Кожні 365,25 днів, або кожен раз, коли Земля здійснює повну орбіту навколо Сонця, люди мають можливість натиснути кнопку скидання і стати більш підготовленими та більш досконалими версіями нас самих. Як завжди У січні соціальні мережі наповнюють порадами, як краще харчуватися, часто займатися фізичними вправами, худнути та залишатися здоровим. У цю пору року ми почуваємось особливо непереможними, наділеними оновленими силами, а також мотивацією забути минулі поблажливості та свої звички, коли йдеться про обігрів дивана.
Новий рік - це також час, коли з’являються наші найзахопленіші «я», які очікують миттєвих результатів і ми раптом вправляємося занадто багато, щоб компенсувати втрачений час. Виснажливі м’язові вправи, особливо після періоду бездіяльності, можуть спричинити механічні та хімічні порушення в мембранах м’язових клітин, що призведе до їх розпаду.
Я працюю фізіологом з фізичних вправ та спеціалістом зі спортивної медицини, і мені це присвячено вивчити випадки колапсу, пов’язані з фізичними вправами. Я бачу і чую все більше і більше випадків розривів скелетних м’язів, що спричиняють травми інших частин тіла.
Сказане тим, що я не хочу відбивати людей і повертатися до дивана. Ключовим при обговоренні цих випадків є нагадування спортсменам, тренерам та простим смертним, що бажана фізіологічна реакція на тренувальний стимул вимагає як період поступового розвитку як період відновлення між тренувальними заняттями.
Більше, ніж травма м’язів
Медичний термін для розпаду м'язової тканини - "рабдоміоліз": коли м’язові клітини розщеплюються або розщеплюються, внутрішньоклітинний вміст переходить у кров. Цей клітинний вміст включає ферменти, такі як креатинкіназа; електроліти, такі як калій; і білки, такі як міоглобін.
Міоглобін, зокрема, є великим червоним білком може блокувати систему фільтрації нирок або ниркових канальців, водопровідна система нирки. Він також може дисоціювати на токсичні побічні продукти, шкідливі для нирок. У поодиноких випадках занадто висока кількість міоглобіну в крові може повністю зупинити роботу нирок, як це сталося з 27-річним марафонцем, який помер від ниркової недостатності.
У дослідженні, яке ми провели на плавцях у коледжах, ми проаналізували групу спортсменів з рабдоміолізом, в якій шість з 34 плавців були госпіталізовані після участі у "змаганні руками", яке тривало приблизно 20 хвилин, щоб побачити, скільки віджимань, повторень штанги та лави преса могла завершити. Здається, що випадки "симптоматичний рабдоміоліз", або тих, хто потребує медичного лікування, зростають з тривожними темпами в спортивних командах коледжів, і характерна поява цих випадків спостерігається у футболістів, які повертаються на тренування в січні після різдвяних свят.
На сьогоднішній день було проведено 17 випадків командного рабдоміолізу "занадто багато зусиль, занадто швидко, занадто швидко" у різних видах спорту, включаючи футбол, плавання, лакрос, футбол, легку атлетику, баскетбол, софтбол, волейбол та гольф.
Це також впливає на спортсменів, які не змагаються
Як це впливає на нас, простих смертних, які хочуть навести форму? Будь-який вид фізичної активності, який є для нас новим або надмірним, може спричинити симптоматичний рабдоміоліз. Такі заходи, як надмірне садівництво, підняття тягарів або CrossFit, або навіть рутина для підготовки до армійських занять призвели до симптоматичного рабдоміолізу з пошкодженням нирок.
Понад 90 випадків рабдоміолізу було задокументовано після спінінг-класів, тоді як 119 старшокласників з Тайваню опинилися в лікарні, коли їх учитель змусив зробити 120 віджимань за п’ять хвилин. Тому цей тип пошкоджує дегенерацію клітин м'язова маса може виникнути або через п'ять хвилин, або через 36 годин надмірних фізичних навантажень, або до яких ми не звикли.
Поєднання прогресивних тренувань з адекватним відновленням дозволяє корисні адаптації відбуваються на рівні м’язів, серцево-судинної системи та складу тіла, такі як нарощування м’язів, поліпшення фізичної підготовленості та втрата жиру в організмі. Наші дослідження підтверджують, що двотижневе поступове введення в тренування після перерви необхідно для того, щоб мембрани м’язових клітин повністю адаптувалися до зносу тренувань.
Безсимптомний рабдоміоліз, або розпад м’язової тканини без гострої травми нирок або виснажливих симптомів, воно є загальним і являє собою типову відповідь на тренування, яке не вимагає медичного лікування. Однак слід звернутися до лікаря, якщо через один-два дні після вправ з високою інтенсивністю з’являється будь-який із наступних симптомів:
- Болісний м’язовий біль, який з часом не зникає
- Набряк м’язів, що обмежує рух
- Нудота або блювота, або те й інше
- Дуже темна сеча (подібна до кока-коли) або в невеликих кількостях
існувати фактори ризику, що підвищують ймовірність рабдоміолізу після тренувань, Сюди входять фізичні вправи при жарких температурах, зневоднення або перезволоження, надмірна кількість алкоголю або кави, екстремальні дієтичні режими (вегетаріанські або з високим вмістом білка) або переносник серповидноклітинної хвороби. І у чоловіків, і у жінок може розвинутися симптоматичний рабдоміоліз, хоча ми спостерігаємо більше випадків у чоловіків. Менші м’язи на руці здаються більш сприйнятливими до розриву через п’ять-30 хвилин вправ, ніж більші м’язи на нозі з незрозумілих причин.
Хоча симптоматичний рабдоміоліз зустрічається рідко, слід пам’ятати про це все частіше ускладнення фізичних вправ, оскільки випадки зростають. Ми, тренери, дослідники, лікарі та інші професіонали, закликаємо всіх насолоджуватися перевагами регулярних фізичних вправ. Однак ми також зазначаємо це не дуже добре займатися занадто рано. Самостійний розрив клітин скелетних м’язів (або спричинений черговим тренером) можна повністю запобігти, якщо ми розумно плануємо тренування та дотримуємось фізіології.
- Тамара Хью-Батлер. Доцент кафедри фізичних вправ та спорту в Університеті Уейна.
Ця стаття була спочатку опублікована Розмова. Оригінальну статтю ви можете прочитати тут.
- Хитрощі для схуднення Що потрібно робити перед вправами, щоб швидше схуднути
- Хитрощі для схуднення Модна вправа робити вдома, за допомогою якої можна схуднути швидко і без особливих зусиль
- Хитрощі для схуднення Вправа для швидкого схуднення, краще, ніж кардіо, якщо ви старші
- Хитрощі для схуднення Як швидко схуднути, коли ви ненавидите займатися фізичними вправами
- Вони розкривають, як довго вам потрібно робити вправи, щоб схуднути