздрі або рот, глотку, трахею та бронхи.
Коли ми видихаємо, процес скасовується. Грудна клітка розслабляється, м’язи черевного преса стискаються, а діафрагма розкривається, як парасолька, що дозволяє виводити повітря з легенів.
Загалом, ми дихаємо неефективно. Ми беремо звичку дихати поверхнево, використовуючи лише верхню частину грудної клітки, поглинаючи невелику кількість Прани, без належного оксигенування нашого тіла.
Немовлята та діти, як правило, дихають природніше, використовуючи всю свою здатність, від грудної клітки до живота. Більше, коли ми дорослішаємо і зазнаємо стресів, соціального та особистого тиску, ми втрачаємо цю звичку і починаємо погано дихати.
Ця втрата звички має руйнівні наслідки для нашого здоров’я. Таким чином кров не очищається, вона не киснюється, а продукти, що забезпечують нас енергією, не спалюються належним чином. Крім того, неглибоко дихаючи, ми збільшуємо залишкове і застаріле повітря, що значною мірою зберігається між легенями та носом.
Наші клітини повинні дихати, приймати кисень і повертати те, що не використовується у вигляді вуглекислого газу. Завдяки легеням кисень переходить у кров, щоб переносити його до клітин. Це важливо для метаболічного процесу в організмі, і від цього залежить і наша життєва сила. Великий внесок кисню необхідний для спалювання їжі, завдяки якій ми отримуємо енергію, щоб наше тіло та розум функціонували збалансовано та здорово.
Недостатнє дихання може спричинити втому, відсутність життєвих сил, мігрень, неврастенію, накопичення токсинів, передчасне старіння.
Коли ми дихаємо правильно, м’язи, що беруть участь у диханні, і легені працюють ефективніше. Вони мають намір відновити втрачену пам’ять про повне дихання для психофізичного благополуччя. Ну, це доведено, і ви на власному досвіді переконаєтесь, що окрім покращення трансформації повітря в легенях, очищення крові ... це приносить нам заспокоєння, тонізує нервову, симпатичну та парасимпатичну системи, сприяє баланс і душевний спокій і розслабляє тіло і розум. Підвищує рівень життєвих сил, прояснює свідомість, освітлює очі, гнучкість, толерантність, оптимізм і гармонію.
ДИХАННЯ І МАСАЖ
Дихання складається з двох рухів: вдиху або видиху, які відповідають напрузі і вивільненню напруги.
Саме в експірації терапевт виявляє найбільшу схильність пацієнта до зв’язку з вивільненням напруги, яка так часто симптоматизується в організмі у вигляді контрактур і болів, причину яких ми повинні розпізнати в стані своїх емоцій, наш досвід, актуальний у житті, і те, як ми їх відповідаємо внутрішньому.
Цей струм тілесного звільнення досягається завдяки стану релаксації або зміненому стану свідомості, заспокоюючи розум, завдяки контролю дихання. Спостерігаючи за диханням пацієнта, ми можемо перенаправити його, якщо це так, і навіть зробити кілька пранаям перед початком масажу.
Ми знаємо, що за допомогою контролю дихання ми досягаємо змінених станів свідомості, роблячи його більш сприйнятливим і ширшим. Алотропне дихання застосовується при деяких масажах. Це гіпервентиляція, дихання через рот і з трохи закритою голосовою щілиною. Це дихання викликає змінений стан свідомості, що дозволяє тілу працювати з більш глибокого рівня, надаючи дотик нашій емоційній частині.
Ці дві течії, напруга та звільнення, натхнення та видих, пов’язані в Аюрведе та Йозі з двома головними наді: МАР та ПІНГАЛА.
Пінгала наді Чи він права сторона, канал Сонця. Він надає можливості нашому розумному розуму, що дозволяє нам вчитися і отримувати необхідні сили для подолання проблем за допомогою зусиль. Це найбільш чоловіча сторона чоловіків і жінок. Типові проблеми з правого боку - егоїстична або жорстока поведінка, зарозумілість і гордість.
Іда Наді Чи він ліва сторона, канал Місяця. Це дає нам силу емоцій у чистому стані, забезпечуючи якості глибокої радості, чистої любові, співчуття та художніх здібностей. Ця сторона є найбільш жіночною серед чоловіків і жінок. Типовими проблемами з лівого боку є емоційна прихильність, депресія, низька самооцінка, почуття провини або млявості.
ПРАКТИКА ПРАНАЯМИ
На практиці Пранаяма Велике значення надається вивільнювальному струму, Наді Іда, закінченню, тому що таким чином ми видаляємо все несвіже повітря з нашого тіла, дозволяючи очищенню бути більш ефективним і покращуючи розширення легенів, дозволяючи більший вхід свіжого і кисневе повітря з наступним натхненням, Наді Пінгала.
Таким чином, співвідношення тривалості вдиху та видиху становить 1: 2, так що видих триває вдвічі довше вдиху.
Для початку з пропорції 4: 8, Іншими словами, натхнення має тривати 4 секунди, а закінчується 8. Потім і за вказівкою вчителя пропорцію можна розширити, але цю пропозицію тут можна застосувати на практиці в будь-якій ситуації та в будь-якому місці.
Ви можете практикувати це усвідомлене дихання в будь-який час доби, і доведено корисно використовувати його щодня, домовляючись із самим собою, щоб перевиховати наше дихання.
Вони можуть використовувати його, коли відчувають нервозність, неспокій, занепокоєння, сум або депресію, стрес, щоб усвідомити, заспокоїти, заспокоїти та підвищити свою здорову життєву силу та побачити його переваги.
Почергове дихання також є дуже корисним. Очищає, очищає та врівноважує Іду та Пінгалу, нашу жіночу та чоловічу частини на користь більшої стабільності. Цікаво спостерігати і усвідомлювати ті фізичні та емоційно-психічні відчуття, які відчуваєш до і після закінчення пранаями, безумовно, щось змінилося в наших почуттях.