Правило № 1: Використовуйте високоякісне джерело білка
Незалежно від ваших цілей, вам потрібно вживати певний білок, який допоможе вам підтримувати певний рівень цукру в крові, щоб збільшити енергію та амінокислоти, які допомагають у регенерації, розщепленні жирів та зростанні м’язів. Білкові добавки також мають більше амінокислот з розгалуженим ланцюгом та кращий загальний профіль амінокислот. Одним з найякісніших білків є сироватковий протеїн, але існує безліч інших. Завжди шукайте білки, які містять мінімальну кількість інгредієнтів, таких як цукор тощо. Існує багато варіантів для людей, які їдять м’ясо, але також для веганів та вегетаріанців
- Сироватковий білок
- Яєчний білок
- Яловичий білок
- Білок коричневого рису
- Білок гороху
- Білок насіння конопель
Правило № 2: Додайте до шейха овочі або добавки із зони суперпродуктів
Овочі - ідеальне доповнення. Овочі мають низький вміст жиру та білка, а тому є ідеальним доповненням до білкової їжі.
Розчинна клітковина знаходиться в фрукти, бобові, вівсяні висівки, насіння чіа або псиліум (псиліум - це натуральна клітковина, яка не містить фітатів, клейковини та інгредієнтів молочного або злакового походження, тому підходить для всіх, включаючи людей з харчовою алергією).
Наприклад, зелені порошкові харчові добавки - дуже хороша альтернатива спіруліна, хлорела, зелена пшениця та морські овочі (водорості). Це продукти з високим вмістом поживних речовин, яких майже ніколи не знайти в нашому звичайному раціоні. Марка, яку ви купуєте, також має вирішальне значення. Якщо ви не хочете купувати зелені харчові добавки, ми маємо кілька прикладів листових овочів, які ви можете додати до шейха. 2-4 склянки на шейха.
- Озима капуста
- Шпинат
- Листяний бивень
- Морські водорості
- Римський салат
- Всі інші листові овочі
Правило № 3: Здорові жири
Дієтичні жири необхідні для забезпечення енергією вашого організму та підтримки росту клітин. Вони також допомагають захистити ваші органи і зберегти ваше тіло в теплі.
Інакше горіхове масло вони також пропонують чудові мононенасичені жири, а також мають чудовий смак. Ви також можете використовувати цілі горіхи, що ще краще, оскільки вони перебувають у своєму найбільш природному стані. У будь-якому випадку горіхове масло можна змішувати краще
Кокосова олія екстра вірджин також є чудовим вибором. Це масло має дуже унікальні властивості, оскільки воно містить велику кількість тригліцеридів із середнім ланцюгом, які організм використовує для виробництва енергії. Його користь для здоров’я включає догляд за волоссям, догляд за шкірою, зняття стресу, підтримку холестерину, втрату ваги, підвищення імунітету, хороше травлення та метаболізм.
Спробуйте 1-2 столові ложки одного із зазначених нижче інгредієнтів, залежно від ваших потреб та смаку.
- Риб'ячий жир та інші морські олії (зі смаком лимона або апельсина)
- Кокосова олія екстра вірджин
- Мигдаль або мигдальне масло
- Арахісове масло, натуральне без інгредієнтів
- Горіхи макадамії або масло
- Горіхи кеш'ю або масло кешью
- Фундук або лісове масло
- Бразильські горіхи або масло
Правило № 4: Свіжі фрукти
Вживання свіжих фруктів - набагато кращий варіант, ніж фруктові соки. Коли ви використовуєте лише сік, ви втрачаєте все фітонутрієнти a клітковина, який має плоди в шкірці та м’якоті. Використовуйте тільки фруктовий сік Це також може додати багато калорій, майже всі калорії у формі цукру. Єдиний спосіб використовувати будь-який фруктовий сік - це коли ви хочете замаскувати смак зеленої їжі, якщо потрібно, або додати велику кількість калорій.
Харчовим дуже багатим і низькокалорійним фруктом є ягідний фрукт: чорниця, ожина та малина. Ви також повинні злегка піти на це з точки зору розміру порції. Залежно від вашої калорійності для схуднення або набору м’язів, половини до однієї чашки має бути більш ніж достатньо.
- Персики
- Яблука
- Банани
- Ожина
- Чорниця
- Грейпфрут
- Нектарини
- Папайя
- Абрикоси
- Ананас
- Сливи
- Малина
- Полуниця