Однією з головних переваг дієти Кіма Протасова є той факт, що людина не зобов’язана чітко дотримуватися дієти. Отже, ця техніка здатна судити людей, яким дуже важко задовольнити невеликі порції їжі і не готові відмовлятися від смачних страв. Хоча ця дієта має деякі недоліки, лідери, серед яких є певні дієтичні обмеження.

протасова

Але для його видалення можуть міститися різні рецепти, які допоможуть отримати не менше задоволення під час їжі. Хоча багато хто помічав повну безпеку цієї дієти, яка все ж дозволяє уникнути ускладнень зі здоров’ям, рекомендується переходити на людей, які не мають серйозних захворювань.

Дієтичні протеази: детальний опис

Автором запропонованої методології є ізраїльський дієтолог, який розробив унікальну систему поливу 15 років тому. Досить 5 тижнів, щоб пройти цю дієту, і люди повністю змінюють свої харчові звички і відкидають шкідливі продукти, без яких вони раніше могли уявити свою силу.

Відповідно до японської дієти, на столі повинні бути присутніми овочі, яблука та нежирні молочні продукти. Під забороною солодке, також дозволяється чай і кава, але без цукру. Список заборонених продуктів включає всі ті продукти, які містять надлишок жиру. Обов’язково підтримуйте оптимальний водний баланс в організмі, випиваючи до 2 літрів чистої води.

Сьогодні в магазинах можна зустріти дрібні молочні продукти з вмістом жиру 5%. Але якщо серед них вони такі, що в їх складі беззастережно буде міститися цукор. Тому, згідно з основними правилами дієти, рекомендується включати в свій раціон нежирні молочні продукти.

Дієта Кіма Протасова означає, що йому доведеться дотримуватися її протягом 5 тижнів. Можна втратити щонайменше 8 кг протягом курсу. тоді вам потрібно ще 5 тижнів, щоб вийти з дієти, потім 2 місяці, вам доведеться відмовитися від вживання деяких продуктів.

Переваги

  • Люди ніколи не змусять вас відчувати голод. Японська їжа - це збалансована композиція, яка позбавляє потреби зменшувати порції. Його відмінна особливість - відсутність необхідності дотримуватися чіткого плану харчування: їсти можна в майбутньому - навіть вранці, коли ввечері.
  • В умовах, коли організм не переходить до звичних солодощів, він відновлює роботу підшлункової залози. І з часом у людини не виникає бажання з’їсти щось солодке та смачне.
  • Регулярно вживаючи фрукти та овочі, організм отримує велику кількість клітковини, сприяє очищенню організму від шкідливих токсинів. Перш за все, його позитивний ефект виражається в кишечнику та кровообігу.
  • Підтримка оптимального водного балансу відбувається регулярно для очищення організму від шкідливих токсинів.
  • На початку дієти в раціон включають яблука та молочні продукти, які організм отримує, необхідні для нормальної роботи пектинів, кальцію, лактози та білків.
  • З часом здорова їжа стає нормою, організмом, що веде до відновлення її до нового режиму роботи.

Недоліки

  • Багато оцінок показують, що основною перешкодою для дієти Кіма Протасова є індивідуальна непереносимість молочних продуктів.
  • Деякі люди такі захворювання внутрішніх органів, які забезпечують надходження клітковини в необхідній кількості, можуть містити лише свої ніжні каші, які утворюють на стінках шлунка і кишечника захисну плівку.
  • Людям, які страждають від високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, не слід пити занадто багато рідини, інакше це призведе до набряків.

Щотижневе меню дієти Протасова

Перший тиждень

Перший етап дієти Кіма Протасова полягає у включенні до його раціону сирих овочів, сиру та йогурту. Вживайте свіжі овочі в будь-якій кількості, не дотримуючись певного графіка харчування. У перший тиждень споживайте одне варене яйце та кілька зелених яблук на день.

Можна подумати, що вижити на такому тижні їжі занадто складно. Однак насправді в кінці цієї стадії організм змінюється, і ви навіть можете відмовитись від варених яєць. Серед овочів особливу увагу слід приділити кабачкам, картоплі, буряку та моркві, завдяки наявності в їх складі крохмалю. З цієї причини дієта повинна обмежити їх вживання або виключити з раціону.

Другий тиждень

На цьому етапі дієти Кім Протасов готував ті самі страви, що і перший тиждень. Основним меню будуть молочні продукти, овочі та яблука. Люди з відповідним психологічним ставленням можуть вже на другому тижні дієти вилучити їх із меню яєць.

Вибираючи рецепти для свого меню, знайте свої межі: не збільшуйте кількість молочних продуктів, одночасно зменшуючи частку овочів. Меню також повинно бути там. Але будьте обережні з сиром та солоним сиром: підвищений вміст солі призведе до збільшення рідини в організмі, що може призвести до набряків. Тому ці продукти слід припинити.

Третій тиждень

На цьому етапі у вас є можливість включити м’ясо в кількості до 300 г, одночасно зменшивши частку молочних продуктів. Готуйте м’ясо різними способами - вареним, запеченим або смаженим на грилі. Для рецептів рекомендується використовувати індичку, кролика або курку.

Четвертий і п’ятий тижні

На цьому етапі дієти використовуються ті ж рецепти, що і на третьому тижні. Коли людина досягає 22 днів програми, у неї спостерігається найактивніше схуднення. Цей ефект пояснюється тим, що організм позбавляється від токсинів, тоді як відбувається реконструкція внутрішніх органів, не забруднених шкідливими речовинами, починають активніше працювати.

З дієти Протасова

Ця фаза дієти не менш важлива, і її тривалість становить 5 тижнів. Щотижня страва готується за тим самим рецептом, що і попередній, при цьому дієта включає більше їжі.

  • Допускається 6 тижнів, які ви хочете включити в меню, три столові ложки, зварені з круповою водою.
  • 7 тижнів крім яблук ви можете почати їсти сливи та авокадо.
  • 8-тижневі дієти, дозволені для розведення сухофруктів, можна використовувати для приготування смачних компотів.
  • Дієта на 9 тижнів може включати варені овочі. Почніть збільшувати споживання м’яса, одночасно зменшуючи частку молочних продуктів.
  • Протягом 10 тижнів основного меню продуктів додайте бульйон та легкі супи.

Виходячи з дієти, маючи деякий час страждати від певних труднощів у найближчі два місяці, доведеться утримуватися від крохмалистих продуктів і мінімізувати споживання солодощів, щоб припинити готувати рисові страви.

Дієта Протасова: меню на кожен день протягом перших двох тижнів

Ваше тіло не переживало стресів, підготуйтеся до того, що в найближчі два тижні основними продуктами вашого раціону будуть овочі та молочні продукти. Але не думайте, що така їжа швидко набридне. Якщо правильно поєднувати овочі, на їх основі ви зможете готувати різні поживні та смачні страви.

  • На сніданок погоджуйтесь на сирники, йогурт.
  • Як обід дозволяється яблуко, чашка трав'яного чаю.
  • На обід грецький салат, огірки, помідори з додаванням оливок і сиру можна випити склянку томатного соку.
  • Чай для чаю, дозволений, якщо ви хочете мати десятий йогурт і одне яблуко.
  • На вечерю приготуйте їжу з сиру та натертого яблука, доставляється склянка йогурту.

  • На сніданок дозволяється нежирний сир, йогурт.
  • На обід можна з’їсти яблуко, випити склянку зеленого чаю.
  • На обід приготуйте салат з моркви, капусти, яблук, додайте варені яйця.
  • За чаєм ви можете втамувати голод склянкою морквяно-гарбузового соку та яблуком.
  • Відмінним варіантом вечері стануть сирники з сиром, чашка йогурту.

  • Сніданок складається з одного вареного яйця, томатного салату та солодких спецій.
  • В якості закуски ви можете випити коктейль з нарізаних яблук і йогурту.
  • На обід приготуйте страву з огірків, фаршировану сиром і часником.
  • У другій половині дня дозволяється з’їсти яблуко і випити склянку кефіру.
  • На вечерю дозволяється давати салат з помідорів, огірків і цибулі зі сметаною в доповнення цієї страви будуть кульки з сиром і часником.

  • На сніданок дозволяється порція нежирного сиру, йогурту.
  • На обід можна з’їсти яблуко, коктейль SIP з яблучного соку та моркви.
  • На обід готує салат з буряка з часником і сметаною, розпушеним, томатним соком і яйцями.
  • Чудовим післяобіднім чаєм стане салат з яблук з додаванням йогурту.
  • На вечерю влаштовують сирники з сиру, йогурту.

  • Почніть свій день з одного вареного яйця, невеликого шматочка сиру, чашки йогурту.
  • Під час обіду вам дозволяється одне яблуко та йогурт.
  • На обід поселити фаршировані томатним сиром, томатним соком.
  • На полуденок можна готувати, спекти сирники, випити склянку кефіру.
  • Вечеря може складатися з запечених баклажанів з часниковим соусом та сиром, зеленого чаю.

  • На сніданок можна з’їсти порції сиру, випити склянку кефіру.
  • Під час обіду можна випити склянку яблучно-кефірного коктейлю.
  • На обід можна приготувати овочевий салат з помідорів та сиру, випити томатного соку.
  • На післяобідній перекус можна приготувати сирники в духовці, випити кефіру.
  • На вечерю ви можете насолодитися овочевим салатом з яблук, капусти та моркви зі сметаною та вареними яйцями, випити чашку зеленого чаю.

  • Як дозволяється сніданок, варені яйця, грецький салат, помідори, огірки, сир та оливки.
  • Як закуску залиште випити склянку яблучного соку і з’їжте яблуко.
  • На обід суп, приготований з тертих огірків з додаванням йогурту та зелені.
  • За чаєм ви можете з’їсти чізбургери та склянку кефіру.
  • На вечерю можна приготувати болгарський перець, фарширований сиром і часником в духовці.

  • Снідають млинці з збитих яєць, на яких можна використовувати один помідор та огірок.
  • На обід можна послухати сир, випити склянку кефіру.
  • На обід приготуйте салат, дозволяються огірки, перець та сир, чашка йогурту.
  • За чаєм можна з’їсти одне яблуко і випити склянку яблучного соку.
  • Вечеря складається з фаршированих помідорів, для них дозволена склянка томатного соку.

  • На сніданок ви можете з’їсти невеликі порції сиру, випити чашку смару.
  • Чудовим обідом можуть стати нарізані яблуками та сирники.
  • На обід можна приготувати йогуртовий суп для приготування солінь, редиски та зелені, випити чашку трав’яного чаю.
  • На полуденок можна приготувати морквяний десерт з корицею та йогуртом.
  • На вечерю вам дозволяється порція сиру, чашка йогурту.

  • Почніть свій день з одного вареного яйця, салату з помідорів та огірків.
  • Під час обіду можна з’їсти яблучний десерт з корицею, випити склянку кефіру.
  • На обід приготовані фаршировані огірки можна помістити склянку морквяно-гарбузового соку.
  • На чайний час можна їсти запечені яблука.
  • На вечерю вам дозволяється порція сиру, чашка йогурту.

  • Перший прийом їжі складатиметься із запечених яблук та чашки трав’яного чаю.
  • На обід можна подати чашки йогурту та сиру.
  • На обід приготуйте суп, морквяний салат і часник, заправлені сметаною.
  • У другій половині дня ви можете втамувати голод за допомогою смузі з йогурту та нарізаного яблука.
  • На вечерю можна подати овочевий салатний буряк, часник, редьку з зеленню, випити склянку зеленого чаю.

  • На сніданок можна з’їсти порції сиру, випити склянку смара.
  • На обід можна приготувати овочевий салат, помідор, солодкий перець, перець, червону цибулю з лимонним соком, випити чашку трав'яного чаю.
  • На обід приготуйте овочевий суп із селери, моркви, присмачений зеленню.
  • У другій половині дня можна з’їсти сир і тепле яблуко.
  • На вечерю можна подати овочеві салати з перцю та огірків, сезон приправлений зеленню та сметаною, випити склянку кефіру.

  • Ви можете розпочати день із порції сиру та чашок йогурту.
  • На обід можна з’їсти яблуко і випити склянку яблучного соку.
  • У ресторані подають традиційний овочевий салат з моркви та часнику, 1 варене яйце, кілька шматочків помідорів.
  • На полуденок можна зварити в духовці сирники зі сметаною, випити склянку зеленого чаю.
  • Чудовий варіант на вечерю - фаршировані помідори, запечені в духовці болгарський перець.

  • Снідати можна млинцями, чашкою йогурту.
  • Під час обіду ви можете насолодитися десертом з моркви та кориці, з додаванням йогурту, випити чашку трав'яного чаю.
  • На обід приготуйте окрошку, овочевий салат, помідор, болгарський перець, заправлений сметаною.
  • У другій половині дня можна з’їсти сир і тепле яблуко.
  • На вечерю можна подати овочевий салат з редьки, цибулі, огірка зі сметаною і зеленню, випити зеленого чаю.

Висновок

Дієта на протазі не випадкова, вона популярна у багатьох людей, які вже давно мають справу з проблемою зайвої ваги. Його ефективність доводиться тим, що в ньому використовуються основні принципи здорового харчування. Це означає відмову від шкідливих продуктів, які замінюють корисні, призначені для відновлення нормальної роботи всіх органів. Рекомендовані дієтичні продукти дозволяють готувати різноманітні страви, і це може витримати тривалі дієти.