дихання

Поділіться

Правильне та ефективне вдихання та видихання повітря під час фізичних навантажень набагато складніше, ніж ми могли б подумати. Якщо ви займаєтеся спортом під наглядом тренера або інструктора, він, ймовірно, контролюватиме ваше дихання. Навіть якщо ви займаєтеся після закінчення спеціального курсу або семінару, можливо, у вас є правильне дихання під рукою і під контролем. Але що, якщо ти спортсмен-самоучка?

Ви ніколи не замислювались, чому правильне дихання насправді добре? Науково доведено, що контрольоване дихання дозволяє спортсменам тренуватися довше і з меншими зусиллями. Не кажучи вже про те, що це заспокоює розум. Подивіться з нами, чи правильно ви дихаєте в різних видах спорту!

Вам буде цікаво

Будьте здорові, як буряк: ми розповімо вам, чому ви їсте буряк набагато частіше

    17 15
  • 23.01.2018

5 вправ, 10 хвилин на день, і за місяць ми маємо повністю форму тіла

    152 15
  • 05.03.2017

Правильна техніка дихання під час бігу

Кожен бігун має повну голову з самого початку, щоб мати можливість підтримувати правильну форму або темп. І більшість з них, на жаль, зосереджуються набагато більше на цих аспектах бігу, ніж на самому диханні. Однак доведено, що нехтування правильною технікою дихання може суттєво погіршити вашу швидкість і працездатність. Не кажучи вже про те, що якщо ви правильно дихаєте, ви уникнете неприємного поколювання в боці. Однак насправді це дуже просто. Основа полягає в тому, щоб зосередитись на вдиханні та видиханні повітря всередину та поза животом. Ви також можете легко це перевірити - живіт роздується. Якщо ваша грудна клітка рухається, ваша техніка неправильна і спробуйте ще раз. Завдяки черевному диханню кисень надходить у нижню частину легенів і таким чином краще засвоюється.

Дихання також слід перевіряти у спортзалі

Ви займаєтесь аеробікою або силовими тренуваннями? Тут теж подумайте про правильне дихання животом. Під час фази тиску або удару видихайте повітря; навпаки, ви вдихаєте, коли випускаєте. Як і будь-яка фізична активність, у спортзалі слід пам’ятати, що завдяки правильній техніці дихання ви можете підняти більшу вагу і ефективніше тренувати все тіло без зайвих навантажень. Ваше дихання точно не повинно бути надто швидким і не затримувати його взагалі. У той же час, це правда, що під час більш інтенсивного тренування ми дихаємо ротом, тоді як під час менш інтенсивного тренування дихаємо носом. Якщо під час наступного відвідування тренажерного залу у вас є «гуляш», пам’ятайте хоча б основне правило - з видихом м’язи розслабляються. Зрештою, ви навчитесь правильному диханню дуже швидко, і ваші вправи нарешті будуть ефективними та корисними.

Вам буде цікаво

Як нарізати помідор без безладу? Спробуйте цей фокус!

    21 17
  • 09.01.2018

Глютамат натрію: навіщо відкладати руки від цієї отрути?

    54 12
  • 01.01.2018

Йога також вимагає правильного дихання

Хороша техніка дихання - це основа йоги, що підтвердить кожен вчитель або інструктор. Якщо ви виконали хоча б одну годину цієї улюбленої вправи, ви точно знаєте. Тут застосовується основне правило - правильно дихати носом із діафрагми та в неї. Важливо дихати без перерв. Саме в йозі застосовуються спеціальні дихальні вправи, які ми знаємо як пранаяму, врівноважуючи енергії в організмі. Наприклад, у гормональній йозі дуже важливо дихання в живіт - бхастріка або звужене горло. Оскільки правильне дихання - це половина успіху ефективної вправи йоги, справді подбайте про це, в ідеалі за допомогою сертифікованого інструктора. І як у спорті, не забувайте у повсякденному житті, що дихання означає життя.