Коли я переслідую щохвилини протягом дня, але я хочу підтримувати фізичну форму, є «вправа», яка не є вправою, а тренуванням, на яке мені не потрібно виділяти час: ходьба. Але він також має свої правила, що призводять до результатів.

правила

Поділіться блогом Tchibo

Вероніка Вісьоркова

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Якщо вам вдасться поступово зібрати достатню кількість кроків протягом дня, це допоможе вам підтримувати фізичну форму або навіть схуднути. Ходити також рекомендується замість бігу важчим людям, оскільки це менше навантажує суглоби та серце.

Скільки потрібно їсти на день?

Коли я рекомендую комусь ходити як доповнення до фізичних вправ або самостійний спосіб підтримувати мінімум здорових фізичних вправ, це логічно одне з перших питань.

Ходьба для фітнесу

Намагайтеся поступово підніматися до 10000 кроків на день. Це може звучати як багато, але я намагався, що цього можна досягти, наприклад, пішки до роботи та з роботи, короткої прогулянки в обідню перерву та трохи довшої ввечері.

Якщо у вас немає крокоміра, такий індикатор допоможе вам знати, що це 10000 кроків близько 7 км або також 1,5 години безперервної ходьби в середньому темпі.

Як схуднути, гуляючи

Якщо ви серйозно ставитесь до тренувань у купальнику, вам потрібні більш інтенсивні безперервні рухи: включайте регулярні прогулянки приблизно 60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Намагайся підтримувати весь час пульс ідеально підходить для спалювання жиру.

Обчисліть свій ідеальний пульс

220 - вік = приблизний максимальний пульс. Ви робите все можливе, але це вже занадто високо, щоб схуднути.

Тому розраховуйте з нього 60-70%. Це ваше ідеальне серцебиття для вас почали худнути.

Наприклад, якщо вам 30 років, розрахунок становить 220 - 30 = 190 (орієнтовний максимум). З них 60% - 114, 70% - 133. Ваша оцінка ідеального пульсу "для схуднення" знаходиться в межах 114-133 ударів на хвилину.

Тоді ви зможете легко охороняти цей діапазон тепомер (доступний у поточній колекції Tchibo).

Якщо у вас його ще немає, ви можете оцінити цей діапазон, все ще маючи можливість говорити без особливої ​​задишки таким рухом.

Ви побачите перші наслідки чесної прогулянки приблизно через місяць. Напевно, ви вже знаєте, що їх вам відкриє кравецький метр, а не вага.

Де знайти сходинки?

Кожен ваш крок протягом дня має значення. Наприклад, раніше вийти з трамвайної зупинки, вибрати короткий шлях або продовжити прогулянку з собакою на 10 хвилин.

Сьогодні крокоміри, які зазвичай є частиною розумних годинників або додатків у телефоні, можуть бути мотивацією та мірою. Щодня ви можете бачити, чи досягли ви поставленої мети (наприклад, лише ці десятки тисяч кроків), або скільки у вас ще є, поки її не досягнете.

Для більш грайливих з нас збирання трофеїв або змагання з другом, який знайде вас більше за день, також можуть стати привабливістю.:)

Моя порада: За допомогою крокоміра можна виміряти, скільки кроків ви отримаєте в тому чи іншому розділі. Тож ви побачите, наскільки окупається довша поїздка на роботу, наприклад.

Як правильно ходити?

Ходьба для нас настільки природна, що майже не потрібно пропонувати, як насправді правильно ходити.

Попередив би вас, не забувайте регулярно дихати, особливо при швидкій ходьбі; воно просто не повинно "вдарити вас у бік". Регулярні вдихи носом і видих ротом дійсно допоможуть вам у цьому.

Якщо ви ходите на більш тривалу прогулянку, обов’язково потягніться до зручного спортивного взуття, яке забезпечить достатню підтримку для ваших ніг, не перешкоджаючи гнучкості щиколотки. Наступаючи, використовуйте всю поверхню стопи, протектор повинен бути м’яким, ледь чутним. Також подумайте про вертикальну позу і легке підтягування пупка до хребта, що активізує центр тіла і полегшує ваші перевантажені стегна.

Ви можете зійти зі зупинки раніше, навіть якщо у вас просто підбори. Це не для тривалих прогулянок (щоб не боліла спина), але коротші ділянки допоможуть вам красиво сформувати литки.;)

Інший варіант - повністю зняти взуття і насолодитися контактом стопи з природою. Нерівна поверхня, трава або пісок, явно позитивна для ніг. Тільки будь обережний, де ти тут ступиш.

Сподіваюсь, я вас переконав, і ви завтра будете користуватися сходами замість ліфта. Я вже лечу, щоб зв’язати мотузки, щоб я міг прогулятися довесняним містом. Хороша ходьба!