бігової

Звичайні бігуни та спортсмени неодноразово повідомляли, що під час тренувань з бігу їх охоплювало дивне почуття щастя. За цим явищем стоїть інтоксикація ендорфіном, спричинена хімією мозку. Ендорфін - природний підсилювач продуктивності, гормоноподібна речовина, яка виробляється в мозку набагато більше, ніж зазвичай під час фізичних вправ. Це явище також може спостерігатися, коли ми не висипаємося і організм намагається компенсувати функціональні розлади, спричинені виснаженням, виробляючи більше ендорфінів. Ендорфіни не тільки коротко збільшують фізичну працездатність! ейфоричний стан, не випадково контрольоване недосипання використовується як консервативна немедикаментозна терапія депресії.

Тож біг - це першокласний допінг щастя - правильне використання бігової доріжки допоможе вам це відчути!

Чому бігова доріжка корисна?

  • Біг покращує витривалість, збільшує ємність легенів, допомагає досягти вашої ідеальної ваги і, нарешті, але не менш важливе, тримає вас молодими.
  • Через 20-30 хвилин бігу виділяються «гормони щастя», що призводить до приємного ейфоричного стану.
  • Біг робить вас більш оптимістичним щодо світу.

Основні питання правильного використання бігової доріжки

Я біжу швидко або повільно?

Початковою помилкою для початківців є бажання бігати на біговій доріжці занадто швидко.

  • Ми точно радимо бігати повільніше і збільшувати тривалість поступово, а не швидкість бігової доріжки.
  • Ваша витривалість все одно покращиться, і у ваше тіло буде надходити більше свіжого кисню, ніж якби ви тривали лише десять хвилин.
  • Регулярне тренування на біговій доріжці автоматично призведе до збільшення темпу.

Що далі?

Якщо ви можете пробігти 30-60 хвилин три рази на тиждень без особливих зусиль, ви можете перейти до передового табору.

  • Ви можете покращити свою витривалість, додаючи короткі, швидкі секції на додаток до плавних пробіжок, або вибираючи з більш складних програм.
  • Метод покращить вашу ефективність.
  • Бігова доріжка допомагає знайти потрібну за допомогою ряду запрограмованих тренувань та навчальних програм.
  • На деяких моделях бігових доріжок преміум-класу ви навіть можете знайти програму перегонів з різними дистанціями, тому ви можете навіть взяти участь у віртуальному марафоні.

Що їсти і пити і коли?

  • З’їжте останню легку, швидко поглинаючу їжу за дві години до використання бігової доріжки.
  • Справа в тому, що в меню повинні бути складні вуглеводи. Цей матеріал легко засвоюється і є чудовим джерелом енергії.
  • При пробігах менше години не потрібно поповнювати рідину з пляшки на льоту, якщо вона не дуже гаряча. У цьому випадку покладіть 3 дл ізотонічного спортивного напою у відсік для бігової доріжки.
  • Пийте після пробіжки, і якщо ви вже можете їсти, їжа може бути схожою на ваш улов перед запуском, але тепер більш багата: додана з невеликою кількістю білка.

Як часто слід користуватися біговою доріжкою?

  • Якщо ви новачок, обмежтеся 20-30 хвилинами два-три рази на тиждень.
  • Поступово збільшуйте це до однієї години за раз.
  • Залежно від того, скільки часу ви можете приділити, ви можете бігати чотири-п’ять разів на тиждень.
  • Якщо ви почуваєтесь виснаженими, хворими або пораненими, не починайте зовсім кілька тижнів.
  • Якщо бігову доріжку планується використовувати 4-5 разів на тиждень, тоді не вибирайте з найдешевших бігових доріжок.

Трохи більше інвестуючи, ви вже можете вибрати бігову доріжку з більш масивною структурою та потужнішим двигуном, що може стати хорошим супутником у ваших тренуваннях на довгі роки. Ми з радістю допоможемо вам вибрати бігову доріжку, яка відповідає вашим потребам та вазі

Не розігрівати!

  • Будьте першим, хто практикує правильну техніку дихання: під час енергійної ходьби - переведіть руку поруч з тулубом - вдихніть за чотири кроки, продуйте засіб для зняття ще за чотири.
  • Якщо ви постійно продовжуєте правильно дихати, ви можете уникнути наколювання боком.
  • Зосередьтеся на видиху: вичавіть повітря з легенів. Інгаляція проходить сама собою.
  • Початківці, зайва вага, люди похилого віку або з будь-якими проблемами зі здоров'ям - яким біг не протипоказаний з медичної точки зору - можуть на деякий час закріпитися.
  • Ходьба на біговій доріжці протягом години три-чотири рази на тиждень протягом місяця принесе значне покращення їхньої витривалості.
  • І, мабуть, найрадісніше, це теж непоганий спосіб схуднути.

Ви можете впоратися з цим краще!

Спочатку вам все одно не потрібно запускати на повну силу:

  • Навіть початківці початківці можуть дістатися туди всього за два місяці, щоб пробігатись у вільному темпі, не зупиняючись на півгодини.
  • Нарешті, можна поступово збільшувати тривалість.
  • Якщо ви повністю звикли безпечно пересуватися на біговій доріжці, варто ознайомитись із програмами різної складності та інтенсивності, що дадуть вам постійний виклик.
  • Також варто спробувати швидший темп на біговій доріжці, до 20-25 км/год, звичайно, безпека на першому місці.

Дисплей бігової доріжки інформує вас про спалених калоріях, пульсі, пройденій відстані, минулому часі та багатьох інших важливих відомостях. Деякі бігові доріжки мають функцію журналу тренувань, завдяки чому вони можуть зберігати дані про тренування навіть для кількох користувачів.

Серед наших спеціальних продуктів ви знайдете бігові доріжки від домашніх базових машин до професійних термальних доріжок, придатних для використання в тренажерному залі.
Наш персонал у вашому розпорядженні, щоб вибрати відповідну бігову доріжку.