Більше з розділу Про здоров’я та красу:
- Ліпосомальні вітаміни та їх краще використання 6 жовтня 2020 р
- Гігієнічні вимоги під час відвідування салонів краси 22 вересня 2020 року
- Тривожний дзвінок у природних ресурсах, або як не спати, коли надворі так гарно? 8 серпня 2020 р
Один не винен всім. І те саме до недавнього часу стосувалося дієт. Кожна дієта має свою специфіку, яка, можливо, не всім підходить. Винятковою є кетогенна дієта, скорочена до кето дієти, яка завдяки своїй простоті та швидким результатам отримує похвалу від збіднілої частини населення. Ви знаєте її правила?
Основним і чи не єдиним правилом дієти є мінімізація вуглеводів. Ось 7 порад, як полегшити вам дотримання кето-дієти:
- Викиньте солодощі з меню
Перше правило - виключити з меню всі солодощі. На додаток до типових кондитерських виробів, десертів або морозива, непридатними є також продукти, які виглядають здоровими, але насправді завантажені вуглеводами - наприклад, мюслі або крупи.
- Не вживайте солодких напоїв, лимонадів або соків
Солодкі напої також непридатні - від солодких лимонадів до солодких напоїв. Також слід відмовитися від фруктових соків і соків, які містять величезну кількість вуглеводів, які мають природне походження, але, на жаль, непридатні для кето-дієти через високий вміст вуглеводів.
- Не підсолоджуйте
Звичайно, загальне виключення підсолоджування, будь то звичайний цукор, але також природні альтернативи, такі як. меду або стевії. Однак існують спеціальні типи підсолоджувачів, які не містять вуглеводів - це, наприклад, сироп цикорію, еритритол або ксиліт. На смак вони дуже схожі, але будьте обережні, використовуючи їх. Оскільки вони є речовинами, які просто проходять через наш організм, вони можуть призвести до діареї, якщо їх споживати в надлишку.
- Не їжте вуглеводні добавки
Якщо вас не дуже цікавить склад продуктів, ви, мабуть, будете здивовані тим, що однією з груп заборонених продуктів є вуглеводні добавки. Це картопля, кускус, булгур, рис, частково також бобові, а також усі продукти на основі злаків - включаючи макарони, вареники, вареники, ньоккі та, звичайно, випічку. Обмеження цих продуктів зазвичай є найбільшим горіхом для початківців. Однак незабаром ви дізнаєтесь, що можна використовувати як гарнір корисніші і водночас дуже смачні альтернативи, такі як картопля селери, салати або запечені овочі, і що ви можете спекти власне волоське борошно замість класичного випічка.
- Уникайте промислово оброблених продуктів
Не їжте сировину, оброблену промисловим способом, напр. заморожені напівфабрикати, продукти швидкого приготування або попередньо приготовлені готові страви в холодильних коробках. Ці продукти зазвичай містять велику кількість крохмальних (вуглеводних) загусників та речовин, які штучно продовжують їх життя. Навіть якщо ви натрапили на їжу, яка задовільна відповідно до харчових цінностей, будьте обережні. Багато промислових продуктів харчування містять синтетичні інгредієнти, які протиприродно реагують в організмі і можуть порушити ваш метаболізм і вивести вас з кетозу.
- Остерігайтеся фруктів
Напевно, нікого не здивуєш, що фрукти завантажені вуглеводами. І незважаючи на те, що він насичений вітамінами, його потрібно повністю виключити зі свого раціону, принаймні під час кето-дієти. Тільки такі ягоди, як чорниця, ожина, полуниця та інші фрукти з англійським закінченням "-berries" можна вживати в обмежених кількостях. Цей фрукт зазвичай містить менше вуглеводів, і його можна вживати в помірних кількостях як доповнення до щоденного раціону.
- Має значення кето-дієта з Ketomix