Мені шкода, що я мало не вбив вас
Я був справді розгублений, коли вперше отримав дієтичні рекомендації кілька десятиліть тому. Перш за все, я зробив занадто багато припущень щодо людей, яким хотів допомогти.
Наприклад, люди часто говорили мені: "Я буду робити абсолютно все, що втрачає жир!" Як ідіот я припускав, що вони зроблять абсолютно все, щоб схуднути. Ні. Я важко засвоїв цей урок. Я дав їм смішно суворі плани харчування для швидкої втрати жиру. І вони зазвичай бомбили.
Ще один приклад: одного разу я говорив із симпатичною дамою про вуглеводи протягом 30 хвилин, як вони впливають на організм і чому було б розумно трохи зменшити споживання. Через півгодини вона сказала: "Отже, вуглевод - це як м’ясо?"
Побачимо, іноді ми забуваємо поговорити з «нормальними» людьми. Неконкурентоспроможні бодібілдери, немає людей, які люблять брати участь у останніх дослідженнях, і людей, які читають всі етикетки на продуктах точно як інструкції на домашній майці. Для більшості людей прості дієти - це шлях. Але вони можуть бути важкими.
Дієти з правилом
Одними з найпопулярніших планів дієт в історії були те, що я називаю «одноразовими дієтами». Вони прості, легкі для розуміння і, як правило, досить дурні.
Наприклад, існувала дієта «не їсти нічого білого». Він призначений для звільнення людей від цукру та борошна, що є гарною ідеєю. Але це було надто просто. Яєчний білок, курячі грудки, цибуля, цвітна капуста і більшість риб білі. Twinkies - ні. Ви повинні бути добре.
Ця ж дієтична стратегія також метастазує в безглузде переконання, наприклад, як коричневий пшеничний хліб повинен бути здоровішим за білий. Звичайно, більшість пшеничного хліба - це лише білий хліб із коричневим барвником ... а білий хліб - це пшеничний хліб у будь-якому випадку.
"Не їжте жиру!" також був популярним, що призвело до високого вмісту цукру, нежирного морозива та солодкого впливу на діабет 2 типу.
Однак ідея одноразового прийому їжі все ще приваблює. Коли я сьогодні допомагаю комусь із харчуванням, я часто починаю там, щоб уникнути перевантаження.
Навіть якщо ви досвідчений дієтолог, який знає про харчування, хороша одностороння дієта може легко тримати справу. Ось кілька хороших. Занадто спрощений? Те саме. Однак вони, як правило, працюють щоразу.
1 - Не їжте і не пийте нічого з додаванням цукру
Епідемія ожиріння ... вирішена. Діабет 2 типу… криза вирішена. 15 фунтів ви повинні втратити ... ймовірно, впадуть.
З усього, що шантажує людей, занадто багато вуглеводів, занадто багато жиру, неправильні вуглеводи та жири, органічні. Неорганічні та ін. - Цукор повинен бути найважливішим ключем, щоб тримати вас подалі від обладнання.
Більшість здорових людей вже випустили дитячі солодкі каші і навчилися любити свою чорну каву, але багато з них роблять весь цукор, якого уникають на вихідних. Перестаньте говорити, що ви "рідко їсте" цукор лише тому, що пропускаєте його цілий тиждень, а в суботу у нього лише одна оргія пончика. Ви можете з’їсти багато цукрових манекенів.
Органічний цукор також дає біологічно жир. Візьміть продукти, що містять цукор, із цільних страв, і магазин буде наполовину.
Зараз ти не будеш смішним. Їжте фрукти, ягоди, солодкі овочі та інші продукти, які містять природний цукор. Ти будеш в порядку. Ніхто ніколи не доживав жиру, тому що він з’їв занадто багато моркви, незважаючи на 3 грами цукру.
Просто зосередьтеся на ДОДАВАНОМ ЦУКРІ і читайте ці ярлики на продуктах, поки вони не зупиняться. Ви бачите там цукор або якусь із 61 ніжних назв цукрів, таких як сахароза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, солодовий ячмінь, декстроза, мальтоза, рисовий сироп тощо? Тоді не їжте його. Крапка.
Видаліть мед, палео. Ваш попередник перед печерою не споживав тієї кількості меду, яку ви додавали до своєї партії "Палеокаплес" протягом свого життя. [19659906] 2 - Їжте лише 100 грамів вуглеводів на день
Більшість вуглеводів - це не поганий рис, овес і картопля - це чисте м’язове паливо. Але більшість людей із ожирінням зазвичай надто багато вуглеводів ... а не рису, вівсянки та картоплі.
Кілька років тому доктор Ми з Майком Русселем написали одноразову дієту під назвою 100-грамове вуглеводневе лікування. З’їдайте 100 грамів вуглеводів на день. Це все. Це створює ефект авторегуляції, щоб все інше якнайкраще відповідало.
Для більшості людей цей простий у виконанні план призводить до зменшення їх щоденних калорій та більш розумних «страждань» від додавання твердого сплаву. З обмеженими, але не надто обмеженими вуглеводами, прирост білка природно збільшується, тому ви відчуваєте себе ситим.
Цікаві люди повинні перетравлювати вуглеводи під час фізичних вправ, бажано спеціально складеними харчовими напоями, що підтримують ріст м’язів, підтримують важкі тренування. і стимулюють одужання. В іншу частину дня ви там і там отримуєте напружений вуглевод, поки не досягнете приблизно 100 грамів. Тоді більше немає вуглеводів.
Зараз ця одностороння дієта може вимагати певної кількості вуглеводів, але вона досить безболісна в порівнянні з планами підрахувати все. [19659906] Не їжте за 3-3 години до сну (і завжди) снідайте)
Постійне голодування знову в моді. Він дуже популярний серед людей, які в майбутньому стануть ще сильнішими, та у тренерів, які харчуються, які мають ідеї.
Є дві проблеми. По-перше, сучасні дослідження цього та інших типів голодування свідчать про те, що, схуднувши, він може схуднути в довгостроковій перспективі. Винуватці можуть бути розвиток інсулінорезистентності, запліднення сперми, порушення харчової поведінки та активація "профілю експресії генів, який сприяє накопиченню жиру".
По-друге, сотні досліджень доводять протилежне - сніданок завжди їдять, але їжа переривається приблизно за 3 години до сну. Це має багато переваг, включаючи втрату жиру. Ви будете «швидкими» протягом 3 годин і часу, коли ви спите, а також часу, необхідного для початку ранку та приготування сніданку. Якщо ви відчуваєте особливе ставлення до цього, назвіть це "Швидко 11,5 години".
Виявилося, що перед вивантаженням калорій - їжте раніше ввечері і менше ввечері - вони працюють краще, ніж навантаження калорій, хоча загальна кількість калорій однакова. Але в режимі реального часу переїдання та закуски сповільнюються вночі, і це, мабуть, головна перевага.
Як бонус, сніданок, особливо сніданок з високим вмістом білка, також нормалізує наші нейромедіатори, які регулюють споживання їжі, тому їсти за 3 години до сну досить легко, якщо ви порушили поведінку.
Але вам не подобається сніданок? Зазвичай це відбувається тому, що ви їдете вночі, і ваші гормони змішуються, особливо грелін та лептин, які впливають на хімічні речовини мозку NPY, AGRP та POMC. Але скажемо просто.
Коротше кажучи, великий сніданок з високим вмістом білка рідше перетворюється на жир і зберігається в організмі, тоді як великі нічні страви зберігаються набагато легше, ніж жири. Один дослідник зазначив: "Час споживання енергії може мати значний вплив на обмін речовин, незалежно від загального споживання енергії та якості харчування". [19659906] 4 - Не їжте пшеницю
Ні, це не обов’язково стосується клейковини. Здається, саме це зерно порушує вміст глютену в деяких проблемах.
Проти пшениці лікарі та палеопропоненти люблять повідомляти дослідження, які показують, що поліпептиди пшениці зв'язуються з рецептором морфіну мозку, тим самим рецептором, який зв'язується з опіатами, тобто у вас занадто багато апетиту і порушується природний сигнал апетиту та механізми насичення. Деякі з цих досліджень суперечливі, але користь пшениці для здоров’я в основному відсутня; вам, мабуть, не потрібно робити більше шкоди, ніж користі. Можливо, це більше пов’язано з FODMAP, а може, просто більшість продуктів на основі пшениці також наповнені одними і тими ж речами, які можуть призвести до чогось, що називається отруйним голодом.
Не має значення. Універсальна дієта «не їж пшениці» працює майже для всіх.
Вживання пшеничної дієти, як правило, усуває більшість того, що зробило вас пухлими: випічку, млинці, каші для сніданку, хліб, макарони тощо. Якщо ваш жир постійний або ви відчуваєте неконтрольованість, спробуйте. Це може зайняти від 5 до 28 днів, поки експерти скажуть "пшенична залежність".
Звичайно, та чи одна з вищеописаних односторонніх дієт не спрацює, якщо ви сидите з арахісом у згорнутому арахісі. Я б сказав, що ви не повинні цього робити, але натомість я припускаю, що ваш IQ перевищує 70.
Ну, бе!
Виберіть один із вищевказаних планів і приступайте до бізнесу. Занадто просто і легко? Змішайте кілька з них, наприклад «без пшениці» та «не їжте перед сном». Вони стали стрункішими.