веслової

Гребна лавка, також відома як гребний тренажер, - це тренажер, який досягає дуже складного ефекту. Це подобається багатьом, він дуже популярний, оскільки не використовується для певної групи м’язів або просто для кардіотренування, але майже всі вони в одній машині.

Посібник з правильного використання гребної лавки, гребної машини

Для початку веслування потрібні ноги, для фінішу потрібні руки, при цьому працює також вся верхня частина тіла (черевна, спинна, плечова, грудна, глибока спина).

Однак дуже важливо, як ми тренуємось на гребній лавці, гребній машині. Правильна постава, правильне використання - це основна умова для будь-яких вправ та будь-яких тренувань з тренажером. Не тільки тому, що неправильна постава та неправильне використання не зроблять наше тренування настільки ефективним, як хотілося б, але й тому, що серйозні травми, травми суглобів та хребта та навіть травми можуть бути результатом неправильних тренувань.?

Гребною машиною не складно користуватися належним чином. Спочатку вам потрібна певна увага, а потім це вам зашкодить. Ну, як ми правильно використовуємо нашу гребну лаву?

При використанні гребної машини як верхня частина тіла, так і нижня частина тіла зазнають великих навантажень. Ви можете збільшити інтенсивність тренувань, збільшивши кількість ударів веслом або збільшивши опір веслу. Потрібно дотримуватися великої обережності, щоб не ставити машину занадто сильною, оскільки градація дуже важлива у спорті.

Перетренованість, неготовність суглобів може призвести до величезних неприємностей, через які ми довго не зможемо тренуватися. Неправильне використання гребного тренажеру може в першу чергу викликати проблеми з хребтом. Веслувальні машини працюють за одним принципом.

Наша вага підтримується розсувним або котячим сидінням, яке рухається вперед-назад. Ми викликаємо цей рух за допомогою ніг та рук. Тоді очевидно, що в кривій позі розподіл сили неадекватний, а хребет піддається набагато більшому навантаженню, ніж у звичайному випадку, крім того, положення також дуже шкідливе. Тренуючись на гребному тренажері, будьте дуже обережні, сидячи, зігнувши на початку коліна, трохи нахилившись вперед, але з прямим хребтом.

Почніть рух ногами, відсуньтесь назад, потім потягніть ручки до себе і випряміться з талії, або нахиліться назад. Потім опустіть розсувне сидіння та ручки, знову нахиліться вперед від талії, випрямивши спину.