Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Надмірна вага та ожиріння - це велике зло нашого часу, тому багато хто трактує повідомлення про те, що худість - це сіль. Читати далі
В рамках Середземноморської дієти існує сімейство овочів, хрестоцвітих, які, згідно з дослідженнями, є справжніми скарбами. Читати далі
Харчування на свіжому повітрі - одне з найбільш розслаблюючих та веселих занять там. За допомогою цих порад ви можете підготувати такий без вас. Читати далі
Щоразу, коли ми сідаємо на дієту або просто коли хочемо трохи більше подбати про свій раціон, ми чуємо ту саму фразу: ти. Читати далі
Головна/Харчування/Правила здорових перекусів, щоб убити голод
Однією з найпоширеніших порад, щоб уникнути набору ваги, є зменшення перекусів між прийомами їжі. Але ... що робити, коли голодує?
Одна з порад, яку фахівці завжди повторюють при схудненні, - не перекушувати між прийомами їжі. Хоча вони можуть здаватися невеликими, ці закуски зазвичай додають багато калорій, додаючи кілограми до ваги майже без того, щоб ми цього не помічали, тим більше, що в ті часи найпоширенішим є вибір дуже енергійних продуктів, як правило, ультра-оброблених, що супроводжуються безалкогольні напої або алкогольні напої, які додають ще більше порожніх калорій.
Правила здорового перекусу
Однак нелегко встояти перед спокусою перекусити між прийомами їжі, і нелегко відмовитися від їжі, коли з’являється апетит. Усвідомлюючи цю реальність, дієтологи мають кілька прийомів, які можуть допомогти вгамувати напади голоду:
Закуски, не жируючи
Свіжі фрукти та овочі. Більшість фруктів і овочів не перевищує 100 калорій на 100 грам. Висока частка води та вміст клітковини роблять їх ідеальними союзниками, щоб здоровим чином вбивати голод між прийомами їжі, оскільки рослинна їжа також багата вітамінами та мінералами. Ви можете подарувати їх привабливо і заправити корицею, щоб посилити їх смак, і чергувати, щоб уникнути нудьги.
Куряча або індича грудка. Ці продукти забезпечують якісний нежирний білок. Вони втамовують голод і містять дуже цікаві поживні речовини з невеликою кількістю калорій і майже не містять жиру.
Йогурт. Поки вибрано натуральні несолодкі сорти, йогурт є ідеальним варіантом, як окремо, так і з нарізаними кубиками фруктами, насінням, вівсом, горіхами ....
Соління. Соління, цибуля-лук і навіть оливки є хорошою альтернативою для знищення голоду між прийомами їжі. Її калорійність дуже низька (у оливок дещо вища, але мова йде про здорові жирні кислоти), а оцет, який вони надають, сприяє поліпшенню травлення. Потрібно бути обережним, щоб не вибирати сорти з сіллю.
Вибираючи здорову їжу, хоча не менш насичену і смачну, ми можемо досягти не лише того, щоб не набрати зайві кілограми, але й того, що наш раціон є здоровим і що їжа, яку ми їмо, забезпечує нам якісні поживні речовини.