Спільно з професіоналами ми склали керівництво під назвою "Правильне використання тестера портів s".
Для ефективного схуднення бажано уникати деяких основних помилок. Не потрібно виштовхуватися під час тренувань до кінця. Якщо ви переїхали, а пульс перевищує 170 ударів на хвилину, ви можете бути впевнені, що результату не отримаєте. На цьому етапі організм не в змозі спалювати жир. Наше тіло починає спочатку спалювати цукор, а потім м’язи.
Щонайменше 20 хвилин фізичних вправ рекомендується для ефективного спалювання жиру, оптимальний пульс найкращий між 120-145, але це, звичайно, також залежить від статі, віку, зросту та ваги.
Вимірювання оптимального коефіцієнта корисної дії:
Для розрахунку нам потрібно знати максимальну та мінімальну частоту серцевих скорочень (TFmax та TFmin). Максимальне значення TF отримується наступним чином: 220 - вік користувача. Мінімальне значення TF можна виміряти в спокої на зап'ясті. Щоб досягти спокою, ляжте на спину близько 5 хвилин, виключаючи будь-які зовнішні подразники. Значення показує частоту серцевих скорочень за хвилину, це TFmin.
TFmax - TFmin = оптимальний пульс
_______________________________________________________________________
Використання монітора серцевого ритму під час постійних тренувань та постійний контроль пульсу допомагає схуднути та фізично ефективно розвиватися.
Спортивний тестер можна носити під час будь-яких занять фітнесом, їзди на велосипеді, бігу або навіть катання на роликових ковзанах, звичайно постійний контроль частоти серцевих скорочень поруч з.
Спортивні тестери часто також мають нагрудний ремінець, який точно вимірює пульс під час тренувань і надсилає сигнали спортсмену.
Під час фізичних навантажень, якщо метою є спалювання жиру, важливо використовувати монітор серцевого ритму. Спортивний тестер допомагає підтримувати пульс в оптимальній зоні для спалювання жиру. Якщо ви перевищите оптимальну зону, спортивний тестер негайно подасть сигнал. Завдяки цьому можна досягти ефективного спалювання жиру та ефективного нарощування м’язів.
Важливо зазначити, що не лише тренування на кардіотренажерах у тренажерному залі, таких як бігові доріжки, еліптичні тренажери, велотренажери та вібраційні машини, призводить до ефективного спалювання жиру. Вправи під час аеробних вправ на відкритому повітрі також можуть допомогти ефективно знизити вагу.
Порівняння двох форм руху: Одна година бігу на біговій доріжці призводить до спалювання калорій 1700 кДж. Навіть катання на роликових ковзанах дозволяє досягти близько 2500 кДж спалювання калорій.
Бажано доповнити тренажерний зал аеробними вправами на свіжому повітрі (біг, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах)!
За необхідності зверніться за порадою до фахівця перед початком програми тренувань.
"Команда inSPORTline бажає вам удачі та успішних тренувань"