Поділіться

У той час, коли у світі та в нашій країні збільшується кількість випадків коронавірусу, ретельне миття рук згадується як головний захід, який може зробити кожен із нас. Ми хотіли б додати ще одну рекомендацію - працюйте цілеспрямовано для досягнення найкращого імунітету. Врешті-решт вирішується питання, чи хворіє людина і наскільки легко вона може впоратися із цією хворобою. Звичайно, це стосується не лише коронавірусу, а й грипу та всіх інших інфекцій та захворювань загалом.

Тож давайте сприймемо цей період як виклик, який найкращий імунітет ми можемо створити. Наші 7 вподобань можуть бути орієнтиром.

1. Збільште споживання антиоксидантів

Всі клітини в організмі, включаючи імунні, можуть бути пошкоджені вільними радикалами. Антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е та різні фітохімікати можуть запобігти цьому пошкодженню та підтримувати стійкість клітин.

Що їсти: Антиоксидантів особливо багато овочі та фрукти, зелений чай та какао-боби. З овочів і фруктів потім згадується важливість кольорових - оранжевого, червоного, фіолетового, зеленого. Саме ці барвники також є фітохімікатами. З іншого боку, навіть чисто білі види є дуже цінними в боротьбі з інфекціями - типовими прикладами є цибуля та часник. Какао-боби, мабуть, найкраще вживати в несмаженому вигляді, але смажене какао та шоколад з них зберігають велику кількість цінних речовин. Ви можете знайти якісну статтю про антиоксиданти, наприклад, на веб-сайті Чеського веганського товариства.

Як їх їсти: якщо ви не впевнені, що зможете включити достатньо джерел антиоксидантів у свій раціон протягом дня, спробуйте додати один смузі на день (можливо, як десятий або провідний). У кожному з них можна використовувати 5 і більше інгредієнтів, Інтернет сповнений натхнення, які поєднання хороші.


формуйте

2. Бережіть споживання інших речовин, важливих для імунітету

Цинк, залізо, селен, вітаміни А, В6 - це інші речовини, які відіграють ключову роль у підтримці оптимальної імунної відповіді. Це також має велике значення для стійкості організму до інфекцій вітамін D. Не покладайтесь на трохи сонячного світла - вітамін D практично не виробляється в наших широтах з осені до весни. Крім того, під час епідемій добре приймати високі дози, 3000 МО на день - це кількість, яка, за деякими дослідженнями, повинна зменшити ризик зараження на 40%. Ви можете забезпечити цю кількість, вживаючи вітамін D у вигляді харчової добавки.

Що їсти: знову фрукти та овочі, потім цільні зерна, горіхи та насіння. Цинк - молочні продукти, насіння гарбуза, бобові. Залізо - бобові, цільні зерна. Селен - надзвичайна кількість в бразильських горіхах. Вітамін А - морква, жовті фрукти, молочні продукти, яйця. Вітамін В6 - патока, капуста, молочні продукти, яйця.

3. Побудуйте здорову мікрофлору кишечника

Здоров’я кишечника має важливе значення для загального імунітету організму, це знання тисячолітньої давнини, і сучасна медицина останнім часом також приділяє йому пильну увагу. Проводяться інтенсивні дослідження кишкового мікробіома, сукупності мікроорганізмів, що населяють наш кишечник. У той же час для здоров’я кишечника важливо, щоб у ньому було якомога більше корисних бактерій і якомога менше шкідливих. Є два способи допомогти цьому. З одного боку, забезпечити кишечник їжею для корисних бактерій (тобто пребіотики), а це клітковина. Другий варіант - споживання продуктів, які вже містять корисні бактерії. До цієї групи, яка називається пробіотики, включають усі ферментовані продукти. Про всю тему ви можете прочитати в нашій статті в Доброті.

Що їсти: як джерело клітковини овочі та фрукти, бобові та цільні зерна. У свою чергу, як джерело пробіотичних бактерій, найкращими є молочнокислі продукти йогурти та кефір або ферментовані овочі як кисла кегажа або соління (Азіатський варіант кімчі). Picklec та kimchi, тобто швидко ферментовані овочі, можна легко приготувати вдома, наприклад, згідно з нашими інструкціями. Це також надійніше джерело пробіотичних бактерій, ніж придбана ферментована капуста, яка зазнала пастеризації, при якій частина бактерій може бути знищена. У випадку з молочними продуктами, з іншого боку, вам не доведеться турбуватися про вміст пробіотичних бактерій, оскільки законодавство визначає мінімальну кількість бактерій, яку повинен містити готовий продукт. Ми також рекомендуємо, щоб усі молочні продукти були органічними.

4. Злість

Дві інші рекомендації не стосуються дієтології, але оскільки вони мають виняткове значення, ми їх також додаємо. Сон надзвичайно важливий для загального стану здоров’я та загальної витривалості. Відомо, що люди, які страждають безсонням, або ті, хто з якихось причин недостатньо спить, мають ризик цілого ряду проблем зі здоров’ям. Від підвищення артеріального тиску через більш високий ризик діабету до суттєво зниженої стійкості до інфекцій (за різними джерелами стійкість до інфекцій зменшується в три-п’ять разів за відсутності сну).

Що робити: Якщо ви не страждаєте безсонням, приділіть своєму сну час і турботу, яких він заслуговує. Якщо ви страждаєте від безсоння, зараз саме час з цим боротися. Це допомагає отримувати достатню кількість фізичних вправ протягом дня, регулярність відходу до сну, а також здатність засвоювати різні техніки релаксації, що полегшують сон (аутогенні тренування - одна з них). Якщо ви не впевнені, зверніться до фахівця з розладів сну.

5. Рухатися

Потреба рухатися в нашому сидячому житті - це те, про що говорять скрізь. Цей рух корисний для лікування та профілактики понад 40 цивілізаційних захворювань, включаючи ожиріння, діабет, хвороби серця та високий кров'яний тиск. Важливо також, що за допомогою фізичних вправ ми можемо зменшити кількість гормонів стресу в організмі. Це має велике значення для загального імунітету.
Що робити? Звичайна рекомендація - робити вправи принаймні 150 хвилин на тиждень, наприклад півгодини п’ять днів на тиждень. Але, звичайно, чим більше, тим краще. А щоб зменшити стрес, це повинно бути найвигіднішим, коли ви пересуваєтесь на природі - вирушайте на швидку прогулянку в ліс або парк, бігайте, бігайте на велосипеді або займайтеся у тренажерному залі на відкритому повітрі.

6. Спробуйте мінімізувати хімічне навантаження на організм

Навколо нас багато хімічних речовин, які створюють більшу чи меншу напругу на нашому тілі - це можуть бути речовини в косметиці, миючі та миючі засоби, речовини, що використовуються для обробки меблів та тканин, забруднене навколишнє середовище, залишки пестицидів на продуктах харчування. Звичайно, з деякими з них ми нічого не зробимо, але десь у нас все ще є в руках.
Що робити: віддавати перевагу органічним продуктам харчування, оскільки синтетичні пестициди не використовуються при їх вирощуванні. Якщо, як і більшість людей, ви не можете дозволити собі купувати всю їжу в органічній якості, наша стаття Що варто купувати органічна, може бути вашим орієнтиром при виборі фруктів та овочів. Також у косметиці та аптеках ви можете вибрати більш натуральний варіант - сертифіковану натуральну косметику та органічну аптеку.

7. Використовуйте ароматерапію для профілактики та лікування

Лікування вірусних захворювань практично не існує, тому кожен помічник тут стане в нагоді. Наступні ефірні олії, ймовірно, будуть ефективними проти вірусів: олія чайного дерева, рівінцара (тут особливо згадуються противірусні ефекти), чебрець, лаванда, кориця, ніаулі та евкаліпт радіата. Що робити: як використовувати ефірні олії профілактика та підтримуюче лікування вірусних захворювань Ви можете прочитати в нашій підсумковій статті.

Не підкреслюйте, якщо ви не можете зробити щось із нашого списку. Ваше здоров’я набагато більше піде на користь, якщо ви будете щасливі, що хоч щось трапилося - а все інше ви дозволите.