Ми знайшли сенсаційну статтю, яку винятково повідомимо вам без змін, оскільки вона настільки стисло сформульована за суттю та духом всього тренування з обтяженнями, що ми не могли б її краще передати. Тож прочитайте статтю Кріса Шугарта про темний маленький секрет силових тренувань!
Темний маленький секрет силових тренувань
Секрет
Відкрию вам секрет. Однак, перш ніж це зробити, ви повинні пообіцяти не ділитися цим з тренером, гуру фітнесу, тренером, який видає DVD-диски або книги, але навіть не з редактором builder.hu.
Нехай це залишиться з нами зараз, добре?
Ось секрет: НІЯКОЇ найкращої програми тренувань, секретного супер методу, магічної послідовності та числа повторень, ні чудо-тренування. Немає найкращого тренера. Немає найкращої філософії, до якої слід прив’язуватись.
Якщо ти фанат HIT, ти дурний. Якщо ви гучна вечірка, ви дурні. Послідовник Уотербері? Дурний! Ви віруючий Тібо? Дурний! Ви п'єте слова Павла? Дурний! Якщо ви назвете експерта для мене і скажете, що дотримуєтесь лише його програми навчання, його методів навчання, то моя відповідь буде однаковою у всіх випадках: ви дурні!
Чому? Тому що друга частина секрету тепер випливає: справжня сила, яка стоїть за кожною програмою, кожна філософія навчання - це не що інше, як зміна! Це завжди найкращий метод тренування, яким ви не займаєтесь, або, принаймні, той, яким ви не займалися давно.!
Подумайте ще раз, але чесно!
У 70-80-ті роки багато культуристів показали чудові результати за допомогою методу HIT Артура Джонса (а пізніше Майка Менцера та Еллінгтона Дардена). Чому? Оскільки до того, як вони спробували HIT, більшість із них тренувалися з надвисокою гучністю. ХІТ був магічним методом? Джонс би торкнувся секретаря гіпертрофії?
Ні. Вони перейшли з одного радикального методу тренування на інший, це і було секретом.
Але це працює і навпаки. Тренуйтеся з низьким рівнем гучності протягом гарного часу, а потім перейдіть на німецьку кількісну підготовку; Коли ви перейдете на нову програму, це буде «чарівно»!
Тренери мають старий-старий фокус, який добре імітує це явище: якщо у вас новий клієнт, запитайте його, що він зараз тренує, які вправи, скільки сетів, повторень тощо. Після цього закінчіть нею протилежне. Зміни мають великі шанси на відновлення його розвитку. Ви будете «чудотворцем». І ви посміхаєтесь, приймаючи похвалу - і гроші, які вам платять.
Б'юся об заклад, зараз ви думаєте, що вже знали всю цю "найкращу програму", але насправді це не так. Подумати ще раз. А тепер трохи чесніше. Коли ви востаннє зробили справді великі зміни?
Зміни це кардинально!
Хоча більшість навчених практиків погоджуються з тим, що час від часу потрібні зміни, більшість із них дотримуються усталених принципів. І так, часто в цьому винні і експерти. Занадто багато разів ми розповідали вам, які "найкращі" вправи, який "найкращий" тренувальний підрозділ і яка "оптимальна" кількість сетів та повторень.
Іноді ми настільки зосереджуємось на цих «основних» вправах, що починаємо застрявати в основах. У складних базових вправах немає нічого поганого, але зміни - це те, що в кінцевому підсумку призводить до зростання та розвитку, навіть якщо те, що ви робите, не наближається до базової практики.
Більшість людей змінюють метод тренування кожні 4-6 тижнів, але зміни недостатньо великі. Вони переходять з присідання в середньому кроці 3x10 на присідання в широкому кроці 3x10. Які бунтівні озори!
До біса, я б скоріше пропустив повністю присідання (велике повітря) і прогулявся би ногами (ще один великий повітря) у дві серії (що?) З 25 повтореннями (без бога!) До повного загального падіння ( ти знепритомнів?)! Можливо, сильний. Але в той же час цілком нормально, якщо ти давно не робив чогось подібного. Поверніться до присідань через кілька тижнів.
Або як щодо цього: якщо ви давно робите тренування на всьому тілі, перейдіть на роздільні тренування - але справжні спліт-тренування, які змушують гуру тренувань для всього тіла йти об стіну:
- Понеділок: Ну
- Вівторок: Груди
- Середа: Ноги
- Четвер: Факультет
- П’ятниця: Плечі
- Субота: живіт
- Неділя: відпочиваючи (або ти кажеш бас, повертайся знову!)
Витягніть фільтр із м’язів теж за допомогою безлічі вправ, нескінченних послідовностей та тисяч повторень!
Це був би найкращий спосіб тренування? Можливо, ні, але якщо ви вже рік займаєтеся всією роботою, ви будете вражені тим, як раптом “погана” тренування означатиме прогрес у вашому розвитку.!
Тут і там спрацьовують об’ємні тренування!
Гм, почекай, тренування з низьким обсягом теж працюють. Але враховуючи генетику та матеріальне використання професійних культуристів, чи можемо ми тренуватися як вони? Можливо, поєднання двох методів було б найкращим для нас, земних смертних
Якщо ви дотримуєтесь роздільного плану тренувань з часів повернення Арнольда у 1980 році, перейдіть на скорочене тренування на все тіло три тижні. Вас будуть психічно мучити, ви це ненавидітимете. Але, можливо, ти нарешті починаєш рости.
Чи ти розумієш? Йдеться не про методи навчання - це про зміни, виклик, щось нове.
Ще кілька ідей:
- Більшість тренуються в діапазоні повторень 6-12. Коли ви востаннє робили 20 і більше повторень? І надзвичайно важкі два повторення?
- Хто сказав, що кожну вправу слід робити у 3 підходи? Це роблять усі, але ніхто не знає, чому. Це звичка. Що, якщо напр. ви зробите серію вправ від, скажімо, нехтування, наприклад:
Це також три серії, але складені з трьох різних практик. Це було б “найкращим” рішенням? Не має значення, чи це кардинально відрізняється від того, що ти робив раніше.
Використовуйте всі прийоми! Перевірте себе за допомогою нових вправ, нових інструментів, нових підрозділів тренувань, нових серій та діапазонів повторень. Перейдіть в іншу кімнату, спробуйте, а потім через тиждень ущільніть будь-які зміни в нову програму, яка (хто наважується повідомити) виведе вас на милі від вашої стабільної зони комфорту.
Зміна практики
Ось простий трюк, який допоможе вам скористатися перевагами змін. Мова йде про:
Запишіть «найкращі» 3 вправи для певної групи м’язів або для досягнення певної мети. Припустимо, оскільки це найкращі практики, ви також використовуєте їх найчастіше. Нехай напр. «найкращі» три вправи на трицепс - це жим лежачи щільним хватом, тяга щільним хватом і трицепс, що розтягується на негативній лаві.
Важко буде сперечатися зі списком, чи не так? Але коли востаннє ваш трицепс значно розвивався? Вони виглядають так само, як і минулого року, якщо припустити, що ваш жир приблизно. стільки ж?
Так, справді, це три найкращі практики на думку більшості тренерів та гуру, але якщо вони вже не працюють для вас, навіщо застосовувати їх? О, це лише тому, що хтось сказав, що це основні вправи на трицепс? Бо ви боїтесь, що хтось побачить, як ви виконуєте марні ізоляційні вправи?
Добре, тоді залишайся з цими. Наступного року виглядайте так само, як і зараз. Або ви можете вскочити в щось божевільне, а потім ви не використовуєте жодної з найкращих практик протягом шести тижнів, але замість цього ви робите трицепс, що розтягується на похилій лаві на нижньому равлику, ковзання однією рукою на равлика зворотним хватом і кінський удар.
Так, страшний кінь, король марних практик! Коли ви востаннє застосовували його? Багато років тому? Ну тоді носіть це. На кілька тижнів. Ви будете здивовані тим, скільки болю вам від цього буде. Звичайно, це не обов’язково провісник розвитку, але це вказує на це ви ставите м'яз до нового виклику, що добре!
Застосовуйте цей фокус до всіх основних груп м’язів. Опишіть три «найкращі» вправи для грудей, стегон, спини тощо. Або просто опишіть, які три ви використовуєте найчастіше. Читайте багато, щоб знайти вправи, якими ви ніколи раніше не займались і не нехтували довгий час.
Нарешті, принаймні протягом місяця виконуйте лише ці «нові» вправи, навіть якщо вони «марні» чи не масові вправи! Укладіть з собою домовленість, що якщо ви спуститесь до кімнати, ви не будете робити ті самі прокляті тренування з тими ж проклятими вправами, які ви робили до цього часу. Не хвилюйтеся, зміна призведе до поліпшення. Серйозно.
Суперечність
Отже, зміна хороша не змінюйте занадто часто. Хоча чергування низького та великого обсягу може бути корисним, не починайте нічого нового щотижня. У вашій сумці завжди повинні бути різні варіанти програм і практик, але не забудьте приділити їм достатньо часу для отримання результатів.
Психологічна сторона
Ми не можемо зосередити увагу на м’язах, ігноруючи роль нервової системи. Духовна сторона справи є критичною. Щоб змінити ситуацію ззовні, спочатку потрібно заглянути всередину.
Поперше, різкі зміни в залі мають величезний психологічний вплив на нас. Наприклад, ви не можете просто плавно «пробігати вправи», коли смакуєте нову практику або новий ряд повторень та повторень. Вам знову доведеться жахливо зосередитись, і зв’язок мозок-м’яз досить похитнувся подією - те, що вам давно потрібно. (До речі, просто проходження вправ із своєрідною символічною спрямованістю - одна з найпоширеніших недуг серед тих, хто заходить до кімнати. Ліки - це зміни).
По-друге, ви спускаєтесь по кімнаті, щоб бути духовно свіжими та пильними. Ви ставите тварину перед викликом, просто поза зоною комфорту. Це добре. Це відриває мене від звичного різання коліс.
І, нарешті, пробувати нові речі - це весело! Я думаю, що привабливість Crossfit, гирей, м’ячів для фітнесу та подібних методів тренувань чудо-жуків є принаймні вдвічі меншою - вони можуть бути просто цікавими. Якщо це те, що вам потрібно, щоб вийти з глупоту або прорвати плато, тоді йдіть на це! Після кількох тижнів фізичного та психічного відродження ви можете повернутися до своїх набагато ефективніших тренувань з бодібілдингу або важкої атлетики.
Велике питання: ви задоволені?
Звичайно, я знаю, це божевільна розмова. Хіба ми не використовуємо справді ефективні вправи? Чи не сприймаєте філософію навчання одного з найкращих гуру світового класу? Спустіться в кімнату і НЕ присідайте?
Божевільний Єретична мова. Богохульство!
І для мене, після більш ніж десяти років кар'єри з найкращими тренерами та гуру у світі, на мою думку, ЦЕ справжня таємниця. Секрет відкриває не програма, а перехід від програми до програми (на щастя, що на сайті є цілий ряд абсолютно різних методів навчання, так ?;)
Але ти знаєш що? Якщо ви не погоджуєтесь зі мною, якщо вважаєте, що я дурень і дотримуюся певного найвищого методу тренувань, тоді відповідь мені: ти щасливий? Ваша статура така, як ви цього завжди хотіли? Якщо ні, чи останнім часом ви правильно розвивались? Ні? Потім знову що ти маєш втратити?
Не хвилюйся. Я не скажу вашому гуру фрикадельки, що ви відмовлялися від його вчень.
Станьте повією методів навчання!
Я спав на дивані Чада Уотербері. Я був на семінарах у Дейва Тейта та Елвін Косгроув. Я регулярно розмовляю із Шарлем Полікіном по телефону. Іншими словами, я контактую з усіма найкращими тренерами у цій галузі. Я не тільки міг вибирати з них, але й міг особисто працювати з ними та охопити найглибші кишені їх філософії.
Що з цим передумовою та можливостями - це те, що я роблю?
Ну, я чергую тренування для всього тіла та розділені плани тренувань (що набагато краще впливає на гіпертрофію, ніж оральне карате в Інтернеті, що є більш ефективним методом, якщо ми вже тут). Я також чергую великі та низькі обсяги тренувань. Я також використовую машини та вільні гирі. Іноді я тренуюсь до відмови, іноді ні. Я роблю базові вправи, а також виконую ізоляційні вправи.
Я дотримуюсь плану тренувань у Вотербері. Потім Полікін (або Косгроув, або Ден Джон, або Ян Кінг, або Тібо, або Стейлі, або Дарден, або. Розумієте).
З тих пір, як я позбувся догм і пристрасті до певного гуру, я зміг зробити найбільш вражаючий розвиток у своєму житті. І ти теж можеш це зробити. Просто. Вона схожа на повію, яка переходить з ліжка в ліжко і не знає лояльності - вивчіть усі методи! Вчіться у них. Використовуйте їх. Іноді роздягають їх. Потім з’являється новіший метод (трійник, тренувальні методи, ти!).
Заключна думка.
Якщо ваш розвиток почнеться, якщо почнеться більш швидкий процес, вам буде важче вступати в дискусії на форумі та змагатися до рівня отруєння p # cs за те, що є "найкращим" методом або практикою навчання або хто є найкращим гуру . Я пропоную вам витратити зайвий час, який ви отримаєте цим, скоріше, присвятіть себе вивченню дієтичної сторони формування тіла.
Чому? Тому що тут є ще один секрет: роль тренувань у цьому виді спорту дуже завищена. Але незмірно.
Дієта - це те, що в першу чергу визначає, який рівень ви розвиваєте і як показує ваше тіло. Тренінг необхідний, але він, безумовно, далеко другий у списку пріоритетів.
- 83 кілограми схудли з матір’ю та донькою - Секрет їхнього успіху - тренування веселих танців - Дієта
- Існує три основних типи силових тренувань
- Секрет успішного і тривалого схуднення за 40 років - в 11 пунктах - Andio - натуральне домашнє господарство
- Секрет успіху в схудненні полягає в тому, чому мені важливо цього досягти
- Секрет успішного схуднення полягає в поєднанні фізичних вправ і харчування