Щоб харчові добавки відігравали важливу роль у силових видах спорту для покращення загальної якості м’язів, з’ясуйте, які з них не повинні бракувати у вашій суміші перед тренуванням.

правильний

Ви можете взяти багато різних харчові добавки, але лише за допомогою деяких ви досягнете чудових ефектів. Якість харчові добавки ніколи не буває достатньо, особливо тих, що походять з групи білки, амінокислоти, або креатин.

Харчові добавки перед тренуванням

Перед тим, як розпочати тренування, є шанс накачати тіло необхідними поживними речовинами, які потрібні м’язам для росту. Він приймає багато спортсменів доповнення перед тренуванням для невеликої ваги. Однак чому б не перевірити речовини, спрямовані на ще більше накачування та стимуляцію, що допоможе вам так званий копнути?

Ось кілька хороших прикладів харчові добавки, який дійсно нагріває ваші м’язи, коли відчуваєте, що чогось вам не вистачає.

Креатин (до 5 г), амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA (принаймні 5 г, з них 3 г лейцину), аргінін, цитрулін малат або L-цитрулін (принаймні 3 г). Не забуваємо про бета-аланін, який кожному буде здаватися поколюванням протягом 30 хвилин і допоможе в кровообігу та нагріванні кінцівок, зв’язок.

Звичайно, ви всі використовуєте стимуляційні насоси перед тренуванням, але деякі можуть не підійти. Наприклад, високий рівень насосних речовин не підходить для плавців, спортсменів на довгі дистанції та борців, велосипедистів тощо. Надмірне накачування може спричинити передчасне виснаження м’язів та неефективне споживання енергії та мінералів, необхідних для роботи м’язів.

Навпаки, вони чудово підходять для силових спортсменів, яким за короткий час потрібно задіяти якомога більше м’язових волокон, або для культуристів, орієнтованих на розвиток м’язів або визначення м’язів.

Харчові добавки після тренування

Анаболічне вікно, коли виснажені м'язи очікують харчування у формі якісні поживні речовини, відбувається негайно після тренування (приблизно через півгодини після нього) .Тоді ви повинні безумовно зупинити руйнування м’язової маси, поповнити втрачену воду, спітнілі мінерали та повернути м’язи до стану, придатного для подальшого росту. Тому лікуйте м’язи наступним чином харчові добавки.

Креатин (до 5 г), BCAA (щонайменше 5 г, що містить 3 г лейцину), поєднання глутаміну з бета-аланіном (5 г), білка (20-30 г).

Харчові добавки на сніданок

Ви щойно прокинулись від нічного сну і свого м’язи голодні якісних поживних речовин. Тепер вам належить дати їм те, що їм потрібно. Тому слід включити сніданок велика кількість білка, але також вуглеводи і трохи жиру. Ви також можете допомогти харчовими добавками, щоб підтримувати зростання м’язів.

Візьміть полівітаміни, риб'ячий жир, спільне харчування та білковий коктейль (20 - 30 г білка)

Харчові добавки перед кардіотренуванням

Багато культуристів люблять займатися спортом спалювання підшкірного жиру кардіо, але боріться з чим завгодно перед вправами. Це велика помилка! Ось що потрібно для кардіотренування трохи швидких калорій, з якого ви все ще отримуєте вигоду після закінчення. Тренування кардіо на середній або високій швидкості збільшить загальний рівень метаболізму, що допоможе вам стимуляція енергії тіла та спалювання жиру. Наступні харчові добавки призначені для тих, хто вони дуже хочуть витиснути максимум з кардіо.

Добавки перед сном

Коли ви лягаєте спати, переконайтеся, що в організмі є стільки поживних речовин, скільки йому потрібно. Сон хоча б частково служить для регенерація організму. Тому поважайте процеси, які відбуваються глибоко в організмі і які знижують швидкість вашого метаболізму. Тому перед сном не забувайте про харчові добавки, придатні для регенерації тіла та росту м’язів.

Риб'ячий жир, білковий коктейль (містить казеїн та/або рослинні білки, 20 - 30 г).

Ідеально додати принаймні ZMA або мелатонін, щоб поглибити сон.