Чи заради здоров’я, естетики, чи для того, щоб бути готовими до світських заходів чи змагань, ми всі знаємо про дієти. І так само, як кажуть, на смак, кольори. Для кожної мети чи способу життя існує ідеальна дієта!

Тому я представляю вам ті, які я вважаю найкращими, і тим менше з їх основними характеристиками.

слід

Дієти, які не такі якісні, якщо Ви ХОЧЕТЕ ЗБІЖИТИ ВАГУ.

Ці дієти ідеально підходять для швидкого схуднення (не обов’язково лише жиру, це може бути вода або м’язи); і рекомендуються людям з ожирінням, які контролюються лікарями-баріатриками.

Чи можна їх використовувати, щоб скинути кілька кілограмів жиру? Так! Але ОСТЕРЕЖАЙТЕ, ПОСЛІДЖУВАТИСЯ або стабілізувати життєво важливо, оскільки проблема полягає в тому, що вони не повинні підтримувати їх протягом життя (у більшості випадків), тому після схуднення ви повинні взяти план або відповідне керівництво своїм способом життя, щоб підтримувати вагу досягнуто після лікування!

І як я прокоментував у статті Уникайте відновлення дієти: Підтримка ваги може бути складнішою, ніж її втрата!

  1. Краш дієти"Краш дієти" характеризується:
    1. Будучи дуже обмежуючими в калоріях, їх є навіть 500 ккал (мінімальний рекомендований для правильної дієти здоровий - понад 1000); або
    2. монотерапія дієтами, вживання лише одного виду їжі (лише одного фрукта, овоча чи білка), або бульйонів чи супів. Ви пам’ятаєте дієту з капустяного супу на початку 2000-х, або в 90-х роках від вареного яйця, одного на сніданок ще один на обід і ще один на вечерю?

Як вони впливають на ваш організм?

  • Ці типи дієт повільні обмін речовин, тому що організм переходить в режим "голодування" і починає виконувати свої життєво важливі функції з меншою кількістю калорій, щоб не закінчитися енергія.
  • Це також змушує ваше тіло виділяти більше кортизолу (через стресову ситуацію, якій ви його піддаєте), який накопичує енергію в центрі тіла для "використання в польоті" ... Оскільки цього не станеться, ви подивіться, як зростає ваша талія!
  • Зупинивши ці дієти, і повернувшись до початкової ваги; це коштуватиме вам більше роботи, щоб знову знизитися, тому що ваш метаболізм сповільнився.
  • Вони можуть спричинити втрату м’язів та дефіцит поживних речовин.

Води! Будь-яка дієта менше 1200 ккал (не складена та/або затверджена баріатром або клінічним дієтологом), яка обіцяє втратити більше 2 кг на тиждень Це краш-дієта!

  1. Дієти, що повністю виключають групи продуктів харчування: Це коливається від 100% ВСІХ вуглеводів (фруктів, овочів, круп, бобових, бульб) або всіх жирів. У першому випадку буде бракувати клітковини, вітамінів, мінералів, антиоксидантів та фітонутрієнтів; а в другому - дефіцит незамінних жирних кислот і жиророзчинних вітамінів.
  • Вживання лише одного виду їжі (чисті білки або чисті овочі) може призвести до інших проблем зі здоров’ям, якщо це не контролюється професіоналом. Ви повинні вміти їсти все з мірою! Що це?
  • Багато овочів
  • Фрукти з мірою
  • Досить білка
  • Корисні жири, необхідні
  • Борошно і цукор якомога менше!

  1. Рідкі дієти, тільки з коктейлями або соками: Знаменита сокова терапія, дуже модна на початку 10-х років або дієти з замінники їжі (білковий порошок) мають такий же ефект, як і обмежувальні. Можливо, ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, але якщо ви не вирішите їсти так протягом усього життя, вони не будуть працювати для вас! Щоб «вийти» з цього плану, ви повинні поступово включати продукти, оскільки ваше тіло може втратити здатність ефективно засвоювати поживні речовини. Замініть вечерю, сніданок або прийміть їх як закуску, ідеально! Але більше 2 разів на день це не найкращий варіант.
  2. Дієти, що забороняють фізичні вправи: Як я завжди кажу, фізичні вправи - це те, що допомагає вам підтримувати вагу і надавати вам "свого смаку"! І це звичка, яка набувається потроху; тому якщо вони забороняють вас, це означає, що ваш раціон занадто обмежений.

У багатьох програмах схуднення вони можуть рекомендувати не робити ІІІТ або кардіотренування протягом тривалого періоду часу, але Ви завжди повинні мати можливість ходити або бігати 20-30 хвилин, і перш за все робити силові роботи що робить ваше тіло метаболічно більш ефективним!

Найздоровіші дієти, які ви МОЖЕТЕ ЗБІГАТИ необмежено довго

Ці харчові плани характеризуються тим, що вони дуже корисні для здоров’я; стерпним і можливим бути частиною вашого життя, без дефіциту їжі або занадто суворого режиму.

  1. Середземноморська дієта . Він заснований на необхідному харчуванні країн навколо Середземномор’я (Греція, Іспанія, Італія). Він ідеально підходить для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, зменшення запалення та зниження жиру в організмі. Саме тому він відомий як дієта на довге життя

Вона зосереджена на овочах, фруктах, насінні та горіхах; бобові та нежирні білки, а також оливкова олія першого віджиму. Рекомендується обмежити кількість десертів та склянку-другу червоного вина на день.

  1. Дієта з низьким вмістом FODMAP, для людей з проблемами травлення (запалення або синдром подразненого кишечника). FODMAP Це вуглеводи (або цукру), які не можуть засвоюватися, якщо у вас СРК (синдром подразненого кишечника). Скорочення англійською мовою FODMAP означають "олігосахариди, дисахариди, моносахариди та ферментовані поліоли".

Ці вуглеводи втягують воду в кишечник, викликаючи появу газів, здуття живота і запорів. Їжа, якої за цими характеристиками слід уникати або припиняти їсти, є такою.

  • Фрукти: яблука, вишня, кавуни, груші, нектарини
  • Молочні продукти
  • Овочі: спаржа, цвітна капуста, квасоля, ячмінь, часник, артишок, горох
  • Зерно: Пшениця, ячмінь та жито
  • Цукор: сиропи з високим вмістом фруктози, мед, клен та агава
  • Продукти, що не містять цукру: вибори та солодощі
  1. Дієта TLC, для боротьби з холестерином. Національний інститут охорони здоров’я створив терапевтичний спосіб життя, що змінює дієту ( Терапевтичні зміни способу життя TLC ), що підкреслює вживання їжі з низьким вмістом насичених жирів та холестерину (тваринного походження); і з високим вмістом розчинної клітковини. Уникати трансжирів (смажена, панірована та оброблена їжа); рафіновані прості цукри; мало сирів, молочних продуктів та масла. І виконуйте щонайменше 30 хв вправ.

Ви хочете заглибитися в когось із них? Запитайте мене мій Instagram І ми навіть робимо повну ноту або LIVE! Як ти гадаєш? Будь-яка дієта, про яку ви хочете дізнатися більше. Не соромтеся запитати мене!