Зміст статті:

правила

  • Через збільшення ваги
  • Шляхи набору маси
  • Що робити, якщо ви намагаєтеся набрати вагу в домашніх умовах?
  • Спеціальний живильний коктейль для набору ваги

Експерти зазначають, що надмірна розкутість також є справжньою проблемою. Зрештою, якщо людина катастрофічно худне і не може принаймні досягти своєї норми, це патологія, яку потрібно лікувати. І багато дівчат, які страждають від цієї проблеми, активно шукають зростання жиру.

Лікарі виділяють низку причин, чому людина може страждати від надмірної худорлявості. Наприклад, це може бути банальний сколіоз. У деяких випадках викривлення хребта може вплинути на хребці, які відповідають за здоров’я щитовидної залози. Крім того, страждають і хребці, відповідальні за нормальну діяльність шлунково-кишкового тракту.

Крім того, він занадто тонкий, оскільки через різні захворювання травної системи засвоюваність їжі погано розвинена через людину. Жінки страждають цим частіше, ніж чоловіки.

Крім того, причиною надмірної худорлявості може бути генетична схильність дами на фігурі. Це також катастрофічно позначається на самопочутті та нерегулярному розпорядку дня.

Через збільшення ваги

Фахівці виділяють два основних параметри, що викликають набір ваги.

Це наступне:

  • жиру
  • м’язова маса

Жир зазвичай поглинає більшу частину тіла. У зв'язку з цим, чим більше жиру ви використовуєте, тим більше його зберігається в організмі. У жінок жир зазвичай потрапляє на стегна та боки. Якщо ви втручаєтесь у ваш обмін речовин і ваша їжа погано засвоюється, жир не накопичується.

Однак для здорового набору ваги одного жиру недостатньо, потрібно нарощувати більше м’язової маси. На думку експертів: форма вашої фігури залежить від того, скільки у вас м’язів і які вони.

Шляхи набору маси

По-перше, потрібно змінити дієту. Це слід класифікувати як "дієту з вказівкою плюс", тобто, наприклад, бути дуже калорійними. Наприклад, якщо ви страждаєте від надмірної лінощів і мрієте піти краще в магазин, вибирайте продукти з максимальною кількістю жиру. Наприклад, якщо це молоко, воно становить щонайменше 3,2%, бажано 6%. Пам’ятайте: ваші продукти можуть містити щонайбільше поживних жирів.

Пам’ятайте, що вас зрівняють. Для вас особливо важливо отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни.

У вашому становищі є плюс. Наприклад, ви можете легко дозволити собі бутерброд на сніданок з маслом та сиром та миску з крупами на молоці та маслі. Крім того, ви можете їсти практично необмежену кількість вуглеводів: хліб, тістечка та тістечка.

Вечеря також повинна бути дуже ситною.

І ви можете їсти його безпечно нескінченно довго. І вживайте цю низькокалорійну дієтичну їжу, крім морозива, бананів, жирних горіхів тощо. Доведено, що така дієта не тільки додає ваги, але істотно піднімає настрій.

Якщо ви постійно відчуваєте, що шматок у горлі не лізе, спробуйте змінити діяльність: додайте активність, переїжджайте в село, входите в басейн тощо. Все це хоч трохи допомагає, але збільшує апетит.

Що робити, якщо ви намагаєтеся набрати вагу в домашніх умовах?

Спробуйте пробудити апетит, споживаючи його за півгодини до з’їдання склянки овочів або соку. Їжте не менше 6 разів на день. І так, щоб організм виробляв рефлекс, одночасно навіть у вихідні чи будні.

Після їжі спробуйте лягти спати і розслабитися. Голодний не лягає спати, але знову ж таки, і не надто великий. Професіонали можуть їсти білкову їжу та овочі на ніч. Виняток становить картопля.

Поки ті, хто не намагається одужати, їдять рівно піввідсотка.

Спеціальний живильний коктейль для набору ваги

Крім того, ви можете приготувати собі поживний коктейль, який зможе зібрати продані грами ще ефективніше.

Для підготовки вам знадобиться:

  • 2 літри молока мають жирність 3,2%
  • 2 ст. сухе молоко (також має бути жирніше)
  • 40 г білкового морозива (для солодощі та смаку)

Змішайте інгредієнти в блендері або блендері та холодильнику. Ви можете використовувати цей препарат між перервами до їжі та після фізичної підготовки.

Не думайте, що фізичні вправи можуть лише допомогти вам схуднути. Насправді існує цілий ряд навчальних програм, які допомагають набрати зайві кілограми. Це пов’язано з розвитком м’язової маси.

Тому потрібно тренуватися вдома тричі на тиждень.

Склад вправ:

  • вправи на прес
  • Жим лежачи
  • на лавці або в положенні стоячи
  • намотування
  • присідання (можна посилити гантелями)

Звичайна інструкція до вправ говорить: виконуйте кожну з них трьома способами. Спробуйте кожну вправу щонайменше 10-15 разів за підхід. Якщо ти спочатку жорсткий, не їдь вперед і мучи себе. Почніть з меншої суми, а потім поступово прийміть рекомендоване значення.

Вам обов’язково потрібно спати. Інакше ви втратите свої зусилля. Відновлення ваги - складний процес, і один момент можна пропустити.

Також цікаво прочитати: Пірсинг Монро над верхньою губою.