правильна

Ви знаєте, що просте 10-хвилинне тренування може легко допомогти вам покращити погану поставу?

Ця вправа може в довгостроковій перспективі покращити стан здоров’я хребта, а також полегшити біль при неправильній поставі.

Погана постава - це не лише результат сидіння цілими днями. Є також довгострокові та короткочасні наслідки зайвої ваги, стресу та постійного перегляду телефону. Однак є одна вправа, яка може допомогти вам боротися з болем і гарантувати, що ваше тіло має міцну основу, необхідну для нашої повсякденної діяльності, будь то напружені фізичні вправи або вимушені офісні зустрічі.

Вправа для кращої постави

  1. Ляжте на живіт так, щоб ваше обличчя було паралельно підлозі
  2. Дуже повільно підніміть верхню частину тіла, піднявши голову (Спробуйте підняти верхню частину тіла якомога вище, але не перебільшуйте, щоб уникнути серйозних травм)
  3. Робіть все це, тримаючи руки вздовж тіла, долонями на стегнах.

При правильній роботі ця вправа може активізувати різні м’язи ніг і м’язи спини, що з часом забезпечить міцну основу для вашого тіла та загальної постави.

Вправа:

Спробуйте розділити 10 хвилин на 10 окремих вправ. 2 секунди вгору і 2 секунди вниз повинні бути одним повторенням. Один підхід дасть вам 40 секунд напруги в спині. Відпочиньте 20 секунд і повторіть прийом. Робіть цю вправу щодня і повільно додайте більше повторень у заданому наборі.