Особисті тренери показують вам, як можна полегшити та покращити тренування лише одним диханням.

Зробіть глибокий вдих, думаючи про свої цілі

«Я часто рекомендую цю техніку своїм гостям, - каже особистий тренер Джої Турман. Якщо ви раптом не впадете вправам, поспішаючи, але зупинитесь, глибоко вдихніть, подумайте, чого ви хочете, чому ви тут, ви набагато цілеспрямованіше підійдете до завдання. Якщо ви невпевнені під час виконання завдання, вийдіть з ритму, зупиніться замість люті, глибоко вдихніть і продовжуйте спокійно!

Планка

Планка - це дуже ефективна вправа для формування та зміцнення тіла, але це також надзвичайно складно. Джошуа Картер стверджує, "коли люди опиняються в стресовій або фізично складній ситуації, вони, як правило, свідомо не затримують дихання". Якщо ви не дихаєте, ваші м’язи не отримуватимуть свіжої, багатої киснем крові, вони будуть втомлюватися набагато швидше. Коли ви планкуєте, потрібно свідомо звертати увагу на рівне дихання, вправа піде набагато легше!

Віджимання

Для більшості вправ правилом дихання є вдих в «пасивній» фазі при поверненні у вихідне положення або відпускання, а видих у «активній» фазі під час підтягування, відштовхування, підйому тощо. Інстинктивно це можна робити в абсолютно протилежному темпі, тому важливо, щоб ви звернули на це увагу.

техніка

Присідання

Коли ви починаєте вправу вниз, вдихніть, затримайте повітря, утримуючи положення вниз на кілька секунд, і випустіть весь повітря вгору. Турман каже, що люди, як правило, роблять швидкі, крихітні вдихи, хоча стабільний довгий вдих супроводжує та полегшує вправу.

Силові тренування

Під час біцепсів і трицепсів або будь-яких тренувань з обтяженнями переконайтеся, що ваше дихання природне, не дотримуйтесь жодних спеціальних методів. Якщо ви відчуваєте затамування дихання спазматично, або якщо ви вдихаєте занадто мало, спробуйте звернути на це увагу, або якщо це не спрацює, спробуйте робити вправи з меншою вагою.

Кардіо

Під час бігу, веслування на велосипеді або їзди на велосипеді важливіше, скільки ви дихаєте. "Я завжди раджу гостям вдихати носом і видихати ротом", - каже Кантер. Правильне дихання надзвичайно важливо під час бігу, оскільки ми схильні перехоплювати подих, що незабаром може призвести до закінчення тренування та бокових, колючих болів. Якщо ви дійсно не можете знайти власний ритм дихання, спробуйте наведену нижче формулу: вдихніть 2 кроки, потім видихніть 2 кроки.