хвилина

Біг був одним з найпопулярніших видів спорту серед любителів за останнє десятиліття, який започаткували люди різного віку. Багато разів, незалежно від характеру тіла. Це означає, що просто біг або його молодша сестра, швидка прогулянка, стискає першу руку допомоги на шляху до пекла, яке називається ожирінням та іншими цивілізаційними хворобами від метаболічного синдрому "великої четвірки".

ТАЙНА ДОЛГОСРОЧНОЇ

Бігуни зазвичай повідомляють про покращення фізичного стану, психічного самопочуття, втрати ваги та відновлення соціального життя. Безперечно, це перші переваги, які біг пропонує всім, хто не соромлячись нахиляється і зав'язує шнурки на кросівках, які інакше називають марафонами. І хоча біг по-справжньому модний, мало хто знає, як він довгостроково впливає на здоров’я і наскільки впливає на смертність.

ВІДЕО НАВЧАННЯ З Діаною Хо Чі: ПРИВІТАННЯ СОЛНЦЯ з 6 вправами

ВИ ВІДЧУВАЄТЕСЯ ВЕЛИКИМИ, НЕЗВИНОВЕНИМИ І СКЛАДНИМИ?

Я здогадуюсь, що ніхто з нас не починав і навіть не бігав лише тому, що це продовжить наше життя. Це теж незрозуміло. Але це також правда, що ми починаємо багато разів, тому що хочемо почуватись краще. Тому що ми відчуваємо, що нам важко піднятися на другий поверх або нам важко бігти за автобусом чи дитиною. Або ми просто відчуваємо себе дуже «важко», незграбно, потужно, незграбно, навіть при короткому динамічному русі у нас пульс «тисяча», і серце йде, щоб вискочити з грудей.

Вгору, хто знає, про що я пишу! Ми знаємо, що це не ідеально. Зазвичай цей стан займає місяці, іноді роки, перш ніж ми почнемо щось робити з цим. У той період нам часто вдається набрати кілька кілограмів, два. три, десять. Це не легко. Потрібно більше мотивації, ніж «бути здоровим». Привіт, будьмо чесними, ми починаємо цінувати, коли з нами щось трапляється. До тих пір ми сприймаємо це як щось гарантоване. Нам навіть вдалося знищити його належним чином за ці роки, особливо завдяки нашому харчуванню та відсутності фізичних вправ.

Тож ще раз: ми хочемо почуватись краще і, нарешті, але не менш важливо, ми обіцяємо зміну характеру від включення видів діяльності. Найгірше те, що ми хочемо цього всього за кілька тижнів, і ми не усвідомлюємо, що загартовуємо своє тіло та здоров’я десятиліттями. Давайте поглянемо на пробіжку разом. Перш за все, я хотів би зазначити, що ми не будемо говорити про марафон, ми не хочемо, щоб хтось бігав 50 км на тиждень або тримався близько за Уссейном Болтом.

Давайте подивимось на біг як на дуже простий, доступний і приємний інструмент для збереження міцного здоров’я, форми тіла та душі та як шлях, який, до речі, продовжить наше життя щонайменше на 3 роки.

Що говорять ДОСЛІДЖЕННЯ?

Дослідження впливу бігу, особливо на серцево-судинні захворювання зі смертю, є предметом багатьох досліджень, де сотні тисяч учасників спостерігалися або спостерігаються протягом десятиліть.

Давайте розглянемо деякі з них. JACC, журнал Американського коледжу кардіологів, опублікував дослідження про взаємозв'язок між бігом та зниженням смертності від серцево-судинних захворювань. Дослідження тривало 15 років і оглянуло понад 15 000 учасників у віці від 18 до 100 років із середнім віком 44. За цей період дослідження сталося 3412 смертей, з яких 1217 - з серцево-судинних причин. Бігуни з досліджуваної групи мали на 45% нижчий ризик для цього діагнозу з користю продовження життя на 3 роки. Досягти цього "свинцю" було неважко.

Досить було:

Бігайте щотижня не менше 51 хвилини, не більше 6 миль (до 10 км) один або два рази на тиждень з максимальною швидкістю 10 км/год.

Навіть такої кількості бігу досить, щоб зменшити ризик смерті майже вдвічі в результаті серцево-судинних захворювань. Крім того, біг допомагає людям зменшити ризик смерті від будь-кого причини на 30% порівняно з тими, хто не балотується. На закінчення дослідження рекомендує мінімум 5-10 хвилин повільного бігу (менше 10 км/год) на день, що значно покращить здоров’я людини та продовжить життя.

Лінощі - це залежність!

Не секрет, що відсутність руху перетворилася на глобальну пандемію. Фізична бездіяльність, або, коротше кажучи, лінь, є причиною смерті понад 5 мільйонів людей на рік.

ЕПІДЕМІОЛОГИ ПІДТВЕРДЖАЮТЬ:

  • що лінь скорочує життя до 5 років,
  • що 10 років тому вони починають хворіти на хвороби,
  • що фізичні вправи, крім фізичного здоров'я, мають величезний вплив на якість життя та психічне здоров'я і є ефективною зброєю проти депресії, страху, втоми, стресу, агресії та сексуальної дисфункції.

Вони також рекомендують регулярні фізичні вправи, оскільки це знижує ризик понад 35 захворювань, особливо діабету, деменції та раку. У північних країнах Європи вони замість ліків призначають пересування. Вони знають, що здорова людина - це користь для суспільства, але й для економіки країни.

Давайте подивимось на ще одне дослідження Британського журналу спортивної медицини, яке вивчало взаємозв'язок між бігом та смертю від раку, серцево-судинних захворювань, і, як правило, у чотирнадцяти, а не клінічних дослідженнях, в яких брали участь понад 230 000 учасників старше 5,5 - 35 років. Результатом цього дослідження є, як і в попередньому випадку, підтвердження того, що біг знижує смертність на 23-30%. Будь-яка кількість бігу краще, ніж відсутність бігу. Однак це дослідження підкреслює, наприклад, що "чим більше працює, тим менший ризик" не застосовується - помірності у фізичній активності досить просто, про що не лише згадується в дослідженнях, а й Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) і, зрештою, логікою та здоровим глуздом. Не дарма кажуть, наприклад "У ледачому тілі - лінивий дух!". або їх варіації "У ледачому тілі ледачий кишечник". Ви вже чули це, правда? Нічого нового під Сонцем, лише деякі люди забувають застосовувати його, або відкладають початок назавжди на завтра і "понеділок".

Science Direct розповідає про біг як про ключове ліки способу життя для довголіття. Не забуваємо, що мова йде про аматорський, легкий біг, простіше кажучи, "кілька кілометрів на тиждень, кілька кілометрів, повільно". Бігуни мають на 25-40% нижчий ризик передчасної смерті і живуть в середньому на 3 роки довше, ніж небігуни. Ви, мабуть, замислювались, чи це просто легка фізична активність - біг або щось інше, що вважається легкою вправою. Тому це дослідження було зосереджено конкретно на впливі бігу та вказує на ймовірні основні механізми, які пов'язують біг з профілактикою деяких захворювань та з довголіттям. Він також обговорює вплив інших фізичних навантажень, намагаючись визначити їх вплив на ці фактори порівняно з бігом. Він також обговорює, чи послаблюють переваги довголіття за рахунок вищих доз.

Планка: ОСНОВА СУЧАСНОГО НАВЧАННЯ

СКІЛЬКО РУХУ МОЖЕМ БУТИ ВИРАЖЕНИМИ КАЛОРІЯМИ

Дослідження з European Heart Journal вивчало біг на витривалість, тобто, перш за все, марафон, і підтверджує, що легке до середнього навантаження ідеально підходить для серцево-судинної системи людини. Серцево-судинні події трапляються насамперед у людей, які нічим не займаються, а також у людей, які мають дуже велике навантаження через кардіо вправи. Ідеальна доза фізичних вправ також може бути виражена калорійно, і це витрата 2000-3000 ккал на тиждень або 300-400 ккал на день, який можна досягти за 15 хвилин помірних вправ. Що таке помірні вправи, це також підкаже вам власне серце. Це щось інше для кожного, і воно також змінюється внаслідок інших обставин, таких як сон, відпочинок, стрес, їжа, погода тощо. Ідеально слухати серце, тому що якщо у вас частіший пульс, ніж зазвичай, або серцебиття, це означає, що тіло потребує більше відпочинку. У такі дні включайте дихальні вправи, розтяжку і розтяжку. Слухайте своє тіло під час тренувань.

То що ти на це скажеш? Однак це не така наука? В основному, це не неможливо. Виправдання браку часу тут, здається, не стоять - кожен може легко знайти 10 хвилин на день, якщо хоче. Все, що вам потрібно зробити, це зібратися і усвідомити деякі речі, як то кажуть, порахувати два і два. Пізніше плач може не допомогти. Так само хворі суглоби та коліна - слабка спроба, бо просто починайте ходити.

Які ще ваші виправдання? Переходимо до суті?