Правильне дихання - основа бігу
Великий відсоток людей, які намагаються займатися спортом, неправильно дихають. Але правильне дихання - запорука успіху. Це допоможе нам бігти з меншими зусиллями. Це збільшує поглинання кисню і повітря потрапляє в нижні відділи легенів. Це створює більше кисню для м’язів і кращу витривалість під час бігу.
Більше кисню для м’язів = краща витривалість
"Основою є забезпечення балансу між метаболічними потребами організму та вентиляцією легенів. Під час навантаження споживання кисню та вироблення вуглекислого газу зростає порівняно із спокійними умовами до двадцяти разів ", - пояснює MUDr. Зузана Хром’якова.
Положення тіла та поточні рухи хребта також важливі при диханні. "Найбільш підходящим є вертикальне положення, дихальна здатність значно обмежена під час нахилу вперед, тому правильна постава дуже важлива", - додає MUDr. Хромжак.
Особливо в таких видах спорту, як біг, необхідно оволодіти технікою дихання черевного дихання, але вчитися їй в ідеалі в спокої і лише з правильною звичкою поступово починати застосовувати на практиці - під час бігу.
Ми також можемо керувати собою
Теорія звучить дещо складно, але на практиці ми можемо допомогти собі. Торкніться спини, покладіть руку на живіт і зосередьтеся на диханні. "Якщо грудна клітка рухається під час вдиху, а не живіт, ви неправильно дихаєте. Це мій живіт рухатись. Під час вдиху вам здається, що повітря впадає в живіт, а наш живіт надувається, як повітряна куля, який знову видихається на видиху. Вам слід зосередитися на повному глибокому видиху ", - описує процедуру MUDr. Хромжак.
Неправильне дихання - це поверхневе дихання в грудній клітці, яке незабаром змусить нас сповільнитися, зупинитися або може призвести до уколу в бік під час бігу. Кисню, якого ми отримуємо до верхніх відділів легенів поверхневим диханням, недостатньо.
Біг - не найкращий вид спорту для вас:
- якщо ви страждаєте на ортопедичні захворювання, такі як артроз стегна, коліна або щиколотки
- якщо у вас є проблеми з шахами Ахіллеса
- якщо у вас важка алергія, астма
- якщо у вас є проблеми з серцем або ви робите операцію.
Якщо вам подобалося бігати, не тільки правильне дихання, а й зволоження та прощення сигарет допоможуть вам підвищити працездатність. Дихання також допоможе вам покращити додаткові види спорту, наприклад пілатес, йога або плавання.