Серія статей про схуднення продовжується! У цьому розділі ми розглянемо деякі основні питання схуднення та правильного харчування.
Ми виділяємо недоліки хибних модних примх для схуднення. Ви можете дізнатися, чому варто думати в складній системі під час зміни способу життя. Ви знайдете конкретні вказівки щодо складання щоденного раціону, і все це для того, щоб замість часткових результатів тривалий успіх з часом увінчав вашу роботу.
* Я зустрічаю все більше і більше екстремальних дієт по всій мережі, які в основному засновані на різкому вичавлюванні двох джерел поживних речовин (жирів і вуглеводів). В іншому випадку виправдання вуглеводів, що швидко засвоюються, є виправданим. На відміну від цього, третім джерелом поживних речовин є розставлення пріоритетів і збільшення швидкості споживання білково-амінокислот. Налаштування білка має певні результати в короткостроковій перспективі, але це також пов'язано з ризиком і не може підтримуватися в довгостроковій перспективі без негативних наслідків.
Але не стрибайте так далеко вперед. Поясню чому скоро.
Ви пам’ятаєте, скільки днів схудли? Це добре, тому що я навіть не можу сказати вам, скільки днів ви збираєтеся схуднути! Тільки магічні засоби можуть це зробити.
Статути, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.
* Подумайте про систему харчування та своїх цілей.
* Екстремальні, швидкі програми схуднення поширені в наші дні. Забудьте про них!
* Для отримання якісних результатів необхідна усвідомлена програма та стратегія навіть для війни!
Як це зробити без крайнощів?
Правильний прийом макроелементів (жирів, вуглеводів, білків) є важливим кроком для досягнення тривалої втрати ваги.
Майте на увазі ці співвідношення, якщо хочете досягти ідеального кінцевого результату.
Вуглеводи: щодня 60г-160г. Важливо зазначити, що вам потрібно повільно поглинаючий ch, залежно від вашого способу життя. Гарна порція споживається до раннього дня.
Жир: щодня 40-60г. Ви можете зробити це під час основних прийомів їжі. Ненасичені жири відіграють важливу роль у травленні та засвоєнні вітамінів.
Білок: 120-150г на добу. розподіляється під час їжі. Не перевищуйте кількість, оскільки це буде порушувати ваше травлення, і жодна більша його кількість не буде вбудована одночасно. Розділене під час активного нарощування м’язів, кількість може збільшитися на 10-20г.
Клітковина: Забезпечте достатню кількість багатих клітковиною поживних речовин. (овочі, соління, каші, зварені на воді тощо)
Споживання води: Не забувайте приймати потрібну кількість рідини щодня.
Це може бути до 3 літрів на день (більше влітку), розділене на 3dl. Після пробудження вранці та між їжею мінімум півгодини.
Ну ось і все. Найголовніше, не потрапляйте на дурні та дорогі чудеса для схуднення! Решта залежить від вас.
Якщо основної інформації виявилося достатньо, дякую, що ви досі прочитали статтю!
Більше удачі на практиці! Однак, якщо ви хочете прочитати більше про те, чому, стаття продовжується.
Як думати, якщо ви хочете схуднути?
Звичайно, в системі. Зрештою, ваша організація також працює за системою.
Не потрібно думати про серйозні речі. Перш ніж приступити до лікування чи зміни способу життя і витратити ціле багатство на часткові результати, можливо, ви захочете заздалегідь провести невелике дослідження ваших шансів на тривалий успіх.
Сьогодні в моді модні і на перший погляд складні програми схуднення та способу життя. Ну, якщо ми насправді зазирнемо за процесами, це може незабаром виявитись нісенітницею. Ці ліки є довгостроковими односторонніми
вони засуджують своїх послідовників споживати білок.
Звичайно, протеїновий коктейль зменшує почуття голоду, а продукт і користувач худнуть, але замість того, щоб покращуватись, їх здоров’я поступово погіршується. Крім того, все відбувається таким чином, що нічого не підозрюючий споживач думає, що Він робить все для свого здоров’я. І вони навіть платять за це важкі гроші. Надмірне споживання білка змушує організм з часом ставати екстремальним і однобоким. Хоча таким методом можна досягти часткових результатів, в довгостроковій перспективі типовим способом є те, що зміни повернуться назад після початкових успіхів. Особливо після того, як ви припините режим білка. Тоді
Ефект JoJo.
Різке та одноманітне лікування білками не можна тримати безкарно в довгостроковій перспективі.
Чому і в чому причина?
Тіло через деякий час насититься і не буде знати, куди подіти надлишок надходять білків амінів. Він хворіє у відповідь.
Поступово травлення руйнується. Токсини можуть легко розмножуватися через неперетравлених речовин, що застоюються в кишечнику, оскільки білки уповільнюють процес травлення. У процесі цього організм підкислюється, оскільки білки не можуть ідеально розщеплюватися травною системою, оскільки, як уже зазначалося, він не може переносити їх понад певну кількість. Підвищений ризик різних алергічних реакцій, будь то на шкірі або в інших формах. Надмірне споживання білка ставить під загрозу правильну роботу нирок. Запалення та інші дуже серйозні процеси можуть відбуватися по всьому тілу.
Моя методика відкидає екстремальні та різкі методи харчування. Все частіше, у правильних пропорціях та в свідомо побудованій системі, я можу уявити успішне та тривале оздоровлення та втрату ваги.