Дихання є незамінним для нашого життя - життя ним починається і закінчується. Людина може протриматися місяць без їжі, тиждень без води, але ледве три-чотири хвилини без кисню. Згідно з давньоіндійським міфом, ми отримуємо певну кількість вдихів і видихів при народженні. Це залежить тільки від нас, як ми поводимося з цим подарунком. Якщо ми дихаємо спокійно і глибоко, подарована кількість вдихів триватиме нам довше, і ми створимо передумови для більш тривалого, здорового та щасливого життя.
Стаття продовжується нижче реклами.
Буде розміщена реклама для незареєстрованих користувачів
Дихання після народження (вроджене дихання) повільне і глибоке. Так зване черевне дихання. Діти протягом дитинства дихають животом животом. Лише у зрілому віці, внаслідок психічної напруги та фізичного комфорту, які є супутніми явищами сучасного способу життя, ми перестаємо правильно дихати. Для більшості з нас середня частота вдихів і видихів становить 12-14 разів на хвилину у стані спокою та 6-8 разів під час сну. При екстремальних фізичних навантаженнях або стресах частота дихання може зростати до 100 разів на хвилину.
Жінки часто платять за модні примхи своїм здоров'ям - носіння тісного одягу обмежує природне черевне дихання. Тривала психічна напруга, а також усі наші емоційні прояви, такі як сміх, плач і злість, впливають на ритм і глибину дихання. Реакції на стресові подразники контролюються симпатичною нервовою системою, важливість якої важлива для дикої природи (або для предків Homo sapiens) у ситуаціях безпосередньої небезпеки при ініціюванні реакції "бій або втеча". Однак при нинішньому комфортному способі життя ця природна фізіологічна реакція негативно впливає на організм людини - прискорює дихання, стимулює артеріальний тиск і уповільнює діяльність травного тракту тощо.
Поверхневе грудне дихання
При поверхневому грудному диханні ми використовуємо максимум 10% ємності наших легенів, що спричиняє недостатню оксигенацію тканин та органів, тоді як мозок найбільш чутливий до нестачі кисню. Наш організм природним чином компенсує недостатнє надходження кисню в 2-4 рази більше навантаження на наші легені, що призводить до їх передчасного виснаження та підвищення артеріального тиску. При поверхневому диханні відбувається зменшення венозного кровообігу, завданням якого є виведення продуктів метаболізму через шкіру, нирки та легені, тоді як легені виводять до 70% усіх відходів. Дихання на грудну клітку може спричинити або погіршити певні стани здоров’я: захворювання органів дихання, порушення травлення (порушення перистальтики тонкої кишки, виразки та гастрит), порушення сексуального розвитку, порушення сну, головні болі, серцево-судинні захворювання (високий кров’яний тиск, порушення кровотоку), а також передчасне старіння.
Стаття продовжується нижче реклами.
Буде розміщена реклама для незареєстрованих користувачів
Черевне дихання
Черевне дихання (діафрагмальне) виникає переважно у дітей, чоловіків та під час сну і бере участь у діафрагмальному дихальному м’язі. Здавлюючи діафрагму під час вдиху, органи черевної порожнини масажуються і зміцнюються, навпаки, піднімаючи її під час видиху, стимулюється діяльність серця і легенів. Завдяки впливу на діяльність внутрішніх органів стимулюється також лімфообіг. Глибоке черевне дихання допомагає ефективніше виводити токсичні продукти метаболізму з організму, очищати товсту кишку і регулювати її функцію.
Як навчитися техніці здорового дихання
Перший крок у засвоєнні техніки здорового дихання - це усвідомлення власного дихання та управління м’язами, що беруть участь у цьому процесі. Під час глибокого і повільного дихання ми свідомо наповнюємо повітрям кожного легеневого міхура наших легенів і позитивно впливаємо на функцію внутрішніх органів і оздоровлюємо весь наш організм. Ретельний видих не тільки позбавляє від продуктів метаболізму, але також розслаблює м’язи, хребет та суглоби. Щоденна прогулянка або фізична активність - це відмінна можливість тренувати цілюще глибоке дихання. Ми також можемо практикувати діафрагмальне дихання у вирішенні проблем та подоланні психічного стресу. З часом ми виявимо, що свідоме глибоке дихання стає природною частиною нашого існування. Практикуючи здорове діафрагмальне дихання, слід пам’ятати:
1) Ми завжди вдихаємо лише носом, тому підтримуємо чистість верхніх дихальних шляхів! Ніс є хорошим «очищувачем» повітря від бруду та пилу, а крім того, поки повітря не потрапляє в легені, ніс зігріває та зволожує. Дихання ротом створює підвищений ризик застуди та інфекцій, тому ми намагаємось дихати носом, за винятком інтенсивних фізичних вправ.
2) Основою для глибокого вдиху завжди є ідеальний видих.
3) Дихайте повільно, глибоко і розслаблено.
Дихання як частина цілющих традицій у світі
Концепція дихання є важливою основою давніх традицій зцілення, рекомендованих особливо традиційною китайською медициною та Аюрведою. З кожним вдихом ми залучаємо тонку життєдайну енергію (ци або ци в Китаї, кі в Японії, прана в Індії), яка гармонізує наше фізичне, емоційне та психічне здоров’я. Природне дихання є основною частиною даосизму, якому тисячі років навчали за допомогою цигун, тай-чи чи інших процесів медитації та лікування. Найголовніше для нашого тіла, для нашого життя, для нашого здоров'я та кожного органу тіла - це внутрішня енергія.
Система цигун (ци означає "життєва енергія", а кунг означає "контроль"; цигун - китайський термін для мистецтва контролю та розвитку життєвої сили) дозволяє діяти на енергію, щоб гармонізувати наше тіло.
Аюрведа рекомендує дихати глибоким діафрагмальним вдихом протягом дня.
Стаття продовжується нижче реклами.
Буде розміщена реклама для незареєстрованих користувачів
Практикуючи техніки дихання, ми звертаємо увагу на добре витягнуту спину, яка дозволить максимально вільно переміщати енергію, яка є живленням енергетичної системи людини. Ми робимо зарядку в добре провітрюваному приміщенні і принаймні протягом години після їжі.
Найпоширеніша техніка дихання в йозі - це так зване повне йога-дихання. Характеризується вдихом у живіт (вдих внизу живота), потім у грудну клітку (грудне дихання) аж до ключиць (підключичне дихання). Важливо практикувати це дихання по кілька хвилин на день, поки ми не автоматизуємо його. Йога каже, що у кожного з нас протягом життя є певна кількість вдихів і видихів, і якщо ми не дихаємо належним чином, ми втрачаємо якісну енергію і скорочуємо своє життя, або іншими словами, видихаємо своє життя.
Життєва сила (ци - енергія) кожної людини виникає:
З подвійного джерела - вродженого ци - енергія народжується з основного ци батьків до нашого приходу у світ і зберігається в нирках.
Після народження другим джерелом харчування є необхідна їжа, перетравлення і всмоктування якої зумовлена діяльністю селезінки та шлунка.
Вдихуване чисте повітря є третім джерелом ци - енергії із зовнішнього середовища, в якій беруть участь легені.
Тому логічно, що на якість ци в організмі людини впливають власні ресурси: якість і сила вродженого ци - енергія, якість і кількість споживаної їжі, а також якість дихання та повітря.
Якщо активність внутрішніх органів, що беруть участь у процесі виробництва енергії ци (легені, нирки, селезінка, шлунок), ослаблена, то наша життєва енергія буде ослаблена, що може збільшити сприйнятливість до різних захворювань. Тому з точки зору китайської медицини безвідмовна діяльність селезінки та шлунка вважається особливо важливим фактором у виробництві якісної та гармонійної енергії ци, оскільки їжа є основним джерелом нового виробництва ци.