після тренування

Підпишіться на Vitónica

Десерти також мають місце у кулінарній книзі Вітоніки. рисовий пудинг Це цікавий десерт, оскільки він ідеально підходить для спортсмена, як він є з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. Зробити це легко, крім того, що це чудово, це гарне доповнення для відновлення енергії, коли ми приходимо тренуватися.

7% білка 90% вуглеводів 3% жиру

Інгредієнти.

1 літр напівжирного молока, 150 грамів рису, 125 грамів цукру, шматочок лимонної цедри, шматочок апельсинової цедри, половина палички палички кориці та мелена кориця.

Підготовка для 4 осіб.

Поставте літр молока нагріватися разом з лимоном, апельсиновою цедрою і паличкою кориці, поки не закипить, ми промиваємо рис. Коли почне закипати, зменште вогонь і додайте рис, даючи йому варитися 20 хвилин, час від часу помішуючи. Потім додається цукор, і ми продовжуємо тушкувати ще 15-20 хвилин, поки рис не придбає кремоподібну консистенцію. Виймаємо корицю та шкірку фруктів і подаємо в миску, додаючи мелену корицю.

Пити.

Хороша добавка, як ми вже говорили після тренування, коли наші запаси глікогену напівпорожні. Рисовий пудинг є важливим стимулом для вуглеводів, і його прийом протягом 2 годин після тренування допомагає нам відновитись.

Якщо у вас немає проблем з калоріями, ви можете покласти незбиране молоко, це підвищить жировий профіль, але не в більшій мірі. Цукор також можна замінити підсолоджувачем, оскільки половина вуглеводів, які ми бачимо у відсотках, засновані на простих цукрах.

Хоча рисовий пудинг відчуває правду в будь-який час, після їжі або сніданку він також дасть нам енергію, необхідну для продовження повсякденності.

Поділіться рисовим пудингом. Здоровий рецепт