Ми проведемо кілька тижнів без їжі, кілька днів без води, але лише кілька хвилин без дихання. Але навіть не настільки очевидну річ, як дихання, опановує кожен. Дихання не схоже на дихання. Багато речей у нашому житті залежать від нього, наприклад, які показники ми даємо, як буде служити наше здоров’я, пам’ять чи який буде настрій. Отже, як правильно дихати?
З першої до останньої хвилини
З першим вдихом життя починається, а з останнім закінчується. Дихання супроводжує нас протягом усього життя і є настільки природним, що ми навіть не усвідомлюємо, що дихаємо взагалі. Правильна техніка дихання дуже важлива і може не тільки допомогти у спорті, але й покращити загальну якість життя, проблеми зі здоров’ям або полегшити стрес та дискомфорт.
Коли може допомогти правильна техніка дихання?
Якщо ви страждаєте від таких проблем, спробуйте правильну техніку дихання, і ви можете полегшитись:
- мігрень
- проблеми з травленням
- нестача енергії
- хронічна втома
- нервозність, стрес
- безсоння
- проблеми з нирками
Як правильно дихати?
З метою покращення свого стану, відп. навчіться правильно дихати і тим самим перезапустити своє тіло, вам не потрібно багато часу. Цього буде достатньо десять хвилин один раз на день. Просто лягайте спокійно і глибоко дихайте. Техніка правильного дихання полягає в основному в тому, що ти ти знайдеш тиху кімнату, закриєш очі, ляжеш і повільно вдихнеш глибоко в живіт. Потрібно відчувати, як м’язи живота поволі розтягуються на вдиху. Дихайте носом, оскільки він діє як фільтр для забруднення. Правильна техніка дихання може навіть продовжити життя.
Види дихання
Дихання має кілька фаз: вдихати, видихати і дихати. Одна фаза плавно перетікає в іншу, не усвідомлюючи цього більш уважно. Загалом ми розпізнаємо три техніки дихання:
- діафрагмальне дихання - видимо дихаючи аж до живота. Діафрагма опускається під час глибокого дихання, яке стискає внутрішні органи, а черевна стінка і грудна клітка витягуються вперед. З видихом вони повертаються. З цим типом це найкраще використовує ємність легенів та сприяє зміцненню здоров’я та загальної релаксації
- грудне дихання - при вдиху воно лише розтягує грудну клітку, а не живіт. Це більш поверхневе дихання, коли ви дихаєте лише близько половини легенів. Таке дихання недостатньо і необхідно контролювати і глибоко дихати животом
- підводне дихання - проявляється особливо в напружених ситуаціях, стресах і страху. Дихання дуже швидкий і поверхневий, тече лише до кінчиків легенів. З вдихом піднімається лише верхня частина легенів і ключиці. Є недостатньо і ми повинні переконатися, що це швидко нормалізується.
Найпоширеніші помилки дихання
Однією з найпоширеніших помилок є dдихання ротом. Він повинен нормально дихати носом, оскільки він діє як своєрідний фільтр, де повітря видаляється з бруду, пилу, мікробів і нагрівається до того, як потрапить в легені. Ще однією помилкою, яку особливо роблять жінки, є те, що вони намагаються виглядати стрункими, вони дихають лише в легені, а не в живіт. Крім того вони носять тісні блузи, затягують пояси - все це заважає правильному і здоровому диханню. Адже кожна розумна жінка може одягатися красиво і зі смаком, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю через недостатнє дихання.
Ви намагаєтесь дотримуватися принципів правильного дихання? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею .