Зміст статті

Поганий сон, малорухливий спосіб життя, їжа, де б і коли вони не призвели до погіршення самопочуття, появи надмірної ваги. Існує спосіб вирішити ці проблеми, наприклад, графік дня схуднення, коли доводиться буквально планувати харчування та спати годину. Не потрібно дотримуватися суворих дієт, якщо ви слабкі. Здоровий денний режим має протилежний ефект: відчуваються сильні хвилі, як багато дівчат та жінок демонструють, переглядаючи правильний спосіб життя за розкладом.

Щоденна втрата ваги

Правильний розпорядок дня для кожного різний, оскільки все залежить від багатьох унікальних факторів. Спочатку виберіть тип:

  • ранній птах - ранній підйом та ранній відскок;
  • сова - пізно встає, пізно засинає, і нічний час для такої людини ефективніший, оскільки з’являється більше енергії;
  • голуб - індивідуальний біоритм, що поєднує в собі характеристики сови та личинки;
  • лійка - ледве спить, тому активність проявляється в будь-який час.

Навіть якщо ви правильно виберете хронотип, ви не схуднете, не дотримуючись наступних правил:

  • Не дотримуйтесь суворих дієт. Вони погіршують ваше здоров’я, навіть якщо ви худнете, покращуєте харчування.
  • Займіться спортом. Робіть вранці кардіотренування, що спалює жир, бігайте, багато гуляйте або увійдіть в басейн. Увечері виберіть вправи на розтяжку (гімнастика, пілатес, йога).
  • Вправи не повинні викликати виснаження. Спостерігайте за пульсом, який повинен знаходитися в аеробній зоні: 70-80% від максимального пульсу.
  • Сон - це важлива річ, коли ви худнете, оскільки брак відпочинку призводить до уповільнення вашого метаболізму. Спіть 8 годин.
  • Їжте годинну їжу. Їсти час для схуднення - ефективний спосіб схуднути.

Якщо врахувати цю інформацію, ви можете використовувати систему тренувань і сну, щоб створити правильну дієту для схуднення. Протягом тижня ви помітите, як покращилося ваше тіло, а через місяць помітите помітний результат. Система схуднення допомагає скидати потрібну кількість кілограмів на місяць і витягувати фігуру за допомогою регулярних вправ.

схуднення

Дієта для схуднення

Правильної дієти для схуднення повинен дотримуватися кожен, оскільки вона закладена в природі. Дієти для схуднення до години складаються окремо. Складіть меню, купуйте їжу, готуйте їжу за тиждень наперед. Для зручності створіть блокнот або щоденник, щоб записати свій розпорядок дня, меню та план тренувань. Рекомендації допоможуть вам зрозуміти, як скласти графік дієти для схуднення:

  • їсти одночасно, 6-7 разів на день;
  • їсти складні вуглеводи до вечері та після білка;
  • ввечері вибирайте кисломолочні продукти.

Графік пиття для схуднення

Вживання води для схуднення сприяє худорлявості та досягненню бажаної форми, оскільки це є важливою частиною процесу. День повинен починатися зі склянки води кімнатної температури. Добова кількість води розраховується залежно від кожного фактора: 30 мг води/1 кг ваги. Тіло не приймає багато води відразу, тому п’є невеликими порціями, але часто вживає.

Як скласти денний графік схуднення

Залежно від вашого біоритму та того, що потрібно зробити, ви можете налаштувати свою щоденну систему схуднення наступним чином:

  • Вибирайте час, щоб прокинутися, лягти спати, поїсти;
  • розробити план тренувань, який розраховує час на їх виконання;
  • описати необхідні випадки;
  • залишайте собі вільний час, але не виходьте за рамки цього - це може призвести до подальшої несправності.

Приклад денного режиму

Хороший приклад порядку денного для схуднення на 1 тиждень (у таблиці на малюнку) допоможе вам скласти подібний, але врахуйте свій графік:

  1. Вставайте о 6:30.
  2. Інтенсивна зарядка, водні процедури з 6:40 до 7:30.
  3. Сніданок із складними вуглеводами, 19:30.
  4. Працюйте, вчіться з 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Навчання, робота, інші питання до 12:30.
  7. Обід, відпочинок з 12:30 до 13:30.
  8. Працюйте до 15:00.
  9. 15:00 вдень.
  10. Тренування між 16:00 та 17:00 (якщо ви працюєте пізно, приймайте їх ввечері, через годину після останнього прийому їжі).
  11. Прогулянка перед вечерею.
  12. Вечеря 18:00;
  13. Відпочинок, хобі, косметичні процедури.
  14. Лягайте спати до 23:00.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.